عندما تسمع كلمة هرمون قد تفكر في المراهقين أو النساء في سن اليأس، ولكن الحقيقة ان المسألة تعني كل الأعمار حيث لدينا هرمونات تجري في أجسادنا كل يوم.

هل تساءلت عن سبب شعورك بما تشعر به؟ الجوع؟ النعاس؟ الغضب؟ تعرق راحة اليد؟ اسحب الستار… قد تكون الهرمونات مسؤولة عن هذه المشاعر.

يقول الدكتور تروي ديلارد، أخصائي الغدد الصماء في مركز بيس هيلت إن الهرمونات تتحكم في العديد من وظائف أجسامنا.

ماهي الهرمونات؟

هي جزيئات تمارس تأثيرًا على كل خلية تقريبًا في الجسم ، حيث تنظم الهرمونات كل شيء بدءً من معدل ضربات القلب، والتمثيل الغذائي، والشهية، والمزاج، والتكاثر، والنمو والتطور، ودورات النوم وأكثر من ذلك، حسب موقع peacehealth.com.

أعراض اختلال التوازن الهرموني

.زيادة الوزن
.فقدان الوزن
.ضعف العضلات
.تعب
.آلام العضلات، أو التصلب
.زيادة أو نقصان معدل ضربات القلب
.التعرق
.زيادة الحساسية للبرد أو الحرارة
.كثرة التبول
.زيادة العطش
.زيادة الجوع
.انخفاض الرغبة الجنسية
.إكتئاب
.عدم وضوح الرؤية
جفاف الجلد
.وجه منتفخ أو مستدير، حسب موقع women4wonen.obgyncon.

فرط نشاط الغدة الدرقية

إذا كنت تعاني من ذلك، فهذا يعني أن جسمك يحتوي على كمية زائدة من هذا الهرمون الذي يؤدي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك والانفعال .

متلازمة كوشينغ

هي زيادة الكورتيزول المسبب للقلق.

كيف يمكنني منع الخلل الهرموني؟

.الحفاظ على وزن صحي.
.تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
.ممارسة الرياضة بانتظام.
.إدارة التوتر.
.الحصول على قسط كاف من النوم الجيد.
.إدارة حالاتك الصحية المزمنة .
.الإقلاع عن التدخين، وفقا لموقع myclevelandclinincorg.

المغنيسيوم ضروري لموازنة الهرمونات

تأكد من تناول كميات كبيرة من المغنزيوم عن طريق هذه الأغذية

.عصير أخضر غني بالفيتامينات مع النعناع وشرائح الليمون.

.الخضروات الورقية الداكنة
.البذور مثل بذور الكتان واليقطين والشيا
.البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا السوداء
.الافوكادو
.الشوكولاتة الداكنة

فيتامينات ب

يعتبر سمك السلمون مصدرًا ممتازًا للعديد من فيتامينات ب، فهو يحتوي على فيتامينات ب1 ب2 ب3 ب5 ب6 وب12K، وفقا لموقع obgynal .com.

تناول الدهون الصحية

تناول كميات كافية من الدهون الأحادية غير المشبعة ضروري في تنظيم الهرمونات اللازمة للطاقة، وتقليل تخزين الدهون.

كما يساعد تناول هذه الأنواع من الدهون على استقرار مستويات السكر في الدم وإنتاج الأنسولين، وفقا لموقع health.com.