عندما تستيقظ متعبا في الصباح، عليك أن تدرك أن هناك الكثير من الأسباب التي تقف وراء هذه الحالة التي تجعلك غير قادر على إنجازك مهامك بنشاط.

يقول فيليب تشنغ، عالم نفس سريري،إذا لم تكن تعاني من اضطراب في النوم، فلا يزال هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تجعلك تشعر بالخمول في الصباح، حتى لو كنت تعتقد أنك حصلت على قسط كافٍ من الراحة، حسب موقع henryford.

لماذا تشعر بالخمول؟

– عندما تستيقظ في يوم كئيب ممطر، قد يكون من الصعب عليك النهوض من السرير لأن الشمس أقل.

يؤدي نقص الشمس إلى إنتاج أجسامنا كمية أقل من السيروتونين (وهو الهرمون الذي يمدنا بالطاقة ويجعلنا نشعر بالسعادة)، لذا قد تحتاج إلى كوب إضافي من القهوة.

– يمكن أن تؤثر هرموناتك المتغيرة على مدى جودة نومك ومدى شعورك بالراحة بعد النوم، مما يجعل المرأة تشعر بالخمول.

– قد يكون سبب شعورك بالتعب في الصباح أيضا جزءًا من عملية استيقاظك الطبيعية، الفترة بين فتح عينيك والشعور بالنشاط تسمى خمول النوم.

يقول الدكتور تشنغ: “قد يستغرق الأمر من 15 دقيقة إلى ساعة (أو حتى ساعتين في الحالات القصوى) حتى تشعر وكأنك شخص سليم.

خلال تلك الفترة، قد تشعر بالخمول أو البطء، ولكن هذا مجرد استيقاظ جسمك، وفقا لموقع healthline.

ماهي الأعراض المصاحبة للتعب؟

قد يعاني الأفراد الذين يعانون من الأعراض المصاحبة للتعب الصباحي أو النهاري من حالة صحية أساسية تؤثر على نومهم.

فقر الدم

يمكن أن يتسبب فقر الدم الناجم عن نقص الحديد في شعور الأشخاص بالإرهاق والتعب أثناء النهار، وقد يشعر الأشخاص أيضا بالتعب المفرط عند الاستيقاظ.

القلق

يمكن أن يؤثر القلق على قدرة الشخص على النوم، كما يمكن أن يؤدي الشعور بالقلق طوال اليوم إلى الشعور بالتعب أثناء النهار.

متلازمة التعب المزمن

هي حالة تتميز بالتعب الشديد الذي قد يمنع الأشخاص من النهوض من السرير، وعادة لا يتحسن التعب بالنوم.

الاكتئاب

يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب عادة بالتعب أو نقص الطاقة، وقد تساهم هذه الأعراض في الشعور بالتعب عند الاستيقاظ، حسب موقع medicalnewstoday.

كيف تساعد نفسك؟

تناول كوبا من الماء

عندما لا تشربالسوائل خلال الثماني ساعات الماضية، لذا فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو شرب كوب من الماء أول شيء في الصباح، مما يساعدك على مزيد من اليقظة.

التحرك

قم بخمس قفزات، أو بالمشي حول المبنى، أو اقفز على جهاز التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة أو قم ببعض تمرينات القرفصاء.

عندما تحرك جسمك، فإن الدم يتدفق، ويوقظ عضلاتك حتى ولو بتمديد بسيط سيساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة.

تناول العناصر الغذائية

بدلا من تناول الكافيين والسكر المكرر، اللذين يمنحكما لحظة وجيزة من الطاقة يتبعها انهيار لاحقًا، فإن النهج الأكثر صحة هو تناول بعض المصادر الطبيعية للسكر مثل قطعة من الفاكهة أو حفنة من الزبيب أو تمرتين.

تحسين عادات النوم

قد تعتقد أن هذا أمر مبالغ فيه بعض الشيء، ولكن إذا كنت تشعر بالتعب، فمن المحتمل أن هناك شيئا غير طبيعي في طريقة نومك، لذلك تستيقظ متعبا.

تحسين عادات النوم ضروري جدا للحصول على النشاط في الصباح، حيث يجب أن تحصل على 7 ساعات النوم.

القيلولة عند الضرورة

إذا تمكنت من القيلولة لمدة 10 إلى 15 دقيقة في كل مرة، فيمكنك إعادة شحن بطارية جسمك لتتمكن من اجتياز بقية اليوم.

تأكد من تجنب القيلولة التي تزيد عن 30 دقيقة وتجنب القيلولة بعد الساعة 3 مساءً، يمكن أن تجعل القيلولة في وقت لاحق من اليوم من الصعب النوم في تلك الليلة وستؤدي إلى إرباك جدول النوم والاستيقاظ.

إعادة النظر في إعدادات المنبه

بعض المنبهات وإعدادات الهاتف الذكي توقظك تدريجيا، ويمكنك حتى التفكير في الحصول على مصابيح LED تحاكي شروق الشمس للحصول على نهج أكثر هدوءًا للنهوض من السرير.

إدارة التوتر

حتى التوتر البسيط سيجعلك تشعر بالإرهاق إذا استمر لفترة طويلة من الزمن، حاول إدارة التوتر من خلال اللجوء إلى التمارين المنتظمة أو التدليك أو روتين العناية الذاتية الأخرى لكسر دائرة التوتر.

استراحة من وقت الشاشة

التحديق في شاشة الكمبيوتر أو الهاتف طوال اليوم يمكن أن يسبب إجهاد العين ويجعلك تشعر بالتعب.

خذ استراحة من مشاهدة أجهزتك الإلكترونية من حين لآخر وانظر من النافذة أو انظر إلى شيء أبعد.
ضع في اعتبارك قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.

إشراك حواسك

إذا كنت تشعر بالنعاس، فقد يساعدك إشراك حواسك، على سبيل المثال، أشعل شمعة معطرة، أو استخدم زيتًا عطريًا منشطًا في موزع الروائح، أو رش وجهك بالماء البارد، حسب موقع health.clevelandclinic.