لمَ تزداد رغبتنا في النوم شتاء؟
إن كنت تشكو من صعوبة في الاستيقاظ صباحا، في هذا الشتاء البارد، وتزداد رغبتك في النوم ومعانقة المخدة والبطانية، فأنت لست الوحيد يا صديقي، فالحالة عالمية شائعة، وتكاد تكون طبيعية، إذ أثبتت الدراسات أن غالبية البشر يزداد معدل نومهم شتاء، بالنظر إلى عدة معطيات.
نوم أطول
كشفت دراسة، نشرت في فيفري 2023، وخضع لها 188 مشارك، لدراسات النوم بمستشفى سانت هيدونغ في برلين، أنهم ناموا نحو ساعة أطول في الشتاء، بالمقارنة مع ما اعتادوا عليه صيفا. كما حصلوا على 30 دقيقة إضافية في إحدى مراحل النوم، وهي مرحلة العين السريعة، خلال فصل الشتاء، التي تسمى مرحلة النوم الحالم. وهي أساسية، لأنها تساعد على تحسين الذاكرة والتركيز وتنظيم المزاج ووظيفة المناعة. ويُرجح العلماء سبب رغبتنا وميلنا للحصول على مزيد من النوم شتاء إلى عدة عومل:
قلة ضوء الشمس: إن حاجة الإنسان للنوم تزداد طرديا بتزايد كمية ضوء الشمس الذي يتعرض له. فعندما يصبح الضوء قليلا، يتم إرسال إشارة للمخ بضرورة تجهيز الجسم للنوم وإفراز هرمون النوم “الميلاتونين”. ومع بزوغ ضوء الشمس صباحا، ينتبه المخ لضرورة الاستيقاظ. وبالنظر لأن ساعات الليل شتاء أطول من النهار، ما يقلل من ضوء الشمس ومعدلات الحركة والنشاط، فإنه لن يتلقى المخ أي إشارة تنبهه للاستيقاظ. الأمر الذي ينعكس على الجسم في شكل تعب ورغبة دائمة في النوم.
الاضطرابات الشتوية الموسمية: فاكتئاب الشتاء وما يصاحبه من قلق وتوتر يدفع بصاحبع للهروب من تلك المشاعر السلبية إلى النوم.
الطقس البارد: فالأجواء الصاقعة تساعد على الاسترخاء والنوم. في حين إن المبالغة في تدفئة المنزل ليلا قد تقلل من جودة النوم بسبب نقص رطوبة الهواء.
دورة الضوء المختصرة: الشمس شتاء تكمل دورتها سريعا. وهذا ما يجعلنا نعيش ساعات ظلام أطول، ما يؤثر على نشاطنا اليومي ويزيد من رغبتنا في النوم.
كيف تقاوم كثرة النوم شتاء؟
وللتغلب على الرغبة في النوم شتاء ينصح الخبراء بما يلي:
-فتح الستائر والسماح لضوء الشمس بالتسلل إلى المنزل، مع الخروج للمشي والتنزه خلال ساعات النهار، والتعرض للضوء بقدر الإمكان، لأنه يعزز الطاقة ويقلل من الضغط ويحسن الحالة المزاجية.
-الحصول على قدر كاف من النوم ليلا، أي 8 ساعات متواصلة، مع تنظيم أوقاته.
-تجنب الأطعمة الدسمة التي تسبب الخمول. وركز على الخضر والفواكه والأغذية الصحية.
-مارس الرياضة، لأنها تساعد على تقليل الإرهاق وتحسن جودة النوم.
