أفضل الطرق لتحسين المزاج السيء

هل تشعرين بأنك منهارة، وبأن معنوياتك في الحضيض؟ هل أنت مرهقة ومهمومة البال؟ أتزيد الأحداث الجارية من توترك وتجعلك مُحبطة؟ إن كنت تعانين من كل هذا فإليكِ بعض نصائح الخبراء لرفع المعنويات:

– ابتعدي عن التلفاز

هل تعرفين السر لنوم جيد أثناء الليل؟ أطفئي التلفاز ٣٠ دقيقة قبل الذهاب إلى النوم. تبعاً لمنظمة النوم الوطنية، بعض الأنشطة مثل مشاهدة التلفاز، ألعاب الفيديو وتصفح الانترنت يشجع زيادة المنبهات بالجسم والنوم أقل أثناء الليل. قومي بتقليل تعرضك اليومي لأشعة التلفاز، الكمبيوتر والأجهزة الالكترونية وسوف تلاحظين تحسناً كبيراً على الفور.

 – الكثير من الشمس!

توقفي عن الاختباء من الشمس! ليس فقط لأنها تعطيك الاسمرار الطبيعي المثالي ولكنها أيضاً سوف تمد جسمك بالطاقة وتعزز جهاز مناعتك، كما تزيد من شهيتك. لا نقول لكِ أنك تحتاجين للتوجه إلى الشاطئ ولكن فقط تمتعي بأشعة الشمس الصباحية وقومي بفتح ستائر غرفتك بمجرد الاستيقاظ من النوم.

– أكثري من رياضة المشي

بدلاً من الاعتماد التام على السيارة كوسيلة تنقل، لماذا لا تكسرين هذه العادة بوقف سيارتك بعيداً قليلاً عن منزلك أو عن مكان عملك وقومي بالمشي على الأقل ٢٥ دقيقة يومياً؟ دعى قدمك تقوم ببعض المشي واستمري على هذه العادة.

– دللى نفسك

غيري روتين يومك وابدئي بالتفكير بشكل مختلف! قومي بتغيير روتينك اليومي بالحصول على جلسة تدليك، غيري لون شعرك أو حتى تعلمي لغة جديدة. يمكنك أيضاً أخذ يوم أجازة من العمل والإسترخاء على حمام السباحة ومقابلة بعض الأصدقاء القدامى، قد يكون هذا سبب لتحسين مزاجك طوال الأسبوع!

– تناولى أطعمة السعادة

نعم، أطعمة سعيدة! الطعام يستطيع أن يدخل عليك السعادة وتحسين مزاجك، كما يساعد جسمك على عملية الحرق. الجوز على سبيل المثال يعتبر من أغنى المصادر الطبيعية التي تجعلك هادئة ومسترخية. أضيفي أغذية غنية بالأوميجا 3 والأحماض الدهنية لروتينك الأسبوعي مثل السلمون والتونة لتساعد على مقاومة الاكتئاب بسرعة بالغة. وبالطبع لا لم ننسى الشوكولاتة! لا أعرف كيف أبدء وصف السعادة والنعومة التي تضيفها الشوكولاتة إلى حياتي! الشوكولاتة الداكنة لها القٌدرة على زيادة تركيزك وتدفق الدم إلى عقلك سريعاً.