ماهو عدد ساعات النوم الخطيرة؟.. خبراء يجيبون  

يعتقد كثير من الناس أن الخطر الصحي يرتبط فقط بالسهر وقلة النوم، لكن نتائج دراسات علمية واسعة تشير إلى أن النوم لفترات طويلة جدا قد يكون مرتبطا أيضا بمشكلات صحية مختلفة.

وقد دفع ذلك بعض الباحثين إلى وصف العلاقة بين النوم والصحة بأنها تشبه حرف U، فكلما ابتعد الشخص عن عدد ساعات النوم المعتدل، سواء بالنقص أو الزيادة، ارتفعت المخاطر الصحية المحتملة، حسب موقع pmc

دراسة ضخمة تكشف العلاقة

في تحليل علمي نُشر في مجلة طبية، وشمل بيانات أكثر من مليوني شخص من عدة دول، وجد الباحثون أن أقل معدلات الوفاة كانت لدى الأشخاص الذين ينامون نحو 7 ساعات يوميا.

أما الذين ينامون لفترات أقصر أو أطول بانتظام فقد أظهروا معدلات أعلى من المشكلات الصحية والوفاة المبكرة، وفقا لموقع pubmed

ويؤكد الباحثون أن هذه النتائج لا تعني أن النوم الطويل يسبب المرض مباشرة، لكنها تشير إلى وجود علاقة تستحق الانتباه والدراسة.

لماذا قد يكون النوم الطويل مقلقا؟

أظهرت أبحاث متعددة أن النوم لأكثر من 9 ساعات يوميا قد يرتبط بزيادة خطر بعض المشكلات الصحية مثل:

أمراض القلب والأوعية الدموية.

السكري من النوع الثاني.

ضعف النشاط البدني.

الاكتئاب وبعض الاضطرابات النفسية.

زيادة خطر الوفاة المبكرة، حسب موقع pmc

ويرى العلماء أن النوم الطويل قد يكون أحيانا علامة على وجود مشكلة صحية خفية تدفع الجسم إلى طلب مزيد من الراحة.

وماذا عن النوم القليل؟

في المقابل، لا تزال قلة النوم من أكثر العوامل المرتبطة بالمخاطر الصحية. فالنوم أقل من 6 ساعات بشكل مزمن ارتبط في العديد من الدراسات بارتفاع ضغط الدم وزيادة احتمال الإصابة بأمراض القلب والسمنة والسكري.

كما أن الحرمان من النوم يؤثر في التركيز والذاكرة والمزاج، وقد يضعف قدرة الجهاز المناعي على مقاومة الأمراض، وفقا لما نشره موقع cdc

ما عدد ساعات النوم المثالي؟

توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بأن يحصل معظم البالغين على نحو 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.

أما الأطفال والمراهقون فيحتاجون إلى ساعات أكثر بسبب النمو والتطور الجسدي والعقلي، حسب موقع aasm 

علامات تدل على أن نومك قد لا يكون صحيا

لا يتعلق النوم الصحي بعدد الساعات فقط، بل بجودته أيضا. ووفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن بعض العلامات قد تشير إلى أن الشخص لا يحصل على نوم مريح أو يعاني من اضطراب في النوم، حتى لو قضى وقتا طويلا في السرير، ومنها:

صعوبة النوم أو الحاجة لأكثر من 30 دقيقة حتى تغفو.

الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.

الاستيقاظ مبكرا وعدم القدرة على العودة للنوم.

الشعور بالتعب أو النعاس رغم النوم لساعات كافية.

النعاس المفرط خلال النهار أو الميل للنوم في أوقات غير مناسبة.

الشخير المرتفع أو ملاحظة توقف التنفس أثناء النوم.

الحاجة المستمرة إلى المنبهات مثل الكافيين للبقاء يقظا.

وتشير مراكز السيطرة على الأمراض أيضا إلى أن النوم الجيد يجب أن يكون متواصلا ومريحا ومنعشا، بحيث يستيقظ الشخص وهو يشعر بالنشاط وليس بالإرهاق.

أما الشعور المستمر بالنعاس أو التعب خلال النهار فقد يكون علامة على وجود مشكلة تستحق التقييم الطبي، وفق موقع cdc