يؤكد الخبراء أن أول شيء تفعلينه في الصباح يمكن أن يحدد مسار اليوم بأكمله، لذلك يُوصى بتعلم كيف تقضين يوما سعيدا وصحيا من خلال تجنب بعض العادات.

 ووفقا للأبحاث، فإن الانزلاق إلى هذه العادات السيئة قد يجعلك تشعرين بالتعب والإرهاق والنعاس أثناء النهار، وقد تبدو وكأنها روتين لا معنى له، لكن بدء اليوم بشكل جيد أمر حيوي لزيادة الإنتاجية، وفق ما نشره موقع countryliving.

التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي

إلى جانب كونها سيئة لصحتك العقلية، فإن التمرير بلا تفكير عبر موجزات وسائل التواصل الاجتماعي مباشرة بعد الاستيقاظ هو وسيلة أكيدة لفقدان إحساسك بالوقت (وتركيزك) في الصباح.

التخطيط في نفس اليوم

سواء كان اختيار الزي أو تحضير الغداء، فإن أي شيء يمكنك التعامل معه مسبقًا سيساعدك على قضاء صباحك بسلاسة أكبر.

جهزي نفسك من خلال التخطيط ليومك في الليلة السابقة وتوفير بعض الوقت الإضافي في الصباح بدل أن التفكير في ذلك في نفس الوقت.

الاستيقاظ في أوقات غير منتظمة

لا يساعد إنشاء جدول نوم محدد والالتزام به في ضمان حصولك على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة فحسب، بل يجعل الاستيقاظ في الصباح (بدون زر الغفوة) أسهل كثيرا.

التحقق من بريدك الإلكتروني

قد يكون الخروج من السرير صعبًا في حد ذاته، فلماذا تعرضين نفسك للضغط الإضافي المتمثل في التحقق من رسائل البريد الإلكتروني؟

يقول الخبراء إن التحقق من رسائل البريد الإلكترونيأول شيء في الصباح، قد يؤدي إلى ضبط نغمة مرهقة لبقية اليوم، لذا حاوليتجنبي هذا العادة.

شرب القهوة على الفور

تُظهر الأبحاث أن تناول القهوة قبل الساعة 10 صباحا يمكن أن يعبث بمستويات الكورتيزول لديك، مما يجعلك تشعرين بالخمول والتوتر أكثر مما كنت ستشعرين به لو انتظرت.

ترتيب سريرك على الفور

اكتشف مجموعة من الباحثين أن ترك سريرك غير مرتب للتهوية لفترة من الوقت سيساعد في قتل عث الغبار الذي يزدهر في البيئات الرطبة، وفقا لموقع partmenttherapy.

الضغط على زر الغفوة

يمكن أن يتحول الضغط على زر الغفوة مرة واحدة بسهولة إلى 5 مرات، كما أنه يعلم الدماغ تأجيل الاستيقاظ.

على الرغم من أن صوت المنبه قد يبدو أحيانًا وكأنه ضربة حجر في الصباح الباكر، إلا أن الخروج من السرير عند أول رنين يؤدي إلى زيادة الطاقة.

إذا كان لا يزال الظلام بالخارج عند الاستيقاظ، يوصي الخبراء بتشغيل ضوء قوي، حسب موقع thespruce.

ماذا تفعلين في الصباح؟

الاستيقاظ مبكرا

كلما استيقظت مبكرا في الصباح، كلما تمكنت من إنجاز المزيد من الأشياء خاصة بعد حوالي 30 دقيقة من الاستيقاظ.

شرب الماء

إذا لم تشربِ الماء لمدة 8 ساعات سيعاني جسمك من الجفاف بشكل طبيعي، هذا الشعور بالجفاف الطفيف يجعلك تشعرين بالخمول في الصباح.

لذلك، فإن شرب الماء أول شيء في الصباح ينشط عملية التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي لديك، حيث يعتمد الجسم على الماء للهضم.

ويحب بعض الأشخاص أيضا إضافة ليمونة إلى الماء للحصول على فائدة إضافية من فيتامين سي.

كتابة اليوميات

تعتبر كتابة اليوميات تقنية ممتازة لتهدئة الأعصاب وإبطاء وتيرة التفكير والتركيز على التعبير عن المشاعر.

كما تساعد الكتابة عقلك على التباطؤ حتى تتمكن من تنظيم المعلومات في رأسك، إنها أيضا طريقة رائعة لإطلاق العنان لمشاعرك وفهمها.

الحصول على أشعة الشمس

الحصول على ضوء الشمس في الصباح سيجعلك تشعرين بمزيد من اليقظة، ومع مرور الوقت، يساعدك على أن تصبحين امرأةنشيطة.

تمديد الجسم

قد يتصرف جسمك وكأنه يريد المزيد من النوم، لكن التمدد يوقظ عضلاتك ويجعل الدم يتدفق حول جسمك، إنها إشارة لجسمك للاستيقاظ والاستعداد لليوم.

مذكرات الامتنان

هناك فوائد لا تصدق مرتبطة بمذكرات الامتنان، لذلك يُفضل في التفكير في إضافتها إلى روتينك الصباحي أيضا.

لممارسة الامتنان، قومي بإدراج 3 أشياء تشعركبالسعادة والرضا كل صباح، في النهاية، ستدربين عقلك على أن يكون أكثر تفاؤلا وإيجابية، وفقا لموقع hackspirit.