5 طرق فعالة في مضاعفة السعادة.. منها التخلي عن مواقع التواصل!

كشفت تقارير إخبارية بالاستناد إلى أخصائيين نفسانيين عن 5 طرق فعالة في مضاعفة السعادة، التي رجح منها التخلي عن مواقع التواصل الاجتماعي.   

يقول الدكتور راج راغوناثان، مؤلف كتاب “If You’re So Smart, Why Aren’t You Happy?” في مقال نشرته دورية Psychology Today،إن هناك بعض الأشياء التي يحتاجها البشر بشدة لكي يكونوا سعداء، على رأسها تلبية الاحتياجات الأساسية مثل الأكل والملبس والمأوى.

وأضاف: “يمكن بسهولة تخيل تعاسة الشخص الذي لا يحصل على متطلباته الأساسية، وبمجرد تلبيتها، يمكنه التركيز على العثور على السعادة”.

في ذات السياق ومع الحصول على المتطلبات الأساسية، يعتقد راغوناثان أن هناك ثلاث متطلبات إضافية ألا وهي التواصل الاجتماعي أو الشعور بالانتماء، والشعور بأن الشخص جيد في كل ما اختار إتقانه في الحياة.

بالإضافة إلى الاستقلالية أو الشعور بالحرية والقدرة على السيطرة على مجريات الحياة.

ويقول راغوناثان، إنه “على الرغم من أن الحاجة إلى الحب، والتفوق، والسيطرة الخارجية يمكن أن تعزز مستويات السعادة على المدى القصير، إلا أنها من المرجح أن تخفضها على المدى الطويل.

وعلى النقيض من ذلك، فإن الحاجة إلى الحب، والسعي وراء العاطفة، والحاجة إلى الرقابة الداخلية تتيح إمكانات أفضل بكثير لتعزيز السعادة على المدى القصير والطويل معا. كما أنها توفر القدرة على تعزيز سعادة الأشخاص الآخرين من حولنا”.

مضاعفة السعادة إلى 10 مرات

بحسب تقرير نشره موقع العربية نت فإن هناك 5 طرق فعالة لمضاعفة السعادة إلى 10 مرات:

1. عدم مقارنة النفس بالآخرين

في مقال لها على مجلة فوربس، تقول الكاتبة ليزا كويست: إن “هناك عددا لا نهاية له من الأشخاص الذين يمكنك مقارنة نفسك وإنجازاتك بهم، ولكن، حتماً، سينتهي بك الأمر دائماً على الجانب الخاسر من المقارنة. وذلك لأنه “سيظل هناك دائمًا شخص فعل شيئًا كنت تتمنى أن تتمكن من تحقيقه أيضًا. ولن يؤدي ذلك إلا إلى سقوطك في دوامة لا تنتهي أبدًا”.

أظهرت الأبحاث أن الإنجازات الكبرى، مثل الالتحاق بإحدى الجامعات المرموقة أو الحصول على ترقية، تساهم في حوالي 40% من السعادة خلال فترة معينة، ولكنها تتلاشى في غضون بضعة أشهر. لذا، فإنه من الأفضل أن يوجه الشخص طاقاته إلى ما يستمتع بفعله بدلاً من التنافس داخليًا مع الآخرين الذين يعتقد أنهم يقومون بعمل أفضل منه.

2. السعادة قرار

توصلت دراسة نشرت في دورية Association for Psychological Science إلى أنه إذا ابتسم الشخص أو وقف بشكل مستقيم، فربما يكون لذلك تأثير إيجابي للغاية على حالته المزاجية ومستويات التوتر والتوقعات. إن اتخاذ المرء قرارًا بأن يكون سعيدًا بدلاً من الحزن يمكن أن يساعده على الشعور بالسعادة.

3. تفضيل الخبرات على المال

وفقًا لدراسة نشرت في دورية Consumer Psychology، إن الأشياء، التي تمنح الشخص السعادة الدائمة هي تجارب مثل السفر والأنشطة الخارجية والمهارات الجديدة وزيارة المتاحف أكثر من تكديس الأموال.

4. التخلي عن منصات التواصل

وجدت دراسة أجراها معهد أبحاث السعادة أن المشاركين الذين تخلوا عن الفيسبوك كانوا أكثر سعادة وشعروا بمزيد من الحماس والحسم، وأهدروا وقتًا أقل، وشعروا كما لو أنهم استمتعوا بالحياة أكثر.

5. تذكر اللحظات الجيدة

وجدت دراسة من جامعة ليفربول أن إحدى الطرق لبناء القوة الداخلية دون السعي إلى التحقق من الصحة الخارجية هي تعزيز الأفكار والمشاعر الإيجابية، وأن إحدى الطرق لتحسين التفكير الإيجابي هي تذكر الأوقات السعيدة والمبهجة.