تعتبر نزلات البرد فرصة جيدة للجسم للتخلص من السموم وتطهير المجاري الهوائية عبر السعال، وطرد الجراثيم والفيروسات من خلال المخاط والعطس، وقتل البكتيريا من خلال الحمى.

ولذلك، في المرة القادمة التي تصاب فيها بنزلة برد، تأكد أن جسمك يقوم بعملية تنظيف واسعة.

هذا الأمر على أهميته، لا يعني أن تتخلى عن العلاج أو تتوقف عن حماية نفسك برفع مستوى المناعة لديك من خلال بعض التدابير الصحية التيسيأتي ذكرها في هذا المقال.

ماهي فوائد السعال؟

-السعال هو رد فعل مهم يساعد في حماية مجرى الهواء والرئتين من المهيجات.

-يمكن للسعال أن يدفع الهواء والجزيئات خارج رئتيك وحلقك بسرعات تقترب من 50 ميلاً في الساعة.

-السعال العرضي أمر طبيعي لأنه يساعد في تطهير حلقك ومجاري الهواء من الجراثيم والمخاط والغبار، وفق موقع lung.

ماهي فوائد المخاط؟

-ينتج جسمك المخاط من مزيج من الماء والبروتينات والأملاح، وقوامه اللزج يحبس الكائنات الحية الدقيقة الضارة والجزيئات غير المرغوب فيها الأخرى، مثل الغبار ووبر الحيوانات الأليفة والعفن، لذلك لا يمكنهم التوغل أكثر في نظامك.

– بعض المكونات الموجودة في المخاط تمنع البكتيريا من الترابط معا وتصبح أكثر خطورة، ويمكن لعناصر أخرى في الواقع قتل الغزاة الذين يحاولون جعلك مريضا.

-بمجرد حبس الجراثيم أو الجزيئات الضارة الأخرى وتحييدها، فإن طريقة جسمك للتخلص منها تماما هي إنتاج الكثير من المخاط، بحيث يتعين عليك نفخها أو العطس أو السعال لإخراجها.

– ربما لاحظت أنه في بعض الأحيان عندما تكون مريضا،يصبح أنفك أحمر، وذلك لأن جهاز المناعة لديك، بالإضافة إلى إنتاج المخاط، يرسل أيضا خلايا دم بيضاء إضافية إلى مصدر العدوى.

كما أن مسح الانف باستمرار بسبب الزكام يجعل الأنف أحمرا، بحسب موقع theconversation.

ماهي فوائد العطس؟

العطس هو آلية وقائية للجهاز التنفسي تساعد على طرد المهيجات مثل الغبار أو حبوب اللقاح أو الفيروسات من الممرات الأنفية.

– عندما نعطس، يمكن أن يساعد الطرد القوي للهواء في تطهير الممرات الأنفية وتجويفات الجيوب الأنفية، مما يسمح للجسم بالتخلص من الفيروسات المسببة للبرد بكفاءة أكبر.

-يساعد العطاس على تحفيز إنتاج الأجسام المضادة، وهي ضرورية في مكافحة العدوى، بحسب موقع medshun.

ماهي فوائد الحمى؟

-الحمى هي ارتفاع حرارة جسمك للقضاء على العدوى (بنفس الطريقة التي تقوم بها بتسخين الطعام أو الماء لقتل البكتيريا)

– تحد من إنتاج مسببات الأمراض.

– تقلل من مدة العدوى.

ـ تعبئة خلايا الدم البيضاء.

– تقليل تأثير السموم الداخلية، وفق موقع drberg.

كيف ترفع مناعتك؟

نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية

يلعب النظام الغذائي المتوازن دورا محوريا في دعم وظيفة المناعة، تأكد من أن تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. تشمل العناصر الغذائية الأساسية المعززة للمناعة فيتامينات “سي” و”د” والزنك ومضادات الأكسدة.

كما تعد الفواكه الحمضية والتوت والخضروات الورقية مصادر ممتازة لهذه العناصر الغذائية الأساسية.

ممارسة الحركة البدنية المنتظمة

يعزز النشاط البدني المنتظم وظيفة المناعة من خلال تعزيز الدورة الدموية الجيدة وتقليل الالتهاب.
استهدف ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أسبوعيا، مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات.

احصل على نوم جيد

يعد النوم الكافي والجيد أمرا ضروريا لنظام مناعي يعمل بشكل جيد،يجب أن تحصل على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة للسماح لجسمك بالإصلاح والتجدد.

ابق رطبا

يساعد الماء في طرد السموم من الجسم ويدعم الأداء السليم للخلايا المناعية،لذلك تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا.

تطوير مهارات إدارة الإجهاد

يمكن أن يضعف الإجهاد المزمن جهاز المناعة، أدرج الأنشطة التي تقلل من الإجهاد في روتينك، مثل تمارين التنفس العميق، للمساعدة في إدارة مستويات التوتر.

تناول أطعمة تحتوي على البروبيوتيك

يرتبط ميكروبيوم الأمعاء الصحي بجهاز مناعي قوي، أدرج الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي والملفوف المخلل في نظامك الغذائي لدعم توازن البكتيريا المفيدة في أمعائك، بحسب موقع dhwblog.