أعشاب ومشروبات طبيعية تساعد في خفض ضغط الدم 

أظهرت دراسات طبية أن بعض العصائر الطبيعية والاعشاب يمكن أن تكون فعالة في خفض ضغط الدم والوقاية من أمراض القلب والأوعية والشرايين.

كما تتضمن الأساليب التي تساعد على خفض الضغط بشكل فوري، أخذ أنفاس عميقة وممارسة التأمل وتقليل التوتر، وعلى المدى الطويل، يوصي المتخصصون بتغييرات في نمط الحياة لتقليل ارتفاع ضغط الدم.

تناول الشوكولاتة الداكنة

قد يساعد تناول الشوكولاتة الداكنة بانتظام في خفض ضغط الدم بسبب محتوى الفلافانول.

يمكن لهذا المركب الطبيعي أن يريح الأوعية الدموية من خلال توسع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم.

الحفاظ على وزن صحي

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم، فقد يساعد فقدان الوزن في تحسين ضغط الدم لديك.

تعني الدهون الزائدة في الجسم أن قلبك يحتاج إلى العمل بجهد أكبر لضخ الدم في جميع أنحاء جسمك.

ممارسة الرياضة بشكل كاف

توصي جمعية القلب الأمريكية البالغين بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني الهوائي متوسط الشدة أو 75 دقيقة من النشاط البدني الهوائي القوي أسبوعيا.

الإقلاع عن التدخين

يزيد التدخين من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

قد يحدث الإقلاع عن التدخين فرقا كبيرا في ضغط الدم، كما يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة.

تحسين النوم

إن الحصول على نوم رديء الجودة قد يزيد من خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم.

توصي جمعية القلب الأمريكية بالنوم لمدة تتراوح بين 6 إلى ثماني ساعات في الليلة لتجنب مشاكل القلب والأوعية الدموية.

 تقليل التوتر

يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى رفع ضغط الدم على المدى الطويل، لذلك تعد إدارة التوتر واحدة من أفضل الطرق لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي.

تقنيات التنفس العميق

التنفس بعمق والتأمل هي حيل فعالة لخفض ضغط الدم على الفور وإبطاء معدل ضربات القلب، ويمكن أيضا للاستحمام بماء دافئ أن يخفض الضغط.

 إدارة مستويات الكوليسترول والسكر في الدم

يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى جانب ارتفاع الكوليسترول أو ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

 ومع ذلك، من خلال التحكم في الكوليسترول والسكر في الدم من خلال سلوكيات نمط الحياة، يمكنك المساعدة في تقليل هذا الخطر، بحسب موقع verywellhealth

علاج ضغط الدم المرتفع بالأعشاب

الريحان

يحتوي الريحان على مركبات، مثل الأوجينول، التي قد تساعد في خفض ضغط الدم.

البقدونس

 يحتوي البقدونس على فيتامين سي والكاروتينات الغذائية، التي تساعد في خفض ضغط الدم.

بذور الكرفس

تساعد هذه العشبة في خفض ضغط الدم، بفضل أليافها الطبيعية الفعالة.

الزعتر

يحتوي الزعتر على مركبات قوية، مثل حمض الروزمارينيك، الذي يساعد على استرخاء الأوعية الدموية.

القرفة

تساعد القرفة في توسيع وإرخاء الأوعية الدموية، مما قد يعمل على خفض ضغط الدم.

الزنجبيل

يعرف الزنجبيل بدوره الهائل في تحسين الدورة الدموية، وتقليل مستويات الكوليسترول، وخفض ضغط الدم.

الهيل

يمتلئ الهيل بمضادات الأكسدة المختلفة التي قد تساعد في خفض ضغط الدم، حسب altibbi

مشروبات طبيعية

عصير الطماطم

أوضحت دراسة يابانية أن شرب كوب من عصير الطماطم يوميا يحسن صحة القلب ويخفض الضغط الانبساطي والانقباضي.

عصير البنجر

يخفض عصير البنجر ضغط الدم المرتفع لاحتوائه على النيترات (وهي مادة تقلل ضغط الدم المرتفع).

عصير البرقوق

يعتبر ضمن أشهر مشروبات خفض الضغط والكوليسترول معا.

عصير التوت البري

المعروف عن عصير الكرز أو التوت البري احتوائه على مضادات الأكسدة، كما أنه ضمن المشروبات التي تخفض الضغط، حيث يقلل ضغط الدم الانبساطي ويقلل أيضا نسبة الكوليسترول الضار في الدم.

منتجات الألبان والضغط

الحليب منزوع الدسم والزبادي يحميان من خطر الإصابة بالضغط المرتفع، ولذلك فالحليب من ضمن قائمة المشروبات التي قد تساعد على خفض ضغط الدم.

الشاي

أثبتت الدراسات تأثير شرب الشاي الأسود والأخضر لمدة طويلة على الضغط، فهما من المشروبات التي تخفض ضغط الدم الانبساطي والانقباضي، وفقا لموقع chefaa