ليس من السهل اتخاذ قرار ترك الوظيفة، خاصة عندما تكون مصدر الدخل، لكن الاستمرار في عمل يستنزف صحتك النفسية والجسدية قد تكون له عواقب لا تقل صعوبة عن مغادرته.

وفي دراسة تحليلية، حلّل الباحثون نتائج 46 دراسة، ووجدوا علاقة إيجابية بين التعرض للسلوكيات غير المهذبة في العمل وارتفاع رغبة الموظفين في ترك وظائفهم، وفقا لموقع pmc.

ماهي الإشارات الأولى؟

الاستيقاظ يوميا مع شعور بالقلق والضيق

إذا أصبح الاستيقاظ صباحا مرتبطا بالخوف من الذهاب إلى العمل، وبدأت تشعر بالتوتر منذ الليلة السابقة، فقد تكون هذه إشارة إلى وجود مشكلة في بيئة العمل أو طبيعة المهام التي تؤديها.

ويزداد الأمر أهمية عندما يصاحب ذلك اضطراب النوم، والصداع، وسرعة الانفعال، أو الشعور بالإرهاق حتى قبل بدء الدوام.

ولا يعني هذا الشعور بالضرورة أنك بحاجة إلى الاستقالة فورا، لكنه يستحق البحث عن أسبابه، خصوصا إذا استمر لأسابيع وأصبح يؤثر في حياتك خارج ساعات العمل.

فقدان الشغف وعدم الشعور بالرضا

من العلامات التي تستحق الانتباه أن تتحول المهام التي كنت تستمتع بها إلى أعباء ثقيلة، وأن تؤدي مسؤولياتك بصورة آلية دون اهتمام أو رغبة في التطور.

وقد يرتبط ذلك بالروتين الطويل، أو غياب التحديات، أو عدم وجود فرص للتعلم والترقية.
وتعرّف منظمة الصحة العالمية الاحتراق الوظيفي بأنه ظاهرة مهنية تنتج عن ضغوط العمل المزمنة التي لم تتم إدارتها بنجاح، وتظهر في ثلاثة أبعاد:

استنزاف الطاقة، والتباعد النفسي عن العمل أو الشعور بالسلبية تجاهه، وتراجع الكفاءة المهنية، حسب موقع منظمة الصحة العالمية.

التعرض للتنمر والإهانة وعدم الاحترام

ليس الراتب الجيد وحده كافيا لجعل الموظف يستمر في مكان لا يشعر فيه بالاحترام. فالتقليل من شأنه أمام الزملاء، والسخرية من أفكاره، وتجاهل جهوده، ونسب إنجازاته إلى الآخرين، كلها تصرفات قد تجعل بيئة العمل مرهقة نفسية، وفقا لموقع pmc.

غياب التقدير وعدم الحصول على مقابل عادل

عندما يبذل الموظف جهدا إضافيا، ويتحمل مسؤوليات جديدة، ويحقق نتائج جيدة دون أن يحصل على تقدير أو مكافأة مناسبة، فقد يبدأ في الشعور بأن عمله لا قيمة له.

ويزداد الإحباط عندما يلاحظ حصول زملائه على امتيازات أو ترقيات رغم امتلاكهم خبرة أو كفاءة أقل.
وقد يكون ضعف الراتب مقارنة بحجم المسؤوليات، أو تأخر المستحقات المالية، أو عدم وضوح نظام المكافآت، من الأسباب التي تدفع الموظف إلى البحث عن فرصة أكثر إنصافا، حسب موقع apa.

عدم وجود فرص للتطور والترقية

هل تشعر أنك تؤدي المهام نفسها منذ سنوات دون اكتساب مهارات جديدة؟ قد يكون ذلك مؤشرا على أن الوظيفة لم تعد تلبي طموحاتك المهنية.

فغياب التدريب، وعدم وجود مسار واضح للترقية، ورفض الإدارة منح الموظفين فرصا لتجربة مهام جديدة، قد تجعلهم يشعرون بأن مستقبلهم المهني متوقف.

ويؤكد إطار الجمعية الأمريكية لعلم النفس حول الصحة النفسية في العمل أهمية توفير فرص النمو والتعلم والإنجاز، إلى جانب الشعور بالانتماء والتقدير والتوازن بين الحياة والعمل.

اختلال التوازن بين العمل والحياة الشخصية

إذا أصبحت ساعات العمل الطويلة تمنعك من قضاء الوقت مع عائلتك، أو الاهتمام بصحتك، أو ممارسة أنشطتك المفضلة، فقد تحتاج إلى إعادة تقييم وضعك المهني.

ومن العلامات التي تستحق الانتباه:

– اضطرارك إلى العمل خارج ساعات الدوام باستمرار.
– عدم حصولك على فترات راحة كافية.
– التفكير في المشكلات المهنية حتى أثناء العطلات.
– الشعور بالذنب عند طلب إجازة أو رفض مهام إضافية.
وتشير إرشادات المعهد البريطاني المعتمد للأفراد والتنمية (CIPD) إلى أن ساعات العمل الطويلة، والمهام غير القابلة للإدارة، وضغط المواعيد النهائية، وضعف الدعم الإداري، كلها عوامل قد تؤثر سلبا في الصحة النفسية للعاملين، وفق موقع cipd.

متى يكون ترك العمل هو القرار الصحيح؟

ليس كل يوم سيئ سببا للاستقالة، فقد تمر المؤسسات بفترات صعبة، ويمكن حل بعض المشكلات من خلال الحوار مع الإدارة أو تغيير القسم أو إعادة تنظيم المسؤوليات.

لكن عندما تتكرر المشكلات دون حلول، وتتأثر صحتك النفسية والجسدية، وتغيب فرص التحسن، يصبح البحث عن وظيفة أخرى خيارا يستحق الدراسة.

قبل تقديم الاستقالة، انتبه إلى هذه الخطوات:

– قيّم أسباب عدم رضاك وحدد المشكلات التي يمكن إصلاحها.
– ابحث عن فرص عمل بديلة قبل مغادرة وظيفتك الحالية.
– احسب مدخراتك والتزاماتك المالية لتجنب الضغوط المفاجئة.
– راجع عقد العمل وفترة الإشعار المطلوبة.
– لا تتخذ القرار تحت تأثير الغضب أو موقف عابر.
– تكوين صندوق للطوارئ يعادل نفقات 3 إلى 6 أشهر، لمواجهة الظروف المفاجئة، ومنها فقدان العمل، حسب موقع canada.