ماذا يحدث لجسمك عندما تنام ليلا؟

 عندما ينام الإنسان ليلا، يخضع جسمه لسلسلة من التغييرات التي تمكنه من الراحة التي تعد حيوية لصحته العامة، حيث يُسمح للدماغ والجسم بالانخراط في عمليات التعافي.

هذا الأمر يعزز الأداء البدني والعقلي بشكل أفضل في اليوم التالي وعلى المدى الطويل، مما يجعله قادرا على مواصلة الحياة بشكل أفضل.

لماذا ينام الناس؟

أثناء النهار، تستخدم الخلايا في جميع أنحاء الجسم الموارد المخزنة لمواصلة القيام بوظائفها.

وأثناء النوم، يستخدم الجسم طاقة أقل، يتيح ذلك لهذه الخلايا إعادة الإمداد والتخزين لليوم التالي.

وكونك أقل نشاطًا أثناء النوم، يجعل من السهل على جسمك شفاء الإصابات وإصلاح المشكلات التي حدثت أثناء استيقاظ، ولهذا السبب يجعلك المرض تشعر بمزيد من التعب وتحتاج إلى مزيد من الراحة، بحسب موقع my.clevelandclinic.

ماهي مراحل النوم؟

هناك خمس مراحل مختلفة للنوم،تشكل هذه المراحل دورة نوم واحدة، تتكرر عادة كل 90 إلى 110 دقيقة.

تمثل المرحلة الأولى من النوم غير السريعالانتقال من اليقظة إلى النوم، تستمر هذه المرحلة عادة أقل من 10 دقائق وتتميز بتباطؤ ضربات القلب والتنفس وحركات العين واسترخاء العضلات.

تعتبر المرحلة الثانية من النوم غير السريعفترة من النوم الخفيف قبل الدخول في نوم أعمق، يستمر لمدة 20 دقيقة تقريبًا.

وتتميز المرحلة الثانية بمزيد من التباطؤ في كل من ضربات القلب والتنفس ويبدأ الدماغ في إنتاج نوبات من نشاط موجات الدماغ السريعة والإيقاعية المعروفة باسم مغازل النوم.

المرحلة الثالثة والرابعة هي المرحلة الأخيرة من النوم غير السريع، هذه هي أعمق فترة من النوم وتستمر من 20 إلى 40 دقيقة، تتباطأ نبضات قلبك وتنفسك إلى أدنى مستوياتهما، وتسترخي عضلاتك لدرجة أنه قد يكون من الصعب إيقاظك.

تحدث المرحلة الخامسة من نوم حركة العين السريعة بعد 90 دقيقة من بدء النوم، وهي نوم أعمق بكثير من أي من المراحل السابقة للنوم غير المرتبط بحركة العين السريعة، حيث يحدث شلل شبه كامل للجسم والميل إلى الحلم، وفق ما نشره موقع simplypsychology.

ما هي التغييرات التي تحدث أثناء النوم؟

الدماغ

أثناء نومك، يعيد دماغك تنظيم وفهرسة الذكريات والمعلومات المكتسبة، هذا يشبه أمين المكتبة الذي يفرز الكتب ويرتبها على الرفوف في نهاية اليوم.

وهذا يجعل الوصول إلى الأشياء التي تتعلمها وتتذكرها واستخدامها أسهل وأكثر كفاءة.

التنفس

يتباطأ التنفس أثناء النوم غير السريع مع وصول التنفس إلى أدنى معدلاته أثناء المرحلة الثالثة من النوم العميق، كما يزداد التنفس وقد يصبح غير منتظم أثناء نوم حركة العين السريعة.

معدل ضربات القلب

كما هو الحال مع التنفس، يبدأ معدل ضربات القلب في التباطؤ أثناء المرحلة الأولى ويصل إلى أبطأ وتيرة له أثناء المرحلة الثالثة.

من ناحية أخرى، أثناء نوم حركة العين السريعة، يتسارع النبض إلى نفس المعدل تقريبًا كما هو الحال أثناء اليقظة.

ارتخاء العضلات

أثناء مرحلة حركة العين السريعة، تصاب معظم العضلات بالشلل في حالة تُعرف باسم ارتخاء العضلات.

 وهذا يمنع الساقين والذراعين من الخفقان استجابة لمحتوى الحلم، ومع ذلك، تظل عضلات الجهاز التنفسي والعين نشطة، كما أن حركة العينين خلف الجفون المغلقة هي مصدر إلهام اسم “نوم حركة العين السريعة”، وفقا لموقع sleepfoundation.

درجة حرارة الجسم

يميل الجسم إلى فقدان الحرارة، مما يساعد على النوم،وهذا هو أحد الأسباب التي تجعل الخبراء ينصحون بعدم ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.

فالتمارين الرياضية تزيد من حرارة الجسم،في حين أننا ننام بشكل أفضل عندما يكون الجو أكثر برودة.

وتبدأ درجة الحرارة في الارتفاع مع اقتراب الصباح، مما يجهز الجسم لليقظة.

السعال

لا يسعل معظم الناس كثيرًا أثناء نومهم، وخاصة أثناء مرحلة النوم المرتبط بحركة العين السريعة، فالنوم يوقف منعكس السعال.

ماذا يحدث عندما لاننام؟

عندما لا يحصل الناس على قسط كافٍ من النوم، ترتفع المخاطر الصحية،وتتفاقم أعراض الاكتئاب والنوبات وارتفاع ضغط الدم والصداع النصفي.

كما تضعف المناعة، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض والعدوى،ويلعب النوم أيضا دورًا في عملية التمثيل الغذائي، فمثلا ليلة واحدة من النوم الضائع يمكن أن تخلق حالة ما قبل السكري لدى شخص يتمتع بصحة جيدة، حسب موقعhopkinsmedicine.