كم خطوة يجب أن تمشي لتحافظ على صحتك؟
أكدت دراسات كثيرة أن المشي بوتيرة سريعة يمكن أن يحسن اللياقة القلبية والقوة العضلية وتكوين الجسم، ويقلل من خطر الإصابة بالخرف، على أن تصل الخطوات إلى نحو 4 ألاف خطوة.
وعلى المستوى النفسي، كشفت الأبحاث أن المشي يفرز الإندورفين المعزز للمزاج في الجسم، حيث إنه كلما زادت الخطوات، كلما تحسن المزاج.
كما أكدت الدراسات أنالأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي، لديهم انخفاض يصل إلى 40٪ في عدد الأيام في الشهر التي يعانون فيها من ضعف الصحة العقلية، بما في ذلك التوتر والاكتئاب والقلق العاطفي، بحسب موقع erywellhealth.
ماهي فوائد المشي؟
إدارة الوزن
يمكن للمشي أن يحرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في الساعة،الأمر الذي يساعد على تحقيق وزن صحي والحفاظ عليه بمرور الوقت.
تحسين القلب والأوعية الدموية
يخفضالمشي المنتظم ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، وهما عاملان مهمان في الحفاظ على صحة القلب.
وجدت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أن المشي بخطى سريعة لمدة 30 دقيقة يوميا، 5 أيام في الأسبوع، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 40 في المائة.
قوة العضلات والعظام
المشي هو تمرين منخفض التأثير يمكن أن يساعد في تقوية العضلات والمفاصل والعظام.
يمكن أن يساعد أيضًا في منع حالات مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام،كما يقوي الغضاريف والأربطة والأوتار التي تدعم المفاصل، مما يجعلها أقل عرضة للإصابة.
تعزيز جهاز المناعة
يؤدي المشي لمدة 30 دقيقة إلى زيادة مستوى الخلايا المناعية المحددة في الدم مؤقتا.
وتظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يصابون بعدد أقل من العدوى الفيروسية ويكون لديهم أعراض أقل حدة عندما يمرضون من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام.
يحسن صحة الدماغ
عند القيام به بانتظام، قد تزيد التمارين متوسطة الشدة مثل المشي من حجم الدماغ في المناطق المسؤولة عن معالجة المعلومات والمهارات المعرفية مثل الذاكرة والتعلم.
كما وجد أن المشي المتكرر والهادئ يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر وأشكال أخرى من الخرف لدى كبار السن.
تنظيم سكر الدم
يساعد المشي في تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
في هذا الصدد، كشفت دراسة نشرت في مجلة Diabetes Care أن المشي لمدة 15 دقيقة بعد كل وجبة يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع 2.
كما يؤدي المشي المنتظم إلى تحسين حساسية الأنسولين، وهو أمر مهم للحفاظ على مستويات صحية من السكر في الدم، وفقا لموقع preventivemedicinedaily.
كم خطوة يجب أن تمشي؟
تشير الأبحاث الحديثة، المنشورة في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية، إلى أن المشي 4 آلاف خطوة فقط في اليوم يكفي لتقليل خطر الوفاة لأي سبب، ولكن كم من الوقت يستغرق الوصول إلى هذا الهدف.
من الصعب تقدير المدة التي يستغرقها شخص ما للوصول إلى 4 آلاف خطوة، حيث يختلف عدد الخطوات في الدقيقة من شخص لآخر.
لكن البيانات تشير إلى أن حوالي 100 خطوة في الدقيقة هي سرعة جيدة وسريعة لمعظم السائرين، على هذا الأساس، تحتاج إلى المشي لمدة 40 دقيقة يوميا، بسرعة مناسبة، للوصول إلى الحد الأدنى من 4ألاف خطوة.
وبغض النظر عن عدد الخطوات، فإن تحديد هدف المشي لمدة 30-45 دقيقة يوميًا هو هدف جيد وواقعيعلى أن هذا لا يجب أن يكون مشي طويل، ولكن يمكن تقسيمه إلى عدة فترات أقصر، حسب موقع fitandwell.