حافظ على صحة جسمك ورشاقته في رمضان

النظام الغذائي غير الصحي، بما فيه من خروقات كثيرة، التواني عن ممارسة الرياضة بشكل منتظم والتذبذب في ساعات النوم، مع العديد من العادات الخاطئة التي تدمر صحة الجسم، يجب إرشادها باتباع هذه الخطوات التي جمعتها لك الشروق العربي.

 للمدمنين على تناول مشروبات الكافيين على غرار الشاي والقهوة بأنواعها بما في ذلك سريعة الذوبان، أو حتى بالنسبة للمدخنين في الفترة الصباحية بشكل منتظم، يجبالشروع في التقليل من كميات هذه المشروبات بعد الإفطار، لتفادي حصول صداع أو توتر خلال الأيام الأولى من الشهر نتيجة الصيام، حتى مع إرادة قوية للإقلاع عنها لا يجب التوقف بشكل مفاجئ.

لتفادي الشعور بالعطش أثناء الصيام، وحتى لتجنب ارتفاع ضغط الدم خلال النهار،يجب الابتعاد عن تناول الطعام الغنى بالملح أو التوابل أو البهارات وقت السحور، وابدأ إفطارك بتناول عدد فردي من التمر، ثم طبق صغير من الشوربة أو الحساء قليل الدسم، وبعد الرجوع من أداء الصلاة يمكن تناول طبق متنوع من الطعام يحتوى على ربع من السلطة وربع من النشويات وربع من البروتينات وربع من الخضراوات لتكون وجبة متكاملة .

قد تكون من الاشخاص الذين يعانون من تكرار الصداع أو ما يدعى علميا بالصداع المزمن أو الحاد، أو الدوخة أو زيادة في ضربات القلب فاحذر ملء معدتك بالطعام وقت الإفطار، ذلك أن التخمة تؤثر سلبيا على الجهاز العصبي وعمل أعضاء الجسم.

أفضل ميعادلممارسة الرياضة هو بعد الإفطار بحوالي ساعة إلى ساعتين، لكن لا تمارس الرياضة الشاقة قبل وقت المغرب أبدا، فهذا قد يصيب الجسمبانحدار سكر الدم والجفاف .

من الجيداستبدال الحلويات بعد الصيام في رمضان بطبق من سلطة الفواكه، أو عصير الفواكه الطازجة، أما إن كنت من المدمنين علىتناول الحلويات، فيجب فعل ذلك بشكل معتدل، ذلك أن هذه الاخيرة غنية بالسعرات الحرارية، كما يجدر اختار نوع واحد من الحلوى على ألا يزيد حجمها عن 50 غراما.

ينصح الأطباء في شهر الصيام بالخصوص بالابتعاد التام والكلي عن كل ما هو مشروبات غازية، أو حتى عصائر صناعية معروف عنها أنها غنية بالألوان ونكهات الطعام، والمواد الحافظة وجميعها مضرة بالجسم، مع استبدالها بمياه نقية أو مشروبات طبيعية.

يجب الاستيقاظ لتناول وجبة السحور، والحرص على أن تحتوى على أغذية تعطيك احساس طويل بالشبع على شاكلة الخبز الأسمر والبقول والحبوب الكاملة، ويمكن إضافة الشوفان أو زبدة الفول السوداني، وللتخلص من الاحساس بالعطش طوال اليوم، ابتعد عن تناول اللحوم الحمراء أو المقليات أو الوجبات السريعة على السحور.

تعطيك الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون أو زيت الذرة إحساس أطول بالشبع لهذا ينصح خبراء الطبخ بإضافة ملعقة منهاعلى وجبة السحور، مع تناول حفنة من المكسرات أوالفواكهالجافة كالزبيب، المشمش المجفف والبرقوق.. بين وجبتي الإفطار والسحور فهي غذاء صحى ويحتوي قيمة غذائية جد عالية.

الإكثار من تناول الكربوهيدرات البسيطة والمصنعة من العادات التي تدمر نظامك الغذائي في رمضان، مثل المخبوزات والسكريات والأطعمة التي تحتوي على الدقيق الأبيض “الفرينة” والأرز الأبيض والمكرونة البيضاء، هذه الأكلات لا تزيد من نسبة السكر في الدم فقط لكنها أيضا لا تعطيك الشبع الذي تحتاجه لفترة طويلة.

نعلم أن غالبية السيدات يفضلن إعداد الطعام المقلي الدسم، لكن الاطباء عادة ما ينصحون بإعداد الطعام بشكل صحي، على طريقة الشوي أو السلق أو في الفرن مع توظيف بعض العناصر الغذائية عالية القيمة على غرار البصل والطماطم والقليل من التوابل ، على أن تكون الشوربة أو الحساء كبديل عن الدهون المشبعة في بداية الافطار.

لعلاج الصداع في رمضان، يجب أن يبدأ الصائم إفطاره بقليل من التمر ليمد الجسم بالسكريات اللازمة له، كما أن سكريات التمر سهلة وسريعة الهضم فلا تستغرق وقتا مطلقا.

كثيرا ما يعاني الصائمون من مشكل ضغط الدم المنخفض، وللتخلص منه أو تفاديه ينصح الأطباء بالإكثار من العصائر والمشروبات والمياه بشكل مستمر من وقت الإفطار وإلى غاية السحور.

احترام مواعيد الراحة بحيث تنام جيدا لمدة تتراوح من 6 إلى 8 ساعات في اليوم يسمح لك بتجاوز امكانية الشعور الزائد بالجوع، الارهاق، الدوار، والتوتر، العصبية، أثناء الصيام لساعات طويلة

يحتاج جسم الشخص الصائم إلى تفعيل بعض الوظائف، لأجل هذا ينصح الاطباء بالخروج إلى مكان مفتوح، قد يكون فناء المنزل أو الشرفة.. وهذا بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة ولمدة 10 دقائق لتنظيم عملية التنفس وأخذ كم كاف من الاكسجين.