5 أشياء لا تفعلها إذا كنت تشعر بالتوتر
العديد من مسببات التوتر التي نواجهها في الحياة ليست تحت سيطرتنا، ومع ذلك، فإن استجاباتنا لهذه الأشياء يمكن أن تخفف الحمل أو تضيف عبئا إلى مستويات التوتر لدينا.
ويمكن للعديد من الأفكار التي لدينا والإجراءات التي نتخذها عندما نكون تحت الضغط أن تساهم في مشاكلنا من خلال تكثيف المشاعر السلبية التي قد تكون لدينا بالفعل.
في هذا المقال، سنشير إلى الأمور التي يجب أن تتجنبها عندما تكون متوترا.
توقف عن التفكير
عندما نواجه موقفا يسبب لنا التوتر، قد ننزلق إلى نوع من التفكير غير المنتج والسلبي، يُعرف هذا النوع من التفكير بالتأمل.
عندما نكون في هذا النمط من التفكير، ينصب تركيزنا أكثر على ما حدث خطأً وليس على ما يمكننا فعله لإصلاح الأمور، لذلك يجب تجنب التفكير في الامر السيء.
تجنب قلة النوم
عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم، لا نصبح أكثر تفاعلًا مع التوتر فحسب، بل إن وظائفنا الإدراكية لا تكون حادة، مما قد يساهم في ارتكاب الأخطاء، مما يتسبب في حلقة مفرغة من القلق.
عدم تناول الوجبات السريعة
يمكن أن يؤثر ما تأكله على شعورك، فعندما تكون متوترا فيجب عليك تجنب الوجبات السريعة لأن ذلك يزيد من توترك.
لا تثقل جدولك الزمني
قد ترغب في القيام بكل شيء، ولكن تعلم قول لا للمطالب الزائدة على وقتك والتخلص من الأشياء التي تسبب لك التوتر.
التوقف عن التشوهات المعرفية
هل تتوقع أسوأ النتائج في الحياة؟ هل تركز على الأشياء السيئة التي تحدث، بينما تستبعد الأفراح؟
يمكن أن تكون أنماط التفكير عادة، وما تفكر فيه عادة يلون عالمك ويساهم في مستويات التوتر لديك، وفق موقع verywellmind
كيف تتخلص من التوتر
عَبّر بالكتابة
إذا أردت التخلص من التوتر، عبّر بالكتابة عن حالتك، يمكن أن تكون طريقة فعالة لاستكشاف ما تشعر به.
تُظهر الدراسات أن الاحتفاظ بمذكرات، هو في الواقع طريقة صحية للتعامل مع المشاعر السلبية ويمكن أن يساعد في تقليل التوتر.
استخدم الرائحة
يشتهر اللافندر بخصائصه المهدئة، احتفظ بزجاجة صغيرة من زيت اللافندر لاستخدامها عندما تشعر بأفكار القلق.
إذا كنت تمارس اليقظة أو التأمل، فحاول شم اللافندر أثناء ممارستك، بمرور الوقت، ستربط شعور الاسترخاء بهذه الرائحة، مما يجعلها أكثر فعالية.
تحدث إلى شخص يفهمك
إذا كانت مشاعر القلق لديك تجعل من الصعب عليك العمل، فتحدث إلى شخص آخر يفهمك أو استشارة أخصائي نفساني.
استخدم التأكيدات الإيجابية
قد يساعدك تكرار هذه العبارات، مثل “لدي ما يلزم”، على الشعور بالهدوء. تُظهر الأبحاث أن التأكيدات الإيجابية قد تعمل أيضًا على تحسين قدرتك على حل المشكلات عندما تكون تحت الضغط.
مارس المشي
في بعض الأحيان، عندما تعاني من القلق، يكون ذلك بسبب تراكم الأدرينالين، لذا فإن المشي يساعد في استنزاف الأدرينالين الزائد، والتخلص من الطاقة السلبية.
اشرب الماء
عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يجعل أعراض القلق أسوأ، يمكن أن يسبب الجفاف خفقان القلب، ويؤدي هذا إلى الشعور بالذعر، مما قد يؤدي إلى نوبة قلق.
خذ بضع لحظات للاسترخاء وشرب كوب كبير من الماء وانظر ما إذا كنت تشعر بتحسن.
الجلوس بمفردك
قضاء بعض الوقت بمفردك يساعد في على إعادة شحن بطارياتك والاسترخاء.
أغلق هاتفك
اغلق هاتفك بين الحين والأخر، واجعل من ذلك فرصة لممارسة اليقظة الذهنية، أو الذهاب للاستحمام، أو تدوين سبب شعورك بالقلق.
تناول شيئًا
يمكن أن يجعلك انخفاض نسبة السكر في الدم تشعر بالتوتر والانفعال والقلق، حاول تناول شيء سهل الهضم مثل الموز، ثم اتبع ذلك بوجبة متوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والخضروات.
تقنيات تهدئة التوتر
إذا كنت تعاني من القلق والتوتر، فحاول القيام بما يلي لتهدئة نفسك:
– خذ أنفاسا بطيئة وعميقة.
– جرب طريقة التنفس 4-7-8، حيث تستنشق من خلال أنفك لمدة 4 ثوانٍ، وتمسك أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ، وتزفر من خلال فمك لمدة 8 ثوانٍ.
– استخدم طريقة 5-4-3-2-1، وهي تقنية تأريض تساعدك على إعادة التركيز من خلال النظر إلى 5 أشياء، والاستماع إلى 4 أصوات، ولمس 3 أشياء، وتحديد رائحتين، وتسمية شيء واحد يمكنك تذوقه.
– استنشق أزهار اللافندر أو زيت اللافندر العطري لمدة 3 دقائق على الأقل.
– كرر كلمة “هذا أيضًا سيمر” يستغرق الأمر عموما حوالي 10 دقائق حتى تصل نوبة الهلع إلى ذروتها، وبعد ذلك تبدأ الأعراض في التراجع.
– كن لطيفًا مع نفسك أثناء ممارسة التنفس العميق، قد لا تلاحظ النتائج فورا، وهذا أمر طبيعي، ولكن مع الاستمرار ستكتشف الفرق، وفقا لموقع rightasrain