مما لاشك فيه أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تقليل نسبة الدهون في الجسم، كما سيكون لها تأثير على معنوياتك وصحتك العامة.

هناك عدة أنواع من الرياضة يمكن ممارستها حسب الوقت المتاح أو إذا كنت صباحيا أو مسائيا ،بالإضافة الى عامل السن والفئة العمرية التي تنتمي إليها.

الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة

1.في الصباح

هو الوقت المثالي الذي يوقظ عملية التمثيل الغذائي والعضلات والجسم و العقل حيث يتم
إنتاج مادة الإندورفين التي تعمل على تنظيم الحالة المزاجية وتقليل التوتر. ينصح بممارسة نشاط رياضي بسيط كالمشي.

لمدة تتراوح من 30 إلى 45 دقيقة كحد أقصى على معدة فارغة، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، مرة واحدة في الأسبوع.هذا اذا كنت شخصا يستيقظ باكرا اي “صباحيا”.

2.الرياضة بعد الظهر

بما أن درجة حرارة الجسم تكون في أعلى مستوياتها في نهاية فترة ما بعد الظهر، بدء من الساعة 4:00 مساءً أو 5:00 مساءً،و هو الوقت المثالي لممارسة الرياضة حيث يكتسب الرياضي بعد الظهر القوة والتحمل والمرونة.

3.الرياضة في المساء

وهي الطريقة المثلى للتخلص من القلق المتراكم خلال اليوم والتخفيف من الإحباط والتوتر.
ومع ذلك، لا ينصح بممارسة الرياضة في المساء، قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من الذهاب إلى السرير حيث يجد الجسم نفسه في حالة من الإثارة الجسدية، مما قد يعطل ويضر بنوعية النوم ،لذلك يمكن ممارسة تمارين التمدد أو اليوغا لتصفية الذهن ،بالنسبة لأشخاص “المساء”، وفقا لموقعsmatis.fr.

مدة ممارسة الرياضة المثالية

بين 6 و11 سنة، يوصى بممارسة ما لا تقل عن ساعة واحدة يوميًا من النشاط البدني الديناميكي، ويفضل كل يومين أنشطة مثل ألعاب الكرة، والقفز على الحبل، وركوب الدراجات لتقوية العضلات والعظام والعمل على المرونة. وفي الوقت نفسه، يجب على الأطفال في هذه الفئة العمرية تجنب الجلوس قدر الإمكان .

بين 12 و17 عامًا، أي خلال فترة المراهقة، تظل المدة الموصى بها ساعة واحدة بوتيرة ديناميكية سواء كانت فردية أو جماعية.

بالنسبة للبالغين

يوصى بممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة يوميًا، ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

بالنسبة لكبار السن

يوصى بممارسة النشاط البدني الديناميكي لمدة نصف ساعة يوميًا لأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، والذين يميلون أكثر إلى نمط حياة خامل، حسب موقع Ramsay services.fr.

هل من الجيد ممارسة الرياضة كل يوم؟

تحذر المدربة الرياضية أنوك غارنييه أنه لا ينبغي عليك القيام بتدريبات عالية الكثافة كل يوم لأن ممارسة الكثير من الرياضة سيجعلك تشعر بالإرهاق بالإضافة إلى مخاطر على الجسم حيث يحتاج الجسم إلى وقت للتعافي، وللتخلص من حمض اللاكتيك( مصدر طاقة للعضلات التي يتم إنتاجها بكميات كبيرة أثناء النشاط البدني). santemagazine.fr.

لماذا نأكل بعد الرياضة؟

تستمر عضلاتك في النشاط لمدة 30 دقيقة أخرى

يمتص جسمك البروتينات والكربوهيدرات بكفاءة كبيرة لمدة تزيد أو تقل عن 4 ساعات (تصل الذروة إلى 30 دقيقة) هذه هي “النافذة الأيضية” التي يتم فيها استهلاك البروتينات لتجديد احتياطي العناصر الغذائية الذي تم إنفاقه للتو بشكل فعال يساعدك على التعافي. حسب موقع medecindirect.fr.

عليك أن تعلم

في الصباح أو في المساء، من المهم شرب كمية كافية من الماء عند ممارسة الرياضة لأننا نتعرق أكثر. والمثالي هو شرب الماء الغني بالصوديوم أو عصائر الفاكهة لأنها توفر الطاقة بسرعة قبل وبعد التدريب. تعمل الملابس خفيفة الوزن على التخلص من العرق أثناء ممارسة الرياضة وتمنع ارتفاع درجة حرارة الجسم. وفقا لموقع aquitaineonline.com.