يؤدي تناول الكثير من البرتقال يوميا إلى مشاكل في الجهاز الهضمي وارتجاع الحمض وغيرها من الآثار الجانبية المحتملة لذلك يوصي الخبراء بالاعتدال في الأكل.

ووفقا لدراسة طبية، فإن هذه الفاكهة تحتوي على مركب يسمى فورانوكومارين، والذي يمكن أن يتفاعل مع بعض الأدوية، بما في ذلك مميعات الدم، ويقلل من فعاليتها.

كما أن تناول كميات كبيرة من البرتقال، يمكن أن يزيد من خطر النزيف لدى الأشخاص الذين يتناولون أدوية مضادة للتخثر، حسب موقع kitchenjournal.

كم برتقالة يمكن أن تأكل؟

وفقا للخبراء، يجب ألا يستهلك الشخص العادي أكثر من برتقالتين إلى ثلاث برتقالات يوميا، من الأفضل تناولها طوال اليوم – في الصباح أو المساء.

قد يؤدي تناول أربع إلى خمس برتقالاتفي اليوم إلى الإفراط في استهلاك الألياف، مما قد يسبب الغثيان والانتفاخ والتقلصات واضطراب المعدة.

وتشير التقارير إلى أن تناول الكثير من فيتامين سي قد يسبب حرقة المعدة والقيء والأرق والنوبات القلبية.

ونظرا لمحتواه الحمضي، قد تسبب هذه الفاكهة ضائقة معوية لمن يعانون من مرض الارتجاع المعدي المريئي.

مستويات عالية من البوتاسيوم

كما يجب على الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من البوتاسيوم التحدث مع طبيبهم أيضا قبل تناول كمية كبيرة من هذه الفاكهة.

على الرغم من أن البرتقال يحتوي على نسبة منخفضة من البوتاسيوم، إلا أن ارتفاع نسبة البوتاسيوم في الدم، وهو مرض خطير، قد ينتج عن وجود نسبة زائدة من البوتاسيوم في الجسم.

وبالتالي، فمن الأفضل الالتزام بالكمية الموصى بها – ما يصل إلى ثلاث برتقالات يوميا، وفقا لموقع sciencetimes.

زيادة في السعرات الحرارية

بالنسبة لمعظم الناس، قد يكون تناول 4 برتقالات في اليوم كثيرا، خاصة إذا كانوا يستهلكون مصادر أخرى لفيتامين سي والألياف في نظامهم الغذائي.

يمكن أن يساهم المحتوى العالي من السكر في البرتقال، على الرغم من كونه طبيعيًا، في زيادة تناول السعرات الحرارية، وهو ما قد لا يكون مثاليًا لمن يحاولون إدارة وزنهم.

ارتفاع نسبة السكر

يحتوي البرتقال على نسبة عالية نسبيا من السكر، حيث تحتوي برتقالة متوسطة الحجم على حوالي 17 جرامًا من السكر.

وفي حين تعتبر السكريات الطبيعية أكثر صحة بشكل عام من السكريات المضافة، إلا أن تناول كميات كبيرة منها قد يكون له آثار سلبية على الصحة، وخاصة بالنسبة لمرضى السكري.

الطبيعة الحمضية

البرتقال حمضي، واستهلاك كميات كبيرة منه قد يؤدي إلى ارتداد الحمض أوتفاقم أعراض مرض الارتجاع المعدي المريئييمكن أن تؤدي الحموضة أيضا إلى تآكل مينا الأسنان.
هذا الأمر يؤدي إلى زيادة حساسية الأسنان بمرور الوقت، من الجيد شطف فمك بالماء بعد تناول البرتقال لتقليل آثار الحمض على أسنانك.

حصوات الكلى

البرتقال غني بفيتامين سي، والإفراط في تناوله يمكن أن يزيد من مستويات الأكسالات في البول، مما قد يؤدي إلى تكوين حصوات الكلى.

على الرغم من أن هذا أكثر شيوعا مع مكملات فيتامين سي، إلا أنه لا يزال شيئا يجب الانتباه إليه إذا كنت تستهلك كميات كبيرة من البرتقال بانتظام، بحسب موقع wellnessderive.

الاعتدال في استهلاك البرتقال

الاعتدال هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بالاستمتاع بفوائد البرتقال دون التعرض للآثار الجانبية السلبية.

إليك بعض النصائح للمساعدة في تحقيق التوازن في استهلاك البرتقال:

التزم بحجم الحصة الموصى به وهو برتقالة واحدة إلى اثنتين يوميا، هذه الكمية كافية لتوفير العناصر الغذائية الضرورية دون التحميل الزائد.

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فقد ترغب في الحد من تناول البرتقال إلى برتقالة واحدة يوميًا، حيث إنها عالية السعرات الحرارية نسبيا.

إذا كنت تتناول أدوية تتفاعل مع البرتقال، فقد ترغب في الحد من تناوله أو تجنب تناول البرتقال تماما.

تُعد برتقالة واحدة متوسطة الحجم (تحتوي على حوالي 12 جراما من السكر) يوميا خيارا آمنا لمعظم مرضى السكري، وفق موقع singlecare.