ربطت أبحاث طبية، النوم على الظهر لأكثر من ساعتين ببعض الآثار الصحية الضارة، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وانقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم، والارتجاع المعوي.

كما وجدت دراسة جديدة تم تقديمها مؤخرا في المؤتمر الدولي لجمعية الزهايمر لعام 2024، وجود صلة محتملة بين النوم على الظهر وزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر وباركنسون واضطرابات عصبية تنكسية أخرى، وفق موقع medicalnewstoday.

أسوأ وضعية

يؤكد الخبراء، أن النوم على الظهر هو في الواقع أسوأ وضعية، خاصة إذا كنت تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم.

وتقول الدكتورة لويس كراهن، أخصائية النوم: “النوم على الظهر يعني أن لسانك وفكك يمكن أن يسقطا ويضغطا على مجرى الهواء لديك، ويعاني العديد من الأشخاص من الشخير على ظهورهم أكثر من غيرهم”، بحسب موقع newsnetwork.mayoclinic.

كيف يؤثر النوم على الظهر على صحة الدماغ؟

قال ليفيندوسكي، رئيس شركة تبيع أجهزة تشخيص الأعصاب، إن النوم على الظهر قد يكون ضارًا بصحة الدماغ لأنه يؤدي إلى حالات تقلل من قدرة الجسم على التخلص من السموم العصبية بشكل فعال.

عادة ما يتم التخلص من هذه السموم العصبية، التي ينتجها الدماغ أثناء النهار، من خلال عملية تسمى التطهير اللمفاوي التي تتم أثناء النوم، والتي تسمى “نظام إدارة النفايات” في الدماغ.

تبدأ هذه العملية في أن تصبح أقل كفاءة في منتصف العمر، وعادة ما يحدث ذلك قبل 15 إلى 20 عامًا من ملاحظة الأشخاص لأي علامات مبكرة للتدهور المعرفي المرتبط بالتنكس العصبي.

وقد يؤدي النوم على ظهرك إلى إبطاء عملية التنظيف بشكل أكبر، لأن الوضع لا يسمح بسهولة للدم بالتدفق من الدماغ إلى القلب كما ينبغي، بحسب موقع health.

ماهي أفضل وضعية للنوم؟

النوم على الجانب الأيمن يمكن أن يساعد في تحسين عملية الهضم وتقليل الارتجاع المعدي المريئي.
عندما ننام على الجانب الأيمن، تعمل الجاذبية على تسهيل حركة الطعام من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة.

هذا الوضع يعزز فعالية الجهاز الهضمي ويقلل من احتمالات حدوث حرقة المعدة.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد النوم على الجانب الأيمن في إبقاء الصمام الفاصل بين المعدة والمريء مغلقًا بشكل أكثر فعالية، مما يقلل من فرص تسرب الحمض.

وتقليل الارتجاع يمكن أن يحسن من جودة النوم، حيث إن الحرقة يمكن أن تعيق النوم وتؤدي إلى استيقاظ متكرر خلال الليل.

تحسين وظائف الجهاز اللمفاوي

النوم على الشق الأيمن يساعد على تحسين تدفق اللمف، وهو السائل الذي يحمل المواد المناعية والفضلات من الأنسجة إلى الجهاز الدوري.

الجهاز اللمفاوي يلعب دورًا حاسمًا في إزالة السموم من الجسم ودعم الجهاز المناعي، وتعزيز تدفق اللمف يمكن أن يقلل من الانتفاخ ويزيد من الشعور بالراحة العامة، ويدعم النشاط والحيوية.

تعزيز الشعور بالراحة النفسية

النوم على الجانب الأيمن قد يعزز من الشعور بالراحة النفسية والاسترخاء، وتشير بعض الدراسات إلى أن وضعية النوم يمكن أن تؤثر على نشاط الدماغ أثناء النوم، مما قد يؤثر على نوعية الأحلام وشعورنا بالراحة النفسية عند الاستيقاظ، وفقا لموقع nathre.