كيف تخسر وزنك خلال شهر رمضان؟

تؤدي عادات الأكل غير الصحية في السحور والإفطار إلى مشاكل في الجهاز الهضمي وزيادة الوزن، وهو ما ينبغي الانتباه له حتى لا ينقضي رمضان وقد اكتسبت كيلوغرامات جديدة.

وللاستفادة القصوى من الصيام وتحويله إلى شهر من الصحة الروحية والجسدية، من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن وروتين صحي.

كما يقترح العديد من الخبراء ممارسة التمارين الرياضية، إما قبل الإفطار بقليل أو بعد صلاة التراويح، حيث يمكن أن يُساعد التمرين قبل آذان المغرب مباشرة على تعزيز حرق الدهون مع الاستفادة من عملية الأيض الطبيعية في الجسم، وفق ما نشره موقع beatoapp

كيف يساعد الصيام في إنقاص الوزن؟

أثناء الصيام، عند التوقف عن تناول الطعام، يستخدم الجسم الجلوكوز المُخزّن كمصدر للطاقة.

وعندما ينفد هذا الجلوكوز، يلجأ الجسم إلى الدهون المُخزّنة ويبدأ بتكسيرها، وخلال هذه العملية، يُمكن أن يحدث فقدان للدهون ويُنظّم الأيض.

إلى جانب ذلك، يُعزّز الصيام استجابة الجسم للأنسولين، وتنخفض مستويات السكر في الدم، مما يُقلّل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، لذلك يعتبر رمضان فرصة كبيرة للتخلص من الوزن الزائد، بحسب موقع transparenthands

كيف تتخلص من الوزن الزائد؟

التحكم في السعرات الحرارية

من أهم العوامل في خسارة الوزن أو الحفاظ عليه خلال رمضان هو التحكم في استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية.

من الناحية المثالية، ينبغي أن يستهلك الشخص البالغ ما بين 1200 و2000 سعرة حرارية يوميا.

اختيار أطعمة غنية بالعناصر الغذائية مع تجنب الإفراط في تناول السكر والدهون يمكن أن يساعد في الحفاظ على وزن صحي.

اختيار أطعمة صحية للإفطار

بدلا من الإفراط في تناول الأطعمة المقلية والمصنعة، اختر وجبات غنية بالألياف والبروتين.
تساعد هذه الأطعمة على تنظيم مستويات السكر في الدم، والتحكم في الجوع، ومنع الإفراط في تناول الطعام.

على سبيل المثال، يُعد الدجاج المشوي والخضراوات والتمر والحبوب الكاملة خيارات رائعة لإفطار صحي ومُشبع.

تناول طعاما صحيا عند السحور

يلعب السحور دورا أساسيا في الحفاظ على نشاطك وشعورك بالشبع طوال اليوم. يمكن أن يساعد تناول الزبادي والحليب والتمر وعصيدة الشعير في كبح الجوع والحفاظ على مستويات الترطيب.

منتجات الألبان مفيدة بشكل خاص لأنها تقلل من العطش خلال ساعات الصيام.

الحفاظ على رطوبة جسمك

شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور ضروري للوقاية من الجفاف. القاعدة العامة هي شرب نصف وزن الجسم بالأونصات من الماء (على سبيل المثال، يجب على الشخص الذي يزن 60 كجم شرب ما بين 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميا).

ممارسة الحركة والتمارين الخفيفة

على الرغم من أن الصيام قد يقلل من مستويات الطاقة، إلا أن الحفاظ على النشاط البدني أمر بالغ الأهمية.

لا تستلق بعد الإفطار، بل يجب ممارسة أنشطة خفيفة لمدة 15-25 دقيقة، مثل المشي أو الأعمال المنزلية، يمكن أن يساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية، وفقا لموقع samaa.tv