يعتبر استنشاق بخار الماء علاجا منزليا شائعا لأعراض نزلات البرد والتهابات الجيوب الأنفية ومشاكل الجهاز التنفسي، كما أنه يخفف من الصداع ويقلل من ألام العضلات.

هذه الفوائد، أكدتها دراسات متعددة أظهرت تأثير استنشاق البخار على المرضى الذين يعانون من التهاب الأنف التحسسي، خاصة إذا كان ذلك في نطاق درجة حرارة يتراوح بين 40-45 درجة، حيث يكون فعالا لتحقيق هذهالفائدة، وفق موقع emedihealth.

ما هو استنشاق البخار؟

هو عملية بسيطة لاستنشاق بخار الماء من خلال الأنف، حيث يوفر البخار الدافئ الرطوبة للأغشية المخاطية الجافة في الأنف والحلق.

يساعد هذا الأمر في تخفيف المخاط ويوفر الراحة من احتقان الصدر ويفتح الممرات الأنفية ويعمل على استعادة حاسة الشم، بحسب موقع bebodywise.

ماهي فوائد استنشاق بخار الماء؟

مساعد على النوم

أظهرت دراسة أجريت على أشخاص يعانون من مشاكل في النوم (ولكنهم لم يكونوا مرضى) أن استنشاق البخار ليلا ساعدهم على الاسترخاء والاستعداد للنوم.

علاج بحة الصوت

يصبح صوتك أجشًا ومتعبًا عندما يتم تهيج الحبال الصوتية، يمكن أن يحدث هذا بسبب أمراض الجهاز التنفسي أو الحساسية أو التحدث بصوت عالٍ، يدخل البخار إلى هذه الهياكل، مما يعيد ترطيبها ويحسن حركتها ووظيفتها.

تخفيف التهاب الحلق

الأدلة السريرية مختلطة حول ما إذا كان استنشاق البخار يخفف بالفعل من التهاب الحلق.
ومع ذلك، فهي تقنية قائمة منذ فترة طويلة لتخفيف الألم والتورم الناجم عن التهاب الأنسجة في الحلق.

إدارة الاحتقان

قد يساعد استنشاق البخار في علاج الاحتقان لأنه يمكن أن يخفف المخاطفي الرئتين والحلق والجيوب الأنفية مما يساعد في تخفيف الضغط ويجعل التنفس أسهل.

يخفف من الصداع

يوفر استنشاق البخار راحة من احتقان الأنف بسبب المخاط، يساعدك هذا على التنفس بشكل أسهل وقد يساعد بشكل غير مباشر في تخفيف الصداع.

يحسن البشرة

يساعد التعرض للبخار في تطهير البشرة والتخلص من الرؤوس السوداء وحب الشباب، كما أنه يعمل على فتح المسام وإزالة الانسدادات منها، وبالتالي تطهير البشرة.

يُحضّر الشعر للعلاج

يساعد التعرض للبخار أيضًا على فتح فروة الرأس للسماح بسهولة اختراق الزيوت ومنتجات العناية بالشعر في عمق جذع الشعر، كما أنه يزيد من تدفق الدم إلى فروة الرأس ويغذيها.

يقلل من آلام العضلات

يمكن أن تزيد حمامات البخار من تدفق الدم إلى العضلات وتقلل من التصلب والألم.

كما أنها تساعد في القضاء على إنتاج السموم بسبب وزن العضلات، وتخفف من آلام المفاصل والعضلات.

إنقاص الوزن

يساعدك التعرض للبخار على التعرق أكثر، مما قد يساعد في إنقاص الوزن.

إعادة ترطيب الممرات الأنفية

يمكن أن تصاحب الجيوب الأنفية الجافة والمتهيجة، وخاصة الممرات الأنفية، نزلات البرد الشائعة والتهابات الجهاز التنفسي الأخرى.

بالإضافة إلى الانزعاج، يمكن أن تؤدي إلى نزيف الأنف، لكن جلسات الاستنشاق تساعد على ترطيب هذه المناطق، مما يساعد في تخفيف الأعراض، وفقا لموقعverywellhealth.

كيف تستنشق البخار؟

ـ اغلي الماء باستخدام غلاية أو ميكروويف.

ـ املأ الحوض بالماء المغلي، وضع منشفة على رأسك، واضبط مؤقتًا.

ـ ضع رأسك على ارتفاع 8-12 بوصة فوق الماء، أغمض عينيك.

ـ ضع المنشفة لإنشاء مساحة مغلقة.

ـ استنشق البخار بأنفاس بطيئة وعميقة لمدة دقيقتين إلى 5 دقائق على الأقل، وأعد ملئه بالماء الساخن كل دقيقتين إلى ثلاث دقائق.

ـ حدد مدة الجلسة الفردية بـ 10-15 دقيقة.

ـ كرر الجلسات مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم، حسب الحاجة.

ـ تأكد من أن وعاء الماء الساخن على سطح مستوٍ وقوي ولا يمكن إسقاطه.

ـ لا تهز الوعاء أو تتكئ عليه.

ـ تجنب السماح للبخار بالاتصال بعينيك لذلك يجب اغلاقهما وتوجيههما بعيدا عن البخار.
احتفظ بوعاء الماء الساخن بعيدًا عن متناول الأطفال، حسب لموقع healthline.