قائمة غذائية صحية لنمو سليم لطفلك

تخطئ الأمهات أحيانا في تغذية أطفالهن وخاصة الرضع؛ مما يعود عليهم بالضرر، الأمر الذي جعلنا نحاول إرشادهن لنظام غذائي سليم يضمن النمو الجسدي والعقلي لأطفالهن، وهذا بمساعدة من أخصائية التغذية “نسيمة جودي”.

تقول الأخصائية أن الطفل في بداياته يحتاج للرضاعة الطبيعية التي ستقيه من الالتهابات المعوية، أمراض الجهاز الهضمي، أمراض الأذن.

وبالتقدم في العمر تشدد الأخصائية على ضرورة تناول الأطفال لوجبة الإفطار، مع مراعاة التنوع في هذه الوجبة وأيضا باقي الوجبات حتى لا يصاب الطفل بالملل من تكرار الأنواع، فوجبة الإفطار هي بداية الطريق الصحيح للنظام الغذائي الأمثل، خاصة في مرحلة الطفولة. كما يجب الابتعاد عن كل الأطعمة غير الصحية والاهتمام بالغذاء الصحي المتوازن في عناصره الغذائية،

وتقول المعنية أنه يجب الاهتمام بتناول كوب كبير من الحليب قليل الدسم يوميا، حيث أن الدهون الموجودة في الحليب الكامل الدسم تعيق امتصاص الجسم لعنصر الكالسيوم.

وأضاف أنه يمكن إعطاء الطفل قبل الذهاب إلى المدرسة بعضا من السندويتشات مثل الجبن مخفض الدهون، البيض المسلوق أو ثمرتين من فاكهة الموسم وخاصة التفاح والموز والبرتقال والإجاص.

كما تُحِّذر من تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على المواد الحافظة والألوان الصناعية ومكسبات الطعم والتي يقبل عليها الأطفال في هذه المرحلة العمرية، لأنها تعمل على هدم الجهاز المناعي عند الأطفال على المدى القريب والبعيد حسب مناعة كل طفل مما يجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض القاتلة.

وتقول الدكتورة إن أهم مشروبات الأطفال هي العصائر الطازجة، وخاصة التي تقوم الأم بإعدادها في المنزل، على أن يتناول الطفل هذه العصائر فور تحضيرها حتى لا تتأكسد الفيتامينات التي بداخلها.

وتنصح بالابتعاد عن المشروبات الغازية التي أثبت العلم تسببها في مرض هشاشة العظام، إضافة إلى مشروبات الطاقة التي تحتوي على بعض الأحماض الأمينية التي تسبب عبئا على الكلى مما يصيبها بالفشل الكلوي. ولم تستثن الشاي، فهو رغم منافعه الكثيرة يقلل من امتصاص الحديد من الجسم، مما يؤدي إلى الإصابة بالأنيميا، أما القهوة فالكافيين الموجود بها يسبب مشاكل في العظام والكبد.