اخسري وزن الشتاء واربحي حيوية الربيع مع هذا النظام الغذائي

تسجل معظم النساء في فصل الشتاء زيادة في الوزن نتيجة للخمول، قلة الحركة والمكوث في البيت لفترات طويلة، بسبب برودة الطقس وعدم القدرة على النشاط وممارسة الرياضة بشكل منتظم، بالإضافة إلى أنه في فصل الشتاء تزيد شهيتهن للأطعمة والمأكولات السريعة بشكل رهيب، ويأتي موسم الربيع لتكتشف النساء ما يلحق بقوامهن الممشوق من وزن زائد، لهذا ترغب الكثيرات في إتباع نظام غذائي يعيد لهن الرشاقة التي تتطلبها إطلالة الربيع المتحررة، لهذا قصدنا أخصائية التغذية والعناية الجسدية بـ”المهدي فتيحة” من عيادة ” بالعاشور، Pharma beauty” لشرح ما يجب على النساء إتباعه كنظام غذائي صحي بعد تخمة التغذية الشتوية.

تنهي أخصائية التغذية والعناية الجسدية السيدة “فتيحة بلمهدي” النساء عامة وفي أي موسم كان، من تعاطي الوجبات الاصطناعية، كونها مضرة جدا للجسم والبشرة، إذ أنّ جسم الإنسان لا يتعرّف إلا على العناصر الغذائية الطبيعية التي يستقبلها ويتجاوب معها بسرعة، بينما ينكر المواد الاصطناعية ويحولها إلى سموم قد تتحول بدورها إلى مشاكل صحية وجمالية مستعصية، كما تؤكد الأخصائية على أن النظام الغذائي الربيعي، الذي يكون الهدف منه فقدان الوزن المكتسب في موسم البرد، ليس بالضرورة أن يكون نظاما قاسيا قد يؤدي إلى نتائج عكسية تماما، وإنما فقط عليك سيدتي الالتزام بمواعيد وكميات الطعام على النحو التالي:

فطور الصباح:

تشير الأخصائية من عيادة “Pharma beauty” إلى أنّ فطور الصباح يفضّل أن يؤخذ بعد الفجر مباشرة، أي في حدود السادسة صباحا، وهذه الوجبة هي الأساس، أي أن فيها أهم ما يجب أن تتناوليه خلال اليوم لأن الجسم حسبما أفادت به الأخصائية “بلمهدي” يأخذ ذخيرته في الصباح الباكر، وإذا اكتفى لا يطلب أكلا مهما كان الجهد الذهني أو العضلي المبذول كبيرا. ويتكون فطور الصباح من فاكهة من فواكه الموسم، كوب حليب صافي من دون قهوة، مع العلم أنّ الحليب يحتاج إلى 12 سا للانفصال على القهوة، لذا يفضل تعويضه بعلبة “ياغورت”، خبز كامل (من الحبوب) بكمية 100غ.

ويمكنه في حال احتجت إلى الأكل، تناول فاكهة في حدود الساعة العاشرة صباحا، أو من الأحسن أخذ حفنة من اللوز بالقشور، بمقدار 100 غ تقريبا (كل حسب حفنة يدها التي يناسب مقدارها حجم جسمها)، فهذه الكمية الصغيرة من اللوز من شأنها أن تنظم نسبة الكولسترول في الدم وأن تشعر المرأة بحالة شبع، كما يمكن أيضا أخذ علبة ياغورت طبيعي.

 وجبة الغداء:

تنصح الأخصائية “فتيحة بلمهدي” النساء بضرورة أن يكون غدائهن الربيعي مكونا من البروتين كالسمك بأنواعه، اللحوم البيضاء أو الحمراء بمقدار يقاس حسب طولك أضيفي إليه 10 غرامات، أي إذا كان طولك 1.70 متر يمكنك تناول قطعة لحم من 180 غ لتسد احتياجات جميع عضلات جسمك + نشويات التي تكون على شكل عجائن أو أرز بمقدار 5 ملاعق طعام + خضر، كما يمكنك شرب كوب من الشاي على الساعة الرابعة بعد الزوال، من دون إرفاقه في كل مرة بحلويات أو مواد دسمة، إذ أن أخصائية التغذية بعيادة 

“Pharma beauty” لا تنصح بأكثر من قطعتي حلوى في الأسبوع، عليك اختيار موعد تناولها حسب المناسبات أو النزهات المتاحة لديك كي لا تخرجي عن نظامك الخاص بالربيع.

وجبة العشاء:

تؤكد أخصائية التغذية والعناية الجسدية السيدة “فتيحة بلمهدي” على أن أفضل توقيت لتناول العشاء يكون في الفترة ما بين المغرب والعشاء، أما عن العناصر الغذائية المسموح بها في هذه الوجبة فلا تتعدى سلطة أو صحن خضار إلا بالنسبة للنساء اللواتي يمارسن الرياضة باستمرار، أو يبذلن جهدا بدنيا كبيرا في العمل فيمكنهن إضافة البروتين في العشاء.

الخضروات الربيعية التي ينصح بتناولها لضمان إنقاص الوزن:

يفترض أن تغتنم المرأة خيرات هذا الموسم لضمان جسم صحي، ومن بين هذه الأغذية التي يدر بها الربيع هي الإكثار من الخضروات الطازجة خاصة الخضار الورقية الغنية بالفيتامينات ك:

الخرشوف:

يجهل الكثير منا ما يمكن للخرشوف أن يمنحه كقيمة غذائية للجسم، إذ يزوده بأربعة إلى خمسة غرامات من البروتين، وأكثر من 6 غرامات من الألياف، كما تحتوي الوجبة الواحدة المقدرة بصحن خرشوف على 60 سعرة حرارية، بالإضافة إلى البروتين والفوسفور والحديد وفيتامين “أ” والكثير من الألياف المسؤولة عن طرد نفايات القولون، وهو ما يعمل على إنقاص الوزن وخفض مستوى الكولسترول في الدم.

السبانخ (السلق):

يعتبر من بين أهم مكونات الوجبات التي ينصح بها الأخصائيون، لما يحتويه من فوائد صحية لجسم المرأة وتنصح به جميع الفئات العمرية، كونه يحتوي على الكثير من البوتاسيوم، الحديد والبروتينات النباتية وكذا فيتامين “أ” و”ه” بالإضافة إلى حمض الفوليك، والألياف التي تحرق الدهون. 

الفجل الأبيض:

من الخضار المفيدة التي تساعد على تخسيس الجسم والتخلص من السموم، لغناه بالحديد ومادة الكبريت، كما أنه يساعد في التخلص من الأملاح الزائدة في الجسم خاصة عند ارتفاع درجة الحرارة.