يعزف كثير من الناس عن مزاولة التمارين الرياضية بسبب الإجازة، الطقس القاسي، متطلبات العمل، الالتزامات العائلية وغيرها، بما في ذلك عشاق اللياقة البدنية بسبب آلام العضلات أو المرض أو الإصابة.

وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين الرياضي، يعد استرداد التدريب مهمًا لمعظم الأشخاص لكن إذا تجاوزت أسبوعًا بدون نشاط، فسيبدأ ظهور آثار توقف التدريب، و انخفاض اللياقة البدنية.

العوامل التي تؤثر على فقدان اللياقة

1. مدة التوقف

يؤدي التوقف لمدة أسبوعين إلى انخفاض كبير في اللياقة البدنية، و أن استراحة لمدة أربعة عشر يومًا تقلل من قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل ، وكتلة العضلات الهزيلة ، وحساسية الأنسولين.

2. السن

مع تقدم العمر ، تنخفض بشكل طبيعي قدرات وجودة العضلات و خفة الحركة ، وسرعان ما تصبح أنشطة الحياة اليومية أكثر صعوبة. وفقا لموقع اليوم السابع.

ماذا يحدث لجسمك عند التوقف عن ممارسة الرياضة؟

_خلال الأيام القليلة الأولى

قد يزيد معدل ضربات قلبك النشط وقد تفقد بعض القدرة على التحمل.

_خلال الأسابيع الأولى

يبدأ الجسم بالخضوع لتغيرات بيولوجية في حجم العضلات مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

_على المدى الطويل

يمكن أن يؤدي عدم النشاط البدني إلى مخاطر أكبر للإصابة بمشكلات صحية خطيرة، بدءًا من أمراض القلب والسكري وغيره.

آثار عدم ممارسة الرياضة

– إجبار عظامك على حمل وزن إضافي ووضع المزيد من الضغط على رئتيك وقلبك لإمداد الجسم بالدم والأكسجين.

ـ خسارة فوائد الإندورفين التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية ستشعر وكأنك في ضباب و متعب أو غير متحمس و متوتر أو مكتئب.

يمكنك البدء من جديد

لاستعادة ما خسرته بسبب الخمول، يوصي الخبراء بالبدء بـ 30 دقيقة من النشاط البدني يوميًا لمدة خمسة أيام في الأسبوع. يمكنك زيادة التمارين الرياضية إلى تمارين أكثر تحديًا كالمشي السريع حول الحديقة أو الرقص .
إذا كنت مقيدًا بالعمل على مكتب، فقد تساعدك بعض تمارين الحركة، حسب ما أورده موقع Abbot .com

نصائح للالتزام ببرنامج تمارين فعال

ـ مارس النشاط البدني بشكل متقطع، على شكل أجزاء على مدار اليوم.

ـ مارس تمارين المقاومة في بيتك استخدم وزن جسمك في حركات مثل القرفصاء بوزن الجسم، تمارين الضغط، البلانك، أو تمارين السحب و الاندفاع، أو صعود السلالم.

ـ ممارسة التمارين الهوائية وتمارين المقاومة معًا لتحسين الصحة واللياقة البدنية للقلب والجهاز التنفسي.

ـ جرب التدريب المتقطع عالي الكثافة . يمكن استخدام التدريب المتقطع عالي الكثافة مثل ركوب الدراجات أو الجري.

ـ المشاركة المنتظمة في ممارسة الرياضة في الهواء الطلق لتعزيز الصحة الإدراكية والحالة المزاجية، وفقا لموقع michiganmedecine.org.