تعرّف على طريقة غريبة وفعالة لإنقاص الوزن

أظهرت دراسة طبية أن الأشخاص الذين اعتادوا النوم لفترات قصيرة وتمكنوا من زيادة مدة نومهم بشكل صحي شهدوا انخفاضا في كمية الطعام التي يتناولونها.

 كما تحسن توازن الطاقة لديهم دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي خاص أو زيادة النشاط البدني.

وخلص الباحثون إلى أن الحفاظ على عدد كافٍ من ساعات النوم قد يكون أداة مساعدة في الوقاية من السمنة ودعم جهود إنقاص الوزن على المدى الطويل، وفق موقع jamanetwork

النوم أكثر.. والسعرات أقل

في دراسة سريرية، طُلب من أشخاص يعانون من زيادة الوزن زيادة مدة نومهم فقط، دون تغيير نظامهم الغذائي أو مستوى نشاطهم البدني.

وكانت النتيجة أن المشاركين استهلكوا في المتوسط نحو 270 سعرة حرارية أقل يوميا مقارنة بالمجموعة الأخرى.

ويرى الباحثون أن هذا الانخفاض قد يساهم في فقدان الوزن تدريجيا إذا استمر لفترة طويلة.

لماذا يؤثر النوم في الوزن؟

يؤكد خبراء النوم أن قلة النوم لا تجعل الشخص متعبا فقط، بل تؤثر أيضا في مراكز الشهية والمكافأة داخل الدماغ، ما يزيد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.

كما أظهرت أبحاث أخرى أن الحرمان من النوم يؤدي إلى زيادة استهلاك الطعام دون زيادة مماثلة في حرق الطاقة، ما يرفع احتمال اكتساب الوزن مع مرور الوقت، حسب موقع pubmed

دهون البطن قد تكون الأكثر تأثرا

في تجربة أجراها باحثون، تبين أن الأشخاص الذين تعرضوا لنقص النوم تناولوا كميات أكبر من الطعام واكتسبوا وزنا إضافيا، مع زيادة واضحة في الدهون المتراكمة حول البطن والأعضاء الداخلية.

ويحذر الخبراء من أن الدهون الحشوية حول الأعضاء تعد من أكثر أنواع الدهون ارتباطا بالمشكلات الصحية مثل السكري وأمراض القلب.

هرمون جديد يفسر العلاقة

وفي اكتشاف حديث، تحدث باحثون عن هرمون يسمى Raptin يتم إفرازه أثناء النوم ويساهم في كبح الشهية وتنظيم تناول الطعام.

وتشير النتائج الأولية إلى أن انخفاض النوم قد يقلل إفراز هذا الهرمون، ما قد يسهم في زيادة الوزن.

ورغم أن هذه النتائج ما تزال بحاجة إلى مزيد من الدراسات، فإنها تقدم تفسيرا بيولوجيا مثيرا للعلاقة بين النوم والوزن، وفقا لموقع nature

كم ساعة نوم يحتاجها البالغون؟

توصي الإرشادات الصحية عادة بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميا لمعظم البالغين.

وتشير الأبحاث إلى أن النوم غير الكافي يرتبط بزيادة الشهية وصعوبة الحفاظ على الوزن الصحي.

نصائح لتحسين النوم

يوصي خبراء النوم بمجموعة من العادات البسيطة التي قد تساعد على الحصول على نوم أعمق وأكثر راحة، من بينها الالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ حتى في عطلات نهاية الأسبوع، وتقليل استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بنحو 30 إلى 60 دقيقة، لأن الضوء الأزرق المنبعث منها قد يؤخر إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.

كما يُنصح بالحفاظ على غرفة نوم هادئة ومظلمة وذات درجة حرارة معتدلة، وتجنب الوجبات الثقيلة والكافيين في الساعات الأخيرة من اليوم. وتشير الإرشادات الصحية أيضاً إلى أن اتباع روتين مهدئ قبل النوم، مثل القراءة أو تمارين الاسترخاء الخفيفة، قد يساعد الجسم والدماغ على الاستعداد للنوم بشكل أفضل، حسب موقع cdc