وضّحت إحدى الدراسات الثمن الذي يدفعه الشخص الذي ينام أقل من 6 ساعات في اليوم، من خلال نشر صور صادمة، تم تداولها على نطاق واسع.

وبحسب ما أفادت التقارير الإخبارية الناشرة للدراسة العلمية فإنّ هناك آثارا صحية مدمرة للحرمان من النوم، أبرزها مشاكل في الجلد والعيون والشعر.

وتم تصميم شخصية افتراضية تدعى “هانا” ، مع الاستنادا إلى دراسات أكاديمية منشورة منذ عام 2010، تناولت التأثيرات الجسدية لقلة النوم على أجزاء الجسم المختلفة، مثل الدماغ والجهاز المناعي والعضلات والجلد والعينين والشعر.

وتعاون فريق البحث مع فنانين ورسامي الرسوم المتحركة لإنشاء هذه الشخصية الافتراضية بهدف توعية الناس بخطورة هذه العادات.

ومن خلال صورة ثلاثية الأبعاد، يظهر كيف يمكن أن يتغير جسم الإنسان بسبب قلة النوم، حيث تعاني “هانا” من عيون حمراء وتجاعيد وفقدان الشعر (الثعلبة)، بالإضافة إلى مشاكل جلدية مثل اليرقان.

مع التسارع الكبير الذي ستشهده الحياة اليومية في السنوات القادمة سيزيد عدد الناس الذين لا ينامون إلا 6 ساعات أو أقل يومياً، ولمعرفة تأثير ذلك قاموا بعمل نموذج رقمي عن طريق كمبيوتر متخصص درس حياة إنسانة افتراضية.

في النموذج تظهر “هانا” وهي امرأة افتراضية مولودة عام 2005 أصبح عمرها… pic.twitter.com/4j2TJZsh76

— إياد الحمود (@Eyaaaad) December 15, 2024

ولا تقتصر الآثار السلبية بحسب الدراسة على التغيرات الجسدية فقط، فـ”هانا” تظهر أيضا تدهورا في الذاكرة قصيرة المدى وزيادة الحساسية للألم مع آلام في الكتفين والظهر.

كما أصبحت أكثر عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي، مثل البرد والإنفلونزا.

وأوضحت الدراسة أن الإرهاق الشديد الناتج عن قلة النوم أدى إلى منع “هانا” (افتراضيا) من ممارسة الرياضة، ما ساهم في زيادة وزنها بشكل ملحوظ، إضافة إلى تأثر الهرمونات التي تتحكم في الشعور بالجوع والشبع، ما فاقم من مشكلة زيادة الوزن.

والأكثر إثارة للقلق، هو أن قلة الحركة المستمرة أدت إلى ضمور عضلاتها، ما جعل ذراعيها وساقيها يظهران بحجم أصغر.

وفي السياق قالت الدكتورة صوفي بوستوك، خبيرة النوم التي تعاونت مع Bensons for Beds التي ابتكرت “هانا”: “لقد تسارع البحث في أهمية النوم الجيد والمستمر لصحة الإنسان في السنوات الأخيرة، إلا أن الكثير منا لا يدرك تأثير قلة النوم على إيقاعاتنا اليومية التي تتحكم في وظائفنا الفسيولوجية”.

وأضافت: “الدراسات أظهرت أن قلة النوم على المدى الطويل تزيد من خطر الإصابة بعدد من الأمراض، مثل السمنة وأمراض القلب ومرض السكري من النوع 2. وإذا استمر هذا النمط من النوم، فقد تكون العواقب صحية قاتلة”.

وقالت ليزا ريتشاردز، مديرة التسويق في Bensons for Beds: “تمثل شخصية “هانا” أسوأ سيناريو لما قد يحدث لشخص يعاني من روتين نوم سيئ وفراش غير مريح. والهدف منها هو حث الناس على التفكير بجدية أكبر في جودة نومهم”.

وأوضحت أن بعض الطرق لتجنب الأعراض السلبية لقلة النوم تشمل:

ـ ممارسة النشاط البدني بانتظام والحفاظ على وقت نوم ثابت.

ـ التعرض لأشعة الشمس الطبيعية خلال اليوم.

ـ تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

ـ تنظيم مواعيد الطعام بحيث يتم تناول الوجبات قبل النوم بوقت كاف.

كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها جسمك؟

حسب خبراء مايو كلينيك يعتمد مقدار النوم الذي يحتاج إليه جسم الإنسان على العديد من العوامل، خاصةً العمر.

وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على عدد ساعات النوم الذي يحتاجها الجسم. على سبيل المثال:

جودة النوم

إذا نمت نومًا متقطعًا بشكل متكرر، فأنك بهذا لا تحصل على النوم الجيد. ولا تقلُّ جودة النوم أهميةً عن كمية النوم التي يحتاجها الجسم.

الحرمان في فترة سابقة

إذا كنت محرومًا من النوم، فسيزداد مقدار النوم الذي تحتاجه.

الحمل

يمكن أن تتسبب تغيرات مستويات الهرمونات والانزعاج البدني في انخفاض جودة النوم.

التقدم في السن

يحتاج كبار السن إلى حوالي نفس مقدار النوم الذي يحتاجه الشباب. وقد تختلف أنماط النوم لديك كلما تقدمت في العمر. ويختلف نمط النوم لدى البالغين الأكبر سنًا عن البالغين الأصغر سنًا.

البالغون الأكبر سنًا غالبًا ما يكون نومهم أقل عمقًا ويستغرقون وقتًا أطول للنوم وينامون لفترة أقصر، وعادةً ما يستيقظون عدة مرات أثناء الليل.