استفيدي من حمية صحية لإنقاص الوزن دون حرمان

تعد السمنة، من أهم مشاكل العصر، التي تتبعها الأخطار الصحية، وأحيانا حتى العقد النفسية، وتعتبر السيدات من سن المراهقة إلى سن اليأس، أكثر فئة حساسة تجاه هذا المشكل، لذا نجد السمينات مرتبطات بما يسمى الحمية، ومهووسات باتباعها باستمرار، ولتكون هذه العملية آمنة وفعالة، استشرنا أخصائية التغذية السيدة مريم كموني، عن الطرق أساليب الحمية الصحيحة، التي تضمن فقدان الوزن.

أولا: النظام الغذائي

تفيدنا أخصائية التغذية، السيدة مريم كموني، بأن غالبية السيدات، لديهن فكرة خاطئة عن الحمية، فهن يعتقدن بأن الحمية هي الخضوع إلى نظام غذائي قاسي، وتقليص كمية الطعام إلى أدنى مستوى باختزال الكثير من العناصر الغذائية المعتاد تناولها، وتضيف الأخصائية، أن “هذه الفكرة الخاطئة لا تؤدي إلى النتيجة المرجوة فحسب، وإنما تكون كفيلة بخلق عديد الأمراض المزمنة والمشاكل الصحية”، أما عن الحمية المناسبة لإنقاص الوزن، فإنها تعتمد أساسا على النظام الغذائي السليم، والذي يكون على هذا النحو:

*- الاعتماد على فطور الصباح كوجبة رئيسية لا يجب إهمالها خطأ كما تفعل الكثيرات، فتحصيل الشبع في هذه الوجبة، يغني السيدة، على الإقبال المتواصل على استراق وجبات خفيفة خلال الصباح، ثم إن اكتفاء الجسم من فطور الصباح، واستفادته من العناصر الغذائية الكافية، يجعله نشيطا، وأي زيادة أو عناصر إضافية سيتم حرقها خلال العمل أو الدراسة صباحا، يفضل ألا تتجاوز قيمة هذه الوجبة 300 سعرة حرارية.

*- الغداء هو وجبة رئيسية أيضا، يتطلع إليها الجسم بعد نصف يوم من النشاط، فلا تحرميه منها، كي لا يطالبك بوجبات متفرقة مضرة، حاولي جعل الغذاء وجبة متكاملة العناصر الغذائية، من بروتينات، كربوهيدرات (الفواكه بأنواعها، والحبوب الكاملة)، ودهون صحية، تناولي الأطعمة الغنية بالفيتامينات والبروتينات المفيدة أيضا، كالخضار الورقية (السبانخ، الكرمب..).

*- يمكنك الاستغناء عن وجبة كانت رئيسية في السابق، وهي العشاء، تخبرك الأخصائية في التغذية، أنه وليعطي نظامك الغذائي نتائج مرضية في إنقاص الوزن، عليك أن تتركي دائما مجالا لجسمك من أجل أن يعمل عمله بشكل صحيح، في مدة تكفيه، لذا استبدال العشاء بوجبة خفيفة ومتزنة في الفترة ما بين العصر والغروب، سيسمح لجسمك ببدء عملية التصفية باكرا، فيحتفظ بالعناصر الغذائية الضرورية له، ويطرح الأخرى على شكل سموم.

ومن النصائح الضرورية التي تسديها لك الأخصائية، إضافة إلى هذا البرنامج الغذائي، عليك باستبدال بعض العادات الغذائية السيئة، مثلا: “التخلي نهائيا عن المشروبات الغازية، واستبدالها بالعصائر الطبيعية والمياه المعدنية، أو تناول الفواكه الطازجة المنعشة، والتخلي عن استخدام الزبدة والزيوت المشبعة لقلي الطعام، والاعتماد على أسلوب الشي والطهي بالبخار أو القلي بزيت الزيتون أفضل”.

ثانيا: ارفعي وزنك وتخلصي من النحافة دون تفريط

فيما تعاني الكثيرات من السمنة المفرطة، هناك أعداد هائلة أيضا، من السيدات اللواتي يشتكين النحافة وهزال البنية، ويشكل الأمر لديهن نقصا نفسيا رهيبا، لأنهن لا يستطعن الظهور كسيدات يانعات، ولا يمكنهن إبراز أنوثتهن ومفاتنهن، فكل الأفواه تستغرب أمام أعمارهن وأحجامهن، ويبدو صعبا جدا لهن اكتساب وزن إضافي، خاصة وأن كثيرا من النحيفات يصبن بالإحباط واليأس نتيجة فشل محاولاتهن في التهام أصناف الأطعمة والأدوية الكيميائية والعشبية التي تسوق لها جهات مجهولة، ما يوقعهن في خطر الموت دون جدوى.

ولعدم وقوع قارئاتنا النحيفات في مشاكل مستعصية، استشرنا لكن أخصائية التغذية السيدة مريم كموني، لتوضح بعض النقاط المهمة في الحياة، والتي من شأنها دفعك بحماس لزيادة وزنك وثقتك بنفسك.

نصائح عامة لاكتساب وزن صحي

نمط الحياة على العموم، يتحكم في بنياتنا الجسدية، ولتتحكمي أنت في وزنك وتفاصيل جسمك، عليك التحكم في نمط حياتك، وتوجيهه بالاتجاه الصحيح، من خلال هذه الخطوات:

*- أعطي جسمك القسط الكافي من الراحة، لا تنهكيه، فعندما تشعرين بالتعب حيال أي مجهود تزاولينه، توقفي مباشرة، تناولي وجبة دهنية، أو غنية بالكربوهيدرات.

حاولي أن تنامي جيدا، ما تيسر لك من ساعات نوم اضافية، وفري لنفسك الهدوء والسكينة، كي تدخلي في النوم العميق، فهذا يجدد خلاياك.

*- تناولي الأطعمة التي تغطي احتياجاتك اللازمة من العناصر الغذائية، على أن تستوفي أكبر سعرات ممكنة يستقبلها جسمك، ولكن تدريجيا وليس دفعة واحدة، وان علمت بأنك ستقومين بنشاط إضافي غير معتاد، عليك تناول وجبة إضافية حتى الشبع جيدا.

*- توقفي عن تناول ما يسد شهيتك، حوالي ساعتين قبل الوجبات الرئيسية، كالحلوى والشكولاطة، والمشروبات الغازية، واحرصي على ممارسة الرياضة بانتظام كونها تساعد على رفع مستوى الشهية، ولا تحرمي نفسك بعدها من وجبة غنية بالبروتينيات التي تساعد على بناء الجسم وتغذية الخلايا وتجديدها.

*- إذا كنت من الأشخاص المدمنين على السوائل، أو الذين يعتقدون خطأ بأن المشروبات الغازية مع الأكل تكسب الوزن سريعا، أقلعي فورا عن هذه العادة المضرة، لأنه وبالإضافة إلى كونها غير صحية البتة، شرب السوائل قبل، وبعد الأكل أو أثناءه يسد شهيتك، ويشعرك بالشبع سريعا، قبل أن تستوفي العناصر التي يحتاجها الجسم.

*- نظمي مواعيد الوجبات، وانضبطي بها، لا تهملي وجبة بسبب العمل أو الدراسة، عليك ترتيب برنامجك الغذائي أيضا، إذا كنت تعلمين بأن وقتك ضيق ولا يسمح لك بالخروج للغداء مثلا، أجلبي معك سندويشا شهيا غنيا بالدهون والكربوهيدرات.

*- تفادي الإكثار من الخضروات، لأنها ليست اختصاصك الغذائي، كونها تشعرك بالشبع، استبدليها بالبقوليات، البيض، اللحوم بأنواعها.

وأخيرا تنصحك أخصائية التغذية السيدة مريم كموني بأن تكتسبي ثقة بالنفس، فالجمال أصناف، قد تكونين جميلة في نحافتك، واهتمي بنظامك الغذائي بشكل يحمي صحتك لا جمالك. 

ثالثا: رجيم الانترنت خدعة تجارية.. احذريها

دائما ما تبحث حواء على قد منحوت، تشبها بالنجمات، فهي بالعادة غير راضية على قوامها مهما كانت مقاساته، لهذا، تلجأ الكثيرات للبحث عن وصفات رجيم عبر الانترنت، وما إن تكتب الكلمة المفتاح “رجيم” على محركات البحث، حتى تترآى لها مئات العناوين، تطبيقات رجيم، اشتر رجيما، رجيم مجرب ومضمون.. وغيرها من الشعارات، وانقياد حواء وراء هذه الشعارات التي مفادها الربح قد يؤثر على صحتها سلبا، كما قد يصيبها بإدمان اصطياد وصفات الرجيم وتطبيقها.

تفادي الرجيم بدون مصدر

نعلم أن الراغبات في الجمال والرشاقة، مستعدات دائما للإقدام على فعل أي شيء من أجل بلوغ هدفهن، لذلك فالنساء وخاصة السمينات منهن، كثيرا ما يلهثن وراء وصفات الرجيم، للتخلص من الوزن الزائد، كذلك النحيفات، ونخص بالذكر النحيفات المقبلات على الزواج، متلهفات دائما للحصول على رجيم يساعدهن في اكتساب ولو كيلوغرام في الأسبوع، وتعتبر مواقع الانترنت الملاذ الأقرب والأسهل لهن، لكن، إن كنت واحدة من النساء اللواتي سبق ذكرهن، نحذرك من هذا الأسلوب في بلوغ هدفك، سواء في إنقاص أو زيادة الوزن، لأن وصفات الانترنت باتت غير آمنة متى طغى على جل المواقع ما يدعى بالطابع التجاري، كما نوصيك بعدم الاغترار بأي عنوان دون التمعن في الوصفة ومصدرها، فالكثير من المواقع اليوم تستعمل العناوين والصور المغرية كي تسجل أكثر نسب الزيارات، وهذا ما يدر لها أرباحا، لذلك من الممكن أن تقدم لك وصفات خاطئة، وأحيانا كثيرة مضرة بصحتك، تحت عنوان يدفعك لتجريبها، كأن يكتب لك: (رجيم يفقدك 10 كيلوغرامات في الأسبوع، اكتسبي 5 كيلوغرامات قبل أسبوع من زفافك، رجيم بسيط دون رياضة يقضي على وزنك الزائد، رجيم من مطبخك…)، أبدا لا تقبلي على تطبيق ما تسوقه لك هذه المواقع دون أن تتأكدي من المصدر واستخدام العلم في قبوله أو رفضه

من يكون المصدر الموثوق للرجيم؟

إذا من الضروري جدا التأكد من أن الشخص الذي قنن لهذا الرجيم يكون خبيرا، سواء أخصائي تغذية، أو طبيبا، وما دون ذلك فهو مجرد خدع تستقطبك لزيارة الموقع وإعادة فعل ذلك مرات عدة، وربما ستدلين صديقاتك لفعل هذا، ويمكنك التماس الدليل على أن رجيم الانترنت من دون مصدر هو خدعة الكترونية أو تجارية محضة، من خلال الحالات الكثيرة التي لم يجد معها الرجيم بعد مدة طويلة من الخضوع له، أو تلك التي بلغت أبواب المستشفى، بل ومنهن من قضى عليها الرجيم نهائيا، لأنه وحتى إن كانت الوصفات المنشورة لحالات طبقت الرجيم وتحصلت على نتائج مرضية، قد يكون العكس معك، نتيجة اختلاف البنى الجسدية.

رابعا: دعي الميزان الالكتروني يرفع معنوياتك

لعل أو شيء تفكر فيه المقبلات على إتباع حمية غذائية أو رياضية، هو اكتساب ميزان الكتروني، للتأكد فيما بعد من نجاعة ما يقمن به، لكن كثيرا ما يصبن بالإحباط، والسبب واحد، هو سوء استخدام هذه الوسيلة، لهذا جمعنا لك بعض النصائح المهمة في التعامل مع الميزان الالكتروني ليكون صديقك الذي يرفع معنوياتك خلال وبعد الحمية.

نصائح ومواعيد قياس الوزن

تكسب الكثيرات ميزانا الكتروني بحماس، ثم يتخلين عنه، لماذا يا ترى؟ تجيبنا الأخصائية في التغذية مريم كموني عن السبب: لأن النساء  ومن دون علم، جعلن من الميزان الالكتروني وسيلة محبطة، نتيجة جهلهن للمواعيد التي تتم فيها عملية الوزن، والتي يجب أن تكون على هذا النحو:

*- بعض السيدات يتحصلن على نتائج متذبذبة عند قياس وزنهن، ما يفقدهن الثقة في جودة الميزان أو يجعلهن يظن أنه غير صالح، في الحقيقة المشكل متعلق بالمكان والطريقة الموضوع  بها، إذ يجب أن تثبت هذه الوسيلة على أرضية صلبة، غير مائلة وغير متحركة، ولا داعي لتغيير المكان في كل مرة.

*- القياس بعد الأكل مباشرة، سيعطيك نتيجة مشبعة بلا منازع، إذا، وفي حال لم تكوني مستعدة للإحباط النفسي، والتفاجؤ بوزن إضافي بعد التقدم في الحمية، تفادي استعمال الميزان الالكتروني بعد الأكل وحتى الشرب، لأن كوب الماء لوحده يغير النتيجة.

*- من أكثر الأسباب شيوعا في جعل الميزان الالكتروني يبدو ككابوس، هو قياس الوزن باستمرار وفي أوقات غير منتظمة من اليوم، وهذا خطأ كبير حسب الأخصائية، لأن الجسم خاضع للكثير من التغيرات، وأي شيء يدخل  إليه قد يحدث الفرق.

*- أفضل توقيت لقياس الوزن هو بداية الأسبوع، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح، متى يكون الجسم في وضعه الطبيعي الثابت، لأن المعدة فارغة.

*- تفادي قياس وزنك بعد التمارين الرياضية مباشرة، لأنك من الممكن أن تصطدمي بوزن زائد نتيجة شد العضلات، لذا فأفضل توقيت لقياس الوزن بعد التمارين يكون بعد ليلة واحدة.

*- كالكثير من الأمور التي تطرأ عليها تغييرات في جسم المرأة خلال الدورة الشهرية، يتغير الوزن، لذلك حاولي عدم استخدام الميزان الالكتروني في هذه الفترة الموسومة بالتغييرات.

*- الألبسة من العوامل التي تؤثر في نتائج الميزان الالكتروني، فالأحذية الثقيلة والاكسيسوارات المعدنية وربما المعاطف والكنزات الصوفية، تعطي وزنا إضافيا، لذلك حاولي اعتماد أقل ما يمكن ارتداءه عند قياس الوزن، للتحصل على النتيجة الأقرب للواقع.

 *- عندما تمتلكين ميزانا إلكترونيا، كوني وفية له، ولا تستعملي غيره، لأنك وفي وضع الحمية الغذائية أو الرياضية، ستكونين مهتمة بمدى تقدمك في النتيجة وليس بقيمة وزنك، ولتعلمي أنه شبه مستحيل، ايجاد ميزانين الكترونيين يعطيان القراءة ذاتها بالضبط، ولو كان الفرق بسيطا جدا، فإن ذلك سيخلط حساباتك.