أيام قليلة وتعاود المدارس فتح أبوابها لبداية عام دراسى جديد، لتتبدل كل العادات التى يكتسبها الأطفال والمراهقين خلال فترة العطلة الصيفية من السهر لأوقات متأخرة وتناول الوجبات فى أى وقت من الليل، والاستيقاظ متأخرا خلال ساعات النهار.

مما يعرض الطلاب لقلة اليقظة لتلقى المعلومات بسبب تأخير وقت النوم وحصول اضطراب في الساعة البيولوجية لديهم.

أعراض النوم المتأخر

-النعاس المفرط أثناء النهار وفي أوقات العمل.

-صعوبة في النوم أو النوم لفترة طويلة.

-نقص الطاقة.

-صعوبة في التركيز.

-الصداع.

-سوء المزاج والعصبية.

-إصابات العمل.

-أخطاء مكلفة في العمل.

-الحوادث .وفقا لموقع الصحة السعودية

لماذا يشعر المراهقون باليقظة ليلا؟

تحدث بعض التغييرات في إيقاع الساعة البيولوجية خلال فترة المراهقة، فقد يعاني معظم المراهقين من التأخر في أوقات النوم. هذا التحول في الإيقاع يجعلهم يشعرون باليقظة بشكل طبيعي في وقت متأخر من الليل، مما يجعل من الصعب عليهم النوم قبل الساعة 11 مساءً.

ما يؤدي إلى عدم الحصول على ساعات النوم الكافية بالتالي التأثير السلبي إذا لم يتم تنظيمه، وفقا لموقع altibbi.com.

أضرار النوم المتأخر على الجسم

1. يؤثر على الوظائف الإدراكية، صعوبات التعلم وكثرة النسيان وقلة اليقظة.

2. يسبب الاكتئاب.

3. يزيد من احتمالية الحوادث.

4. يقلل من المناعة.

5. يسبب عدم توازن الهرمونات.

6. يزيد الوزن.

7. يزيد من خطر الإصابة بالسكري.

8. يزيد من خطر الإصابة بأمراض الجهاز الدوراني.

9. يسبب ظهور التجاعيد ، انتفاخ العينين وشحوب الوجه. وفقا لموقع webteb.com.

نصائح لتنظيم أوقات النوم قبل الدراسة

1ـ تقديم موعد النوم قبل انطلاق الدراسة بعدة أيام.

2ـ الابتعاد عن الكافيين.

3ـ تناول وجبة العشاء في وقت مبكر.

4ـ تحديد وقت ثابت للنوم.

5_اخراج اجهزة اللابتوب و الهواتف المحمولة من الغرفة.

6_تجنب تناول البيتزا واللحوم وانواع الجبن في وقت متأخر من الليل.

7_ممارسة تمارين رياضية لمدة 20دقيقة يوميا والتعرض للضوء الطبيعي نهارا.

8_أخذ حمام دافئ قبل موعد النوم. وفقا لموقع اليوم السابع.

ماذا تفعل حال لم يزرك النوم؟

إذا لم تستطع النوم بعد مكوثك 20 دقيقة في الفراش، غادر غرفة النوم وافعل شيئًا يساعدك على الاسترخاء مثل القراءة أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة ،ثم عُد إلى الفراش عندما تشعر بالإرهاق.
كرر هذا حسب الحاجة، مع الاستمرار في الالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ، وفقا لموقع mayoclinic.org.