7 عادات يومية تسبب خللا في الساعة البيولوجية

حذر الخبراء من أن بعض العادات اليومية الشائعة التي يرتكبها معظم الناس قد تعبث بالساعة البيولوجية وتسبب خللا فيها مما يؤدي للإصابة بعدة أمراض مزمنة وخطيرة.

ووفق نتائج الأبحاث، فإن اضطراب هذه الساعة الحيوية يساهم في العديد من الأمراض المزمنة، من مرض السكري إلى الخرف إلى أمراض القلب، بالإضافة للأمراض النفسية والعصبية، وفق ما نشره موقع sciencedirect

ماهي الساعة البيولوجية؟

 هي عبارة عن ساعة داخلية تعمل 24 ساعة من قِبَل الدماغ، وتدور بين فترات اليقظة والنعاس بشكل منتظم، وقد تُعرف أيضا باسم دورة النوم واليقظة.

هذه الساعة هي المسؤولة عن التغيرات العقلية والجسدية والسلوكية التي تتبع دورة يومية، حيث تستجيب بشكل أساسي للضوء والظلام في بيئة الكائن الحي.

 النوم في الليل والاستيقاظ خلال اليوم، هو مثال عن دور الساعة البيولوجية المرتبط بالضوء، وفقا لموقع capsuleh

 ما الذي يؤثر عليها؟

عدم الخروج بالقدر الكافي

يرتبط الخروج إلى الهواء الطلق بانخفاض التوتر وتحسين الصحة العقلية، ويصي الخبراء بتخصيص ساعتين على الأقل للنزهة كل يوم لأن ضوء النهار ضروري لساعة الجسم، ولا يمكن استبداله بالأضواء الداخلية.

عدم قسط كاف من النوم

اهمال ساعات النوم المناسبة، بحيث يتم النوم في ساعة متأخرة من الليل، والاستقاظ في ساعة متأخرة في الصباح يؤدي الى الاضرار بالساعة البيولوجية.

الافراط في مشاهدة الأجهزة الالكترونية

التعرض للضوء الأزرق من الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر قبل وقت النوم يمكن أن يتداخل مع إنتاج الميلاتونين، مما يجعل من الصعب النوم.

استهلاك الكافيين

 شرب الكافيين في وقت متأخر من اليوم يمكن أن يعطل دورة نومك، لأنه منبه يمكن أن يبقيك مستيقظًا.

  إضاءة منزلك بشكل خاطئ

 الأضواء العلوية في المساء هي أسوأ عدو لك ويجب أن يتم خفضها أو إطفائها قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات، حيث إن ذلك يؤخر النوم ويقلل عمقه.

  تناول الطعام لساعات طويلة جدًا

يحذر الخبراء من تناول الطعام طوال اليوم والالتزام بدلاً من ذلك بفترة أقصر لتناول الطعام.

ومن فوائد تنظيم الوجبات أكل سعرات حرارية أقل قليلا، والتخلص من الدهون، والسيطرة أفضل على نسبة السكر في الدم والتقليل من ضغط الدم.

عدم الحركة

التمارين الرياضية هي العامل الثالث الذي يرتبط بالساعة البيولوجية، حيث إن ممارستها بانتظام يمكن أن تساعد في الحفاظ على ساعات أجسامنا في الوقت المحدد.

ويمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية في الصباح محبي السهر في تغيير ساعات أجسامهم والنوم مبكرا، وفق موقع zephrapi

ماهي أعراض الخلل في الساعة البيولوجية؟

صعوبة في النوم، أو البقاء نائماً، أو كليهما

النعاس المفرط أثناء النهار أو النعاس أثناء العمل بنظام الورديات

التعب والإرهاق الشديد

 الخمول

انخفاض اليقظة وصعوبة التركيز

ضعف الحكم في المواقف الخطرة، مثل أثناء القيادة، وصعوبة التحكم في المزاج والعواطف

الأوجاع والآلام، بما في ذلك الصداع

مشاكل في المعدة لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، بحسب موقع myedoctor.

كيف تضبط الساعة البيولوجية؟

– الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

– تقليل التعرض للضوء ولكن في الوقت المناسب، ويُنصح عادة بعمل هذا قبل موعد النوم بساعتين، حيث أن تجنب التعرض للضوء الأزرق في ذلك الوقت يزيد من ضمان الحصول على إيقاع صحي للساعة البيولوجية.

– الخروج في ضوء النهار بالصباح والحصول على بعض أشعة الشمس.

– تجنب شرب الكافيين في وقت متأخر من اليوم.

– أخذ قيلولة في بداية فترة الظهيرة عند الحاجة.

– تجنب أخذ قيلولة طويلة في وقت متأخر من اليوم.

– تجنب تناول الوجبات الدسمة والثقيلة.

– تجربة عمل أنشطة مهدئة قبل موعد النوم مثل القراءة أو عمل تمارين تمدد خفيفة.

– شرب شاي مهدئ أو تناول مكملات عشبية يمكن أن يساعد أحياناً في تحسين النوم، ولكن يجب التحدث مع الطبيب أولاً قبل تجربة أي منها.

– ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن لا يفضل في موعد قريب من موعد النوم، وفقا لموقع dailymedicalinfo