غذي طفلك جيدا لتحصيل علمي جيد

أثناء فترة الدراسة والامتحانات، ولأجل تحصيل دراسي جيد عليك بمرافقة أطفالك والحرص على تزويدهم بغذاء صحي ومتكامل، وهو ما سنحاول مساعدتك للوصول إليه.

تنصحك أخصائية التغذية بالتنوع في الوجبات ضمانا لقدر متكامل من الفيتامينات والبروتينات، هذه الأخيرة التي توجد في الأسماك، الدواجن، البيض، منتجات الألبان، الخضروات الورقية، الحبوب الكاملة، الفاصوليا، المكسرات، وهي تبقي طفلك مركزا.

الأوميغا 3:

موجودة في الأسماك الدهنية، تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية، وتحافظ على وظائف المخ، التركيز، كما تساعد في علاج نقص الانتباه وفرط النشاط لدى الأطفال، وهي متوفرة في زيت بذرة الكتان وزيت الصويا وزيت الجوز .

 مضادات الأكسدة:

متوفرة في الخضروات والفواكه مثل التوت والحمضيات والكيوي والكنتالو والطماطم والسبانخ والبروكلي والكرنب والجزر. وتحمي هذه المضادات جسم طفلك من الأمراض والعدوى، وتلعب دوراً هاماً في الحفاظ على وظائف المخ وزيادة التركيز.

 الألياف:

متوفرة في الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والأرز البني والمكرونة البنية والشوفان والفشار. وهي تحتوي على نسبة من الألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة، وبطيئة الهضم، تأثيرها جيد على حفظ مستوى السكر بالدم، والذي إذا قل يمكن أن يؤثر على قدرة طفلك على التركيز.

فيتامين”ه”:

المكسرات غنية بفيتامين “هـ”، وتناول كمية جيدة منها يمنع ضعف التركيز وتعزز وظائف المخ. كما لدينا هنا البيض والبقوليات والزيتون والحبوب الكاملة والخضروات الورقية.

الزنك:

موجود في اللحم البقري ولحم الديك الرومي الداكن والكبدة وصفار البيض ومنتجات الألبان والبقوليات، والزنك مهم لتعزيز الذاكرة ومهارة التفكير.

 فيتامين “ب المركب، ب6، ب12”:

نجده في اللحوم الخالية من الدهون، الخضروات الورقية والعدس والبطاطس. وفيتامين “ب المركب” يجعل طفلك يقظا ويساعده على نشاط مخه واستمراره في التركيز خلال فترة الامتحان.

 ولأنك أم ستعرفين ما يفضله طفلك من طعام، وتأكدي من أنه يأخذ قسطا من النوم، ولا ضرر في تشجيعه على ممارسة بعض الرياضة لتنشيط دورته الدموية ومد مخه بالأوكسجين، حظ وافر لأطفالنا في الامتحانات.