تعرّف على 9 أطعمة تدعم صحة البصر

يعتبر الحفاظ على نظام غذائي متوازن داعما لصحة البصر،وهذا ما تؤكده الأبحاث التي تربط بين العناصر المفيدة وانخفاض خطر الإصابة بأمراض العين المرتبطة بالعمر.

وقد يساعد الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن من خلال أطعمة مثل الأسماك والبيض والجزر والفواكه الحمضية وغيرها أيضا في منع تدهور نظرك.

ماهي الأشياء التي تضعف البصر؟

النوم بالعدسات اللاصقة

النوم بالعدسات اللاصقة، أو مشاركتها مع الآخرين، أو عدم تبديل علبتها كل بضعة أسابيع يمكن أن يؤثر على صحة العينينويسبب العدوى التي تشوش الرؤية.

فرك العينين

قد يمنحك لحظة من الراحة، لكنك تنشر أيضا الأوساخ والبكتيريا في عينيك عندما تفركهما، مما يسبب التهاب الملتحمة، وبدلا من الفرك، حاول الرمش بسرعة لغسل العينين بالدموع.

استخدام مكياج منتهي الصلاحية

يمكن أن يؤدي استخدام مكياج العيون منتهي الصلاحية إلى تهيج العدسات اللاصقة أو التسبب في عدوى سيئة في العين.

وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب العيون، يجب التخلص من مكياج العيون بعد ثلاثة أشهر.

قلة شرب الماء

إذا لم تشرب كمية كافية من الماء، فمن المرجح أن تصاب عيناك بالجفاف، سيؤدي هذا إلى انتفاخ العينين وجفافهما واحمرارهما.

عدم حماية العينين من أشعة الشمس

عدم حماية العينين من الشمس يسببالضمور البقعي والسرطان وإعتام عدسة العين.

العمل لفترات طويلة في ضوء خافت

العمل في ضوء خافت يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في العينين اللتين تعملان بجهد أكبر للتركيز مما قد يرهقها ويؤدي إلى ضعفهما.

التدخين

يرتبط التدخين بارتفاع خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والتنكس البقعي المرتبط بالعمر، والذي يؤثر في النهاية على الرؤية.

التحديق في الهاتف

عندما تُجهد لقراءة النص الصغير على تلك الشاشات الصغيرة وتغمرها بالضوء الأزرق، ينخفض ​​معدل الرمش لديك بالفعل، ما يخفض معدل إنتاج الدموع لذلك تبدأ العيون في الشعور بالجفاف والتعب، مما يسبب عدم وضوح الرؤية.

تخطي فحص العين

تخطي الزيار السنوية لطبيب العيون هو مشكلة واضحة، حتى لو كنت تشعر بأن رؤيتك مثالية، فلا يزال هناك احتمال أن يكون بصرك تعرض للضعف والاجهاد، بحسب موقع self.

ما هي العناصر الغذائية المفيدة للعين؟

تساعد مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية في دعم صحة العين، وقد حدد الخبراء أن فيتامين أ ضروري للحفاظ على الرؤية ووظيفة العين.

كما تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية في منع الضرر الذي قد يؤدي إلى فقدان الرؤية أو أمراض العين.

ويمكن لفيتامين سي المضاد للأكسدة أن يساعد في حماية العينين من الأضرار البيئية أو المرتبطة بالعادات.

كما أن النظام الغذائي منخفض الدهون والمليء بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يقلل من خطر الإصابة بأمراض العيون من خلال الحفاظ على صحة الشرايين لدعم تدفق الأكسجين والعناصر الغذائية الأساسية لصحة العين، وفق موقع verywellhealth.

ماهي العناصر الغذائية المفيدة للعينين؟

الأسماك

تعتبر العديد من الأسماك، مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، المفيدة جداً لصحة العين والرؤية.

تحتوي الأسماك الدهنية، على زيت في الأمعاء وأنسجة الجسم، لذلك فإن تناولها يوفر مستويات عالية من زيت السمك الغني بأوميغا 3.

الجزر

وجد العلماء أن تناول الجزر يحسن الرؤية الليلية، ويساعد في منع تدهور البصر، كما يساعد أيضافي منع الأضرار التأكسدية والالتهابات، اللذان يعدان من الأسباب الرئيسية لمشاكل البصر.

الخضروات الخضراء

تقلل أنواع الخضروات الخضراء من خطر الإصابة بأمراض العين طويلة الأمد، كإعتام عدسة العين، والظمور البقعي، وكذلك التدهور في النظر المصاحب للتقدم في العمر.

المكسرات

المكسرات غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، كما تحتوي على نسبة عالية من فيتامينهـ، وكلها عناصر غذائية، يمكن أن تحمي العين من التلف المرتبط بالعمر.

البطاطا الحلوة

الفواكه والخضروات ذات اللون البرتقالي، مثل البطاطا الحلوة، والجزر، والشمام، والمانجو، والمشمش، كلها غنية بالبيتا كاروتين وهي مفيدة جدا لصحة العين.

الحبوب الكاملة

تحتوي الحبوب الكاملة على الزنك وفيتامين هـ، واللذان يعدان من المغذيات الهامة لصحة العين، حيث يساعدان على حمايتها من الأكسدة والالتهابات.

البيض

البيض غني بالأحماض الأمينية الأساسية، والفيتامينات التي تذوب في الماء، وكذلك الفيتامينات التي تذوب في الدهون، لذلك يوصى بتناوله للحفاظ على قوة البصر.

منتجات الألبان

منتجات الألبان، مثل الحليب واللبن، رائعين لتحسين صحة العين.

يساعد فيتامين “أ ” في حماية القرنية، بينما يساعد الزنك على نقل فيتامينأمن الكبد إلى العينين، كما يساعد أيضاً في تحسين الرؤية الليلية، ويمنع إعتام عدسة العين.

بذور القرع

تتمتع بذور القرع (اليقطين) بقدرات كبيرة من مضادات الأكسدة، وذلك بسبب وجود الفيتامينات فيها، وخصوصاً فيتامين هـ و الكاروتينات.

تساعد مضادات الأكسدة هذه في تقليل الالتهاب وحماية صحة العين من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة، وبالتالي، تحسين صحة النظر، وكامل الجسم أيضاً، وفقا لموقع allnaturalfood.