إذا كنت ممن يسعون لإرضاء الجميع، فقد تُعرف ببذل كل ما في وسعك لإسعادهم، ومع أن اللطف والمساعدة أمران محمودان، إلا أن المبالغة في ذلك قد تُرهقك عاطفيا.

تشير الأبحاث إلى أن السعي المستمر وراء إرضاء الآخرين قد يكون له تأثير سلبي على الصحة العامة، خاصة على جهاز المناعة، بسبب الشعور المستمر بالتوتر والضغط النفسي، وفق ما نشره موقع juliebjelland.

لماذا نسعى لإرضاء الآخرين؟

إرضاء الآخرين لا يقتصر على مجرد “اللطف”. غالبا ما تنبع هذه المشكلة من مخاوف عميقة وسلوكيات مكتسبة، مثل:

– الخوف من الرفض أو الهجر – القلق من أن وضع الحدود سيؤدي إلى ابتعاد الآخرين.

– الرغبة في الحصول على القبول – السعي إلى التقدير الذاتي والشعور بقيمة الذات من خلال إسعاد الآخرين.

– تجنب الصراع – الاعتقاد بأن قول “لا” أو التعبير عن احتياجاتك سيؤدي إلى التوتر.

– تجارب سابقة – النشأة في بيئة لم تُعط فيها الأولوية لاحتياجاتك أو لم تُحترم.

– مع أن هذه السلوكيات ربما ساعدتك على الشعور بالأمان أو القبول في الماضي، إلا أنها قد تؤدي إلى الإرهاق والاستياء وفقدان الإحساس بالذات، بحسب موقع thenourishedmindcounseling.

ماهي سمات الأشخاص الذين يسعون لإرضاء الآخرين؟

هناك العديد من السمات الشخصية المرتبطة بالأشخاص الذين يسعون لإرضاء الآخرين، منها:

ـ المثالية المفرطة
ـ الوداعة
ـ تجنب الصراعات
ـ التضحية بالنفس
ـ ضعف الحدود الشخصية
ـ الاعتمادية
ـ تدني تقدير الذات
ـ القلق
ـ المساعدة
ـ الود، وفق موقع liveboldandbloom.

ماهي مخاطر إرضاء الجميع؟

تشمل المخاطر المحتملة لميول إرضاء الآخرين ما يلي:

ـ زيادة التوتر: غالبا ما تؤدي إدارة مسؤوليات الآخرين إلى التوتر.

ـ القلق: قد يشعر الأشخاص الذين يسعون لإرضاء الآخرين بمخاوف متزايدة من الرفض، وخيبة أمل الآخرين، والفشل عندما لا يكون أحباؤهم سعداء.

ـ إهمال الذات: قد يهمل الأشخاص الذين يسعون لإرضاء الآخرين تخصيص وقت للعناية بأنفسهم واهتماماتهم الشخصية. في بعض الأحيان، قد تتأثر صحتهم الجسدية والنفسية سلبا نتيجة لذلك.

ـ الاستياء: قد يتفاقم الاستياء والإحباط عندما يتجاهل الأشخاص الذين يسعون لإرضاء الآخرين احتياجاتهم الخاصة من أجل رفاهية الآخرين.

ـ فقدان الهوية الذاتية: قد يفقد الأشخاص الذين يسعون لإرضاء الآخرين هويتهم الذاتية عندما يُكيّفون آراءهم وشخصياتهم لتناسب من حولهم.

ـ مشاكل العلاقات: على الرغم من أن الأشخاص الذين يسعون لإرضاء الآخرين قد يعتقدون أن سلوكهم سينقذ علاقاتهم، إلا أن العكس هو الصحيح. قد تنشأ مشاكل في العلاقات في غياب الحدود الصحية، والتفاعل المتبادل، والاحترام.

ـ الإرهاق: قد يشعر الأشخاص الذين يسعون لإرضاء الآخرين بالإرهاق الذهني والعاطفي والجسدي وهم يحاولون إرضاء الجميع مع إهمالهم تخصيص وقت للعناية بأنفسهم، حسب موقع choosingtherapy.

كيف تتوقف عن إرضاء الآخرين؟

ضع حدودا صحية

حدد ما أنت مستعد لفعله وما لست مستعدا لفعله. قد تشعر بعدم الارتياح في البداية، لكن من المهم توضيح حدودك لمن حولك.

رتّب أولوياتك

خصّص وقتا لفهم ما هو مهم بالنسبة لك. أحيانا، عندما نوافق على طلبات الآخرين، فإننا في الواقع نرفض احتياجاتنا. اسأل نفسك ما الذي تريده أو تحتاجه قبل أن توافق تلقائيا على طلبات الآخرين.

قل “لا” عند الضرورة

قول “لا” قد يمنحك القوة وهو ضروري لرفاهيتك. لا بأس برفض الطلبات إذا لم تتوافق مع أولوياتك أو إذا لم يكن لديك وقت لها. قد تشعر بعدم الارتياح في البداية، ولكن مع الممارسة، قد يصبح قول “لا” أسهل.

مارس التعاطف مع الذات

كن لطيفا مع نفسك وتحدث إليها بلطف. استبدل النقد الذاتي بأفكار داعمة ومتفهمة. أنت تبذل قصارى جهدك، وهذا يكفي.

ابدأ بتغييرات صغيرة

إذا كان قول “لا” يبدو صعبا في البداية، فابدأ بتغييرات بسيطة. عزّز ثقتك بنفسك تدريجيا في التعبير عن احتياجاتك ورغباتك، وفقا لموقع blog.calm.