الجمعة 14 أوت 2020 م, الموافق لـ 24 ذو الحجة 1441 هـ آخر تحديث 00:24
الشروق العامة الشروق نيوز
إذاعة الشروق
ح.م

في ظل ارتفاع درجات الحرارة وصعوبة النوم عند أولئك الذين لا يمتلكون مكيفا للهواء، نقلت صحيفة «الإندبندنت» البريطانية، نصائح ذكرتها خبيرة النوم الدكتورة نيرينا راملاخان، للحفاظ على برودة، وهي كالآتي:

– ضع ملابس النوم وملاءة السرير في أكياس بلاستيكية، ثم ضعها في الثلاجة لبعض الوقت قبل النوم.

– استخدم ملابس نوم وملاءة سرير قطنية، فالقطن هو أفضل مادة للحفاظ على برودة الجسم.

– املأ زجاجة بالماء المثلج، وضعها على «نقاط التبريد» في جسمك، وهي الركبتين والكاحلين والمعصمين والرقبة والفخذ والمرفقين.

– رطب جسمك قبل النوم بكريم الصبار الذي يستخدم عادة لتبريد الجلد بعد التعرض لأشعة الشمس، على أن يكون هذا الكريم محفوظاً في الثلاجة.

– املأ زجاجة عطر فارغة بالماء البارد واحتفظ بها بجانب سريرك، ورشها على وجهك، وظهر رقبتك، وظهر ركبتيك.

– تأكد من أنك لا تأكل كثيراً من البروتين؛ لأن هذا يمكن أن يبقي جسمك ساخناً عن طريق زيادة معدل التمثيل الغذائي الخاص بك.

– تناول الطعام الحار قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل يمكن أن يزيد معدل التعرق لديك، ما يساعد على تبريد جسمك.

– مارس الرياضة في الصباح بدلاً من المساء، لمنع تسخين جسمك عند النوم.

– يجب عليك إبقاء النوافذ والستائر مغلقة خلال النهار، للحفاظ على برودة المنزل.

– تجنب تغطية قدميك أثناء النوم.

– ضع وعاء مليئاً بالثلج أمام المروحة الموجودة بالغرفة لتبريد الهواء.

– احرص على شرب الماء بانتظام خلال ساعات النهار.

النوم مكيف الهواء

مقالات ذات صلة

  • لها فوائد صحية مذهلة

    هذه الخضروات والفواكه قيمتها في قشرتها

    كثيرا ماتنصحنا الجدات أوحتى الأمهات بأكل الفواكه بقشرتها لما تحتويه من فائدة، ويبدو أن بعضاً من هذا الكلام هو حِكم خالصة يجب أن نستمع إليها.…

    • 3048
    • 2
600

7 تعليق
  • الأحدث
  • الأقدم
  • الاميرة النائمة

    من يتأمل النوم لأول وهلة يظن أنه عمل فسيولوجي محض أولى أن يكون البحث فيه من اختصاص الطبيب وأنه يكاد لا يكون له أدنى علاقة بالنفسلوجية !
    ولكن اذا نحن تعمقنا في بحثنا ألفينا فيه الصفات الذهنية ففيه الاحلام وفيه الكوابيس وفيه المشي والحركة ,, ,,,وليس النوم نتيجة الاعياء فقط نتيجة الايحاء أيضا فنحن لكي ننام نحتاج الى جملة اشياء توحي الينا النوم الظلام والسكون مثلا والنوم في الواقع طريقة يستجم بها ( العقل الواعي ) قوته !

  • نملة دايرة ليماش د. في علم النفس

    ماهي المهمة التي يؤديها لنا النوم ?
    النوم هو اراحة ( العقل الواعي ) لان التعب يسرع اليه أما ( العقل الباطن ) فلا ينام بدليل الاحلام التي نراها ,,,,,,وفي نفس السياق أكد زميلي الدكتور ( زعبور ) أن الحشرات القديمة لا تنام مثال على ذلك ( النمل ) !ويعتقد زعبور أن أحلامنا كلها وقت النوم هي من نشاط العقل الباطن وقبل أن أختم هذا البحث أرى أن ألمح للقارئ بأن الجنون النفسي يحدث اذا طغى العقل الباطن طغيانا عظيما : يصير الكابوس الذي يحدث في النوم يجدث في اليقظة فلا يستطيع المجنون أن يتكلم أو يتحرك ,,,

  • أنا حرة !

    مجتمعنا اللئيم ما زال ينظر الى المرأة بأنها غير ذكية وغير شجاعة ولم تتفوق في الاختراع اوالاكتشاف ولم تبرز في العلوم والفنون ! و كل هذه التهم صحيحة ,,, ولكنها صحيحة لأنها تمضي حياتها محبوسة بين اربع جدران ثم لمذا يكبر ذكاؤها اذا كان البيت لا يحتاج الا الى مقدرا صغير منه !
    هل الطبخ يحتاج الى ذكاء خارق ? لماذا تكوني عبقرية ? هل ادارة البيت تحتاج الى ذهن عبقري ?
    . وهذا النظر العربي للمراة لا يختلف كثيرا عن نظر الصينيين لها قبل اكثر من مائة سنة حين كانوا يضعون في قدميها احذية من الخشب والحديد حتى تعطل على المشي والسعي وتبقى للبيت والسرير وتنقل الى زوجها محمولة كما تحمل التحف ,,,

  • قناص قاتِل الشـــــــــــر

    الى المعلقة رقم 1

    كي كانو يعطولها صباط دنيا وما فيها هههه

    بركاي ما تاكلي في روحك آ مخلوقا ، راكم في نعمة

  • nouwara

    العلق الاول.
    البعض منهم يعطي الأحذية الصغيرة للحفاظ على الجمال وكانت تقاليد وليس ما قلته
    وبالطبع من فعلت ذلك للنساء هم قللة وجهة ، ولكن من فضلك لا تعممي ، هؤلاء هم القليل من الناس الذين يضايقون المراة.

  • امينة

    عشاء خفيف+رياضة مسائية +حمام بارد =نوما هنيئا

  • Red

    N’importe quoi c’est pas un regime ,on dirait un plan pour plonger dans l’ocean

close
close