يعتبر المغنيسيوم من المواد الحيوية لصحة الإنسان وتلعب التغذية المتوازنة الدور الأساسي في امداد الجسم به، لأن الجسم لا ينتجه بنفسه.

ويحتاج الشخص البالغ لـ 350 إلى 400 ميليغرام من المغنيسيوم يوميا وأي نقص في ذلك يتسبب في ضرر الجسم.

ما هو المغنيسيوم؟

المغنيسيوم هو من المعادن الموجودة في الجسم، ويقدر الباحثون أن جسم الشخص العادي يحتوي على حوالي 25 غراماً من المغنيسيوم، وحوالي نصف هذا في العظام.

فوائد المغنيسيوم

مهم في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيث يجعل الجسم يعمل بشكل صحيح.

_مهم للنمو السليم وبناء العظام.

_مهم لقيام الأعصاب والعضلات وأجزاء أخرى كثيرة من الجسم من أداء الوظائف المناسبة.

_في المعدة، يساعد المغنيسيوم بتحييد حمض المعدة. وفقا لموقع altibbi.com.

أعراض نقص المغنيسيوم

-فقدان الشهية.

-الغثيان أو القيء.

-الصداع

-التعب أو الضعف.

-تشنجات العضلات، ومنها تشنجات الساق في الليل.

_خدر، تنميل ووخز في الأطراف.

_النوبات.

_تغيرات الشخصية.

_تغيرات في ضربات القلب.

الحالات التي يجب أن تأخذ فيها مكملات المغنيسيوم

.أمراض الجهاز الهضمي.

.تقدم العمر.

.مرض السكري من النوع 2.

.استخدام بعض مدرات البول.

.الخضوع للعلاجات الكيميائية. وفقا لموقع webteb.com.

درجة أمان حبوب المغنيسيوم

يُعدُّ تناوله بجرعات تقلّ عن 350 مليغراماً في اليوم آمناً لمعظم البالغين، ولكن قد يسبب استخدامه آثاراً جانبية للبعض مثل اضطراب المعدة، التقيؤ، الإسهال، والغثيان.

كما قد تسبب الجرعات الكبيرة منه تراكم في الجسم، ما يسبب مشاكل صحية خطيرة، منها عدم انتظام نبضات القلب، وانخفاض ضغط الدم، وتباطؤ عملية التنفس، والغيبوبة، والارتباك، والوفاة، حسب موقع mawdoo3.com.

موعد تناول قرص المغنيسيوم

من الأفضل تناوله قبل النوم بحوالي 30 دقيقة.

وتجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من أشكال المغنيسيوم، بعضها يساهم في الحصول على نوم هادئ ليلاً أكثر من غيرها، وفقا لموقع alarabia.net.

أفضل مصادر المغنيسيوم

_يمكن العثور على المغنيسيوم في الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ أو الملفوف.

_ في قشور بعض الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو الحنطة السوداء أو الكينوا.

_ بعض الفواكه الموز والتين والكيوي وحتى البرقوق.

_البذور الزيتية مثل اللوز والجوز والبندق والفستق.

_ البقوليات مثل الحمص والعدس والفاصوليا الحمراء.

_ الشوكولاتة الداكنة وبعض المياه المعدنية. حسب موقع alvityl.fr.

أضرار نقص المغنيسيوم

– انقباضات و تشنجات في العضلات.

– خلل في عمل الجهاز العصبي المركزي.

– اختلافات في الشخصية

– الغثيان و القيء و فقدان الشهية.

– قد يسبب الغيبوبة.

– خلل في استجابه العظام و الكليتين لهذا الهرمون.

– هشاشة العظام لدى كبار السن. وفقا لموقع hiamag.com.