عدم القدرة على التركيز، مشكلة يعاني منها الكثير من الناس، بما فيهم الطلاّب، خاصة في وجود مشتتات كثيرة، والعديد من العادات اليومية والسلوكات الخاطئة.

فوفقا لمراجعة بحثية، يمكن أن تؤثر التغذية على الوظيفة الإدراكية،فقد يؤثر النظام الغذائي غير المتوازن أو نقص الفيتامينات على قدرات التركيز، بحسب موقع medicalnewstoday.

ماهي الأسباب؟

الاستجابة للإشعارات المشتتة

إشعارات البريد الإلكتروني، وزيارة الأطفال الصغار، ومقاطع الفيديو علىيوتيوب، والرسائل النصية، والتحدث إلى الزملاء.

كلها أعذار تقلل من انتباهك المطلوب، بغض النظر عن مدى تبريرك للسماح لها بالدخول.
القشرة الجبهية مسؤولة عن الانتباه واتخاذ القرار ويمكن أن تطغى عليها الكثير من المحفزات.
يمكن أن يؤدي هذا إلى انخفاض الإنتاجية، وصعوبة إكمال المهام بكفاءة، وزيادة التوتر، وفقا لمستشفى ماساتشوستس العام.

شرب الكافيين

يؤثر الكافيين سلبا على فعالية التركيز بعدة طرق، بما في ذلك الحرمان من النوم والقلق والتهيج ومشاكل الصحة.

يمكن أن يؤدي استخدام الكافيين للبقاء مستيقظا حتى وقت متأخر للدراسة إلى الحرمان من النوم، مما يقلل من قدرتك على الأداء الجيد في الامتحانات وإكمال المهام والاحتفاظ بالمعلومات، وفقا لدراسة نشرتها المكتبة الأمريكية للطب.

تعدد المهام

القيام بعدة أشياء في وقت واحد لا يسمح لنا بالتركيز، والتركيز القوي يعني أنك تفعل شيئا واحدا في كل مرة، دون تشتيت، وحاضر تماما، ومن الناحية المثالية في حالة تدفق.

الشعور بالخجل

وجدت دراسة أنه عندما يركز الناس على أنفسهم أو يعانون من الخجل، فقد يعانون من تأثير سلبي ويصدرون أحكاما سلبية عن أنفسهم والبيئة.

التركيز على الأفكار السلبية

وجدت الأبحاث لعام 2022 أن المقاومة التي قد نختبرها في مهمة ما تعتمد بشكل أساسي على رد فعلنا على الأفكار والمشاعر السلبية.

بدلاً من دفع المهام بعيدًا عن غير قصد للهروب من هذه الأفكار أو المشاعر، نحتاج إلى التعرف على هذه المشاعر والسماح بها، مع العلم أنه يمكننا أن نمتلكها دون أن نكونها.

قلة النوم

يعمل النوم على تجديد طاقة العقل والجسم بشكل مباشر، وخاصة بالنسبة للنساء، وهو أمر حيوي للتركيز الفائق.

وعندما لا نحصل على قسط كاف من النوم، نفقد التركيز على أبسط المهام.

عدم التخلص من التوتر

إذا كنا متوترين في العقل، فسوف نكون متوترين في الجسم أيضا، هذا هو الوضع الأقل فعالية للتركيز.

يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى إعادة توصيل الدماغ، مما يتسبب في أن تصبح القشرة الجبهية، التي تتعامل مع المهام ذات المستوى الأعلى، أقل نشاطًا.

الجلوس طوال اليوم

يمكن أن تؤدي فترات الجلوس الطويلة إلى انخفاض تدفق الدم ومستويات الأكسجين في الدماغ، مما يؤثر على التركيز والإنتاجية.

العمل على مكتب فوضوي

يعكس المكتب الفوضوي عقلا فوضويا، عندما يفتقر محيطنا إلى التنظيم، يتعين على أدمغتنا العمل لساعات إضافية لخلق مساحة عقلية للتفكير ومعالجة المعلومات، مما قد يؤدي إلى التوتر وعدم القدرة على التركيز.

عدم إكمال المشاريع

ترك سلسلة من المشاريع غير المكتملة يغرس فيك عدم الإلحاح، وبالتالي، يصبح عدم تركيزك على أي شيء حقيقة ذاتية التحقق.

وفقًا لدراسة نُشرت في المعاهد الوطنية للصحة، فإن أولئك الذين لا يعطون الأولوية لمهامهم بوعي قد يكونون أقل كفاءة في العمل من أولئك الذين يفعلون ذلك، وفقا لموقع yourtango.

ما هي أعراض قلة التركيز؟

-عدم القدرة على تذكر الأشياء التي حدثت منذ فترة قصيرة

– صعوبة الجلوس ساكنًا

– صعوبة التفكير بوضوح

-فقدان الأشياء بشكل متكرر أو صعوبة تذكر مكان الأشياء

– عدم القدرة على اتخاذ القرارات

-عدم القدرة على أداء المهام المعقدة

-نقص الطاقة الجسدية أو العقلية للتركيز

-ارتكاب أخطاء غير مقصودة، حسب موقع healthline.

كيف تستعيد تركيزك؟

– تخلص من المشتتات.

– نظف فوضى المكتب.

– أوقف تشغيل الإشعارات.

– لاحظ متى تفقد انتباهك، قد يساعدك تحديد نمط ما في حل المشكلة، وقد يدفعك إلى التركيز بشكل أفضل.

– راجع أدويتك، يمكن لبعض الأدوية والمكملات الغذائية أن تؤثر على تفكيرك.

– مارس تقسيم الوقت، ضع خطة للعمل لمدة ساعة ثم الراحة أو التمدد لمدة 5 دقائق على سبيل المثال.

– ضع كلمة “مشغول” في تقويمك حتى يعرف الناس متى يكون الوقت مناسبا للتواصل معك.

– تناول الفاكهة بدلا من الوجبات الخفيفة السكرية، يمكن أن يتسبب السكر في ارتفاع وانخفاض مستويات الجلوكوز في الدم، مما يجعلك تشعر بانخفاض في الطاقة بعد فترة.

– حافظ على نشاط عقلك، قم بحل الألغاز أو الأنشطة الأخرى التي تجعلك تفكر بنشاط.

– ثبت أن ممارسة اليقظة الذهنية تعيد توصيل الدماغ، بحيث يكون الانتباه أقوى في الحياة اليومية.
في هذا السياق، يُوصي الخبراء بالجلوس ساكنا لبضع دقائق كل يوم، وإغلاق عينيك، والتركيز على تنفسك وكذلك الأصوات والأحاسيس من حولك، وفقا لموقع health.harvard.