تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة والعافية بين النساء في سن اليأس، كما يعد تناول كمية كافية من الغذاء أمرًا ضروريًا.

يمكن إضافة المكملات الغذائية للنساء المصابات بمتلازمات سوء الامتصاص أو نقصها للحفاظ على صحة العظام بشكل صحيح. وفقا لموقع pubmed.nchi.nlm.nih.gov.

ما هو انقطاع الطمث

هو الإطار الزمني الذي تتوقف فيه الدورة الشهرية لدى المرأة ولا يمكنها الحمل بعدها.
يبدأ عادة بين سن 45 و55 عامًا.

خلال هذه الفترة، تبدأ مبايض المرأة في الفشل ببطء وتفرز مستويات أقل من هرمونين أساسيين هما الإستروجين والبروجسترون.

يتحكم الإستروجين في الدورة الشهرية، بينما يدعم البروجسترون الحمل، وفقا لموقع osfhealthcare.org.

أعراض انقطاع الطمث

.الهبات الساخنة والتعرق الليلي.

.جفاف المهبل والألم أثناء ممارسة الجنس.

.اكتئاب.

.تغيرات في الرغبة الجنسية.

.أرق.

.جفاف الجلد.

.تغيرات الوزن.

.تساقط الشعر.

.سلس البول، وفقا لموقع my .Clevelandclinic.com.

معادن وفيتامينات يحتاج إليها جسمك بعد انقطاع الطمث

فيتامين د

وهو ضروري لصحة وقوة العظام قبل وبعد انقطاع الطمث لأنه يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم واستخدامه.

حيث يبدأ هرمون الإستروجين، في الانخفاض مع اقتراب سن اليأس وما بعده ،الى جانب دوره في وظائف المخ وتنظيم الحالة المزاجية.

الكالسيوم

تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم منتجات الألبان والمكسرات والبذور والخضروات الورقية الخضراء .

الحديد

تحتاج النساء إلى كمية منه أكبر من الرجال لذلك إذا كنت تعاني من أعراض انخفاض مستويات الحديد، والتي تشمل التعب وضيق التنفس وبرودة اليدين والقدمين وهشاشة الأظافر فآعلمي أن جسمك بحاجة إلى معادن وفيتامينات، وفقا لموقع balance_menopause.com.

حمض الفوليك

يوفر كوب من السبانخ المطبوخة 200 ميكروجرام.
تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين ب الفاصوليا البحرية والبرتقال والحبوب المدعمة.

فيتامين سي

تناول السلطات وأطباق الفاكهة التي تحتوي على الشمام أو البابايا أو الكيوي أو الفلفل الأخضر أو ​​البروكلي.

المغنيسيوم

يساعد على إنتاج الطاقة في خلاياك، والحفاظ على عمل عضلاتك وأعصابك، وعلى إيقاع القلب ثابتًا، وكذا صحة جهازك المناعي، وبناء العظام، كما أنه ينظم ضغط الدم وسكر الدم، حسب موقع
hillcrestsouth.com.

فيتامين ك

مثل الخضروات الورقية الخضراء، الكرنب، والسبانخ، والجرجير السويسري، اللفت الأخضر، والخردل الأخضر، البروكلي والملفوف، براعم بروكسل والقرنبيط، البقدونس والأعشاب الأخرى، الشاي الأخضر،
بعض الفواكه مثل الأفوكادو والكيوي والعنب، الحبوب المدعمة ومنتجات الصويا، وفقا لموقع contemporaryobgynassoc.co.

الزنك

وهو معدن أساسي يلعب دورًا مهمًا في التمثيل الغذائي للخلايا، وشفاء الجروح، والوظيفة المناعية، وتخليق البروتين.

يجب تناوله يوميًا لأن الجسم لا يمتلك نظام تخزين ،حيث يتوفر في المحار واللحوم الحمراء والدواجن.
كما نجده في الفاصوليا والمكسرات وسرطان البحر والكركند والحبوب المدعمة ومنتجات الألبان، حسب موقع science direct.com.

أهمية ممارسة الرياضة بعد انقطاع الطمث

يكتسب العديد من الأشخاص وزنًا زائدًا بعد انقطاع الطمث، بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين.

لذلك فإن رفع مستوى نشاطك يمنع زيادة الوزن، كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي لمدة نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع ،تفيد القلب والعظام وتساعد في التحكم في الوزن وكذا تحسين مزاجك، وفقا لموقع hopkinsmedecine.org.