عليك بهذا الريجيم إن كان زفافك بعد العيد؟!
-
-
1411
-
3
تظن الكثيرات أنه لا يمكنهن اتباع نظام غذائي في شهر رمضان لإنقاص الوزن، مع أن الأخصائيين يعتبرونه الأنسب من كل شهور السنة لتنقية الجسم من السموم وتحسين عملية الأيض.
أخصائية التغذية سالي فؤاد اقترحت مجموعة من النصائح لنظام متوازن ينقص الوزن بشكل سريع، ويمكن لمن تحضر لزفافها بعد العيد إن شاء الله اتباعه بسهولة ويسر ودون أية تأثيرات.
ما يخص الإفطار:
– قومي بالإفطار تدريجيا، أي ابدئي بتناول التمر أو كوب عصير برتقال طازج وقليل من اللبن أو الشوربة ثم اذهبي لأداء صلاة المغرب.
– أكملي إفطارك بسلطة خضار وقليل من النشويات والبروتين ولابد أن يكون مشوي أو بالفرن.
– بعد الإفطار بثلاث ساعات، تناولي ثمرة فاكهة.
– تجنبي الحلويات والعصائر المحلاة.
ما يخص السحور:
– اهتمي بمنتجات الألبان والبيض وقللي من النشويات.
كيف تنجحين في الريجيم؟
– تجنبي الأطعمة المقلية والدهنية والتي تحتوي على الكثير من النشويات والسكريات، واستبدليها بالأطعمة المشوية والخضراوات والسلطات والفاكهة.
– تناولي النشويات بطيئة الهضم (الكربوهيدرات المعقدة مثل منتجات القمح الكامل والبقوليات) ولكن حافظي على تناول ثمرة تمر أول الإفطار – ما لم تكوني مصابة بالسكر- فالتمر مصدر عظيم للألياف والسكريات والبوتاسيوم والماغنسيوم ويمد الجسم بالطاقة اللازمة للهضم فيما بعد.
– تجنبي الحلويات والعصائر المحلاة مثل قمر الدين والكركديه… الخ وحاولي اتباع النصائح التي تساعدك على تناول حلويات رمضان دون زيادة وزنك.
– احذري الإفراط في الطعام عموما، أي اتركي جزء فارغ في معدتك يسمح لك بالتنفس بشكل سليم.
– اشربي كثير من الماء لأنها تنشط أجهزة الجسم وتخلصك من السموم، ولكن يجب تناولها على فترات وليس مرة واحدة لأن الماء يخفف العصارة الهضمية وبالتالي عملية الهضم تكون غير مثالية.
– قللي من الشاي والكافيين لأنه يقلل امتصاص الحديد ويطرد الكالسيوم من الجسم.
– اشربي اللبن الرائب أو تناولي الزبادي خاصة عند السحور، ويفضل إضافة قليل من الليمون لأنه يساعد على امتصاص البروتين من الزبادي ويزيد الحرق أثناء النوم.
