يؤدي التحول في أنماط الأكل، إلى جانب السهر الطويل ووجبات السحور، إلى تغييرات كبيرة في رويتننا اليومي، بما في ذلك النوم ليلا، مما يجعلنا نعاني من الخمول والتوتر صباحا.

كشفت أبحاثٌ مُستفيضة أن الصائمين غالبا ما يُعانون من انخفاض في مدة النوم بحوالي 90 دقيقة، مع تضرُّر جودة النوم أيضا.

علاوة على ذلك، يُمكن أن يؤثر الصيام على إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يُنظم دورات النوم والاستيقاظ، وقد يُقلل من مقدار النوم المُنعش، وفق موقع ssmc.ae.

ما الذي يحدث عندما لا ننام جيدا؟

يقول الدكتور منير العبيدلي، مدير برنامج صحة مقدمي الرعاية في مستشفى كليفلاند كلينك أبو ظبي:

“يُسبب الحرمان من النوم إلى تغيرات في الهرمونات التي تتحكم في الشهية والجوع، فبالإضافة إلى نوبات الجوع، يُمكن أن يؤثر قلة النوم على قراراتك بشأن ما تتناوله من طعام.
هذا الأمر يؤدي غالبا إلى الاستسلام للرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة الدهنية والسكرية، ويزيد من احتمالية زيادة الوزن”، حسب موقع clevelandclinicabudhabi.ae.

ما الذي يجعل الأرق شائعا في رمضان؟

قلة النشاط البدني

نميل إلى تقليل حركة الجسم بشكل كبير ونصبح كسالى في رمضان، هذا قد يُؤثر على إيقاع أجسامنا الطبيعي ويسبب أرقا شديدا.

الجفاف

يؤدي قلة شرب الماء إلى الجفاف، ويقلل من كمية الدم في الجسم، وبالتالي، ينخفض ضخ الدم، ويصل الأكسجين إلى العضلات، مما يؤدي إلى اضطراب النوم.

عدم تناول وجبات مغذية كافية

يُشعرنا عدم تناول وجبات مغذية كافية بالخمول والقلق، خلال الليل، يصاب الجسم بعدم الراحة، مما يُسبب اضطرابات النوم.

أنماط النوم غير السليمة:

خلال رمضان، تتغير عادات نومنا تماما، نستيقظ في الساعات الأولى من الليل، ثم ينشغل الكثير منا بأنشطة أخرى أو يتكاسل، وخلال النهار، ننام بشكل مفرط، مما يُعطل أنماط نومنا، وفقا لموقع sleepresearchfoundation.

كيف تتخلص من الأرق؟

احصل على ضوء الشمس في الصباح: يساعد الضوء الطبيعي في إعادة ضبط ساعتك الداخلية ويجعلك أكثر يقظة.

أخذ قيلولة: يمكن أن تساعدك القيلولة القصيرة لمدة 20 إلى 30 دقيقة بعد العمل على إعادة شحن طاقتك.

تناول طعاما أخف في الإفطار: يمكن أن تسبب الوجبات الثقيلة قبل وقت النوم مباشرة عدم الراحة وتعطل النوم.

امشِ لمسافة قصيرة: يساعد التحرك بعد الإفطار على الهضم ويمكن أن يساعد جسمك على الاسترخاء.

ابتكر طقوسا ما قبل النوم: يمكن أن يشير التنفس العميق أو التمدد أو القراءة إلى جسمك بأن الوقت قد حان للنوم.

اغلق الشاشات: اغلق شاشة الهاتف أو الحاسوب قبل ساعة من النوم على الأقل واحرص على أن تكون غرفتك هادئة ومظلمة.

حافظ على رطوبة جسمك: اشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب التعب المرتبط بالجفاف.

التقليل من الكافيين: وخاصةفي المساء، فهو يُعيق عملية النوم ويمنع النوم العميق، بدلا من ذلك تناول مشروبا دافئا بالحليب.

استيقظ بهدوء: إذا كنت تنام قبل السحور، فاستيقظ بهدوء، بدلا من المنبه الصاخب، جرب صوتا أكثر هدوء أو ضوءا تدريجيا للاستيقاظ، بحسب موقع scoopempire.