الفيفا تجري بحثا مع المنتخبات الأولمبية العربية حول الصيام

قرر الاتحاد الدولي لكرة القدم إجراء بحثاً حول تأثير الصيام على لاعبي كرة القدم بعدما خرجت أنباء مؤكدة عن تمسك لاعبي المنتخبات الأولمبية العربية المشاركة في دورة الألعاب الأولمبية لندن 2012 وهى مصر والمغرب والإمارات..

وكلفت “الفيفا ” مندوبها في الأولمبياد الدكتور ياسين محمد بإجراء البحث حول تأثير الصيام على اللاعبين وأيهما أفضل الصيام أم الافطار إذا تزامنت المباريات الرسمية مع أيام الصيام الإجباري مثلما يحدث في الأولمبياد والتي تقام في شهر رمضان المبارك .

البحث يجري بطريقة الاستفتاء وتم توزيع الاستمارات على 72 لاعبا هم إجمالي لاعبي المنتخبات العربية الثلاثة “مصر والمغرب والإمارات.

ممارسة الرياضة في رمضان تحتاج لتغذية خاصة

شدد أخصائيو التغذية على الممارسين للرياضة خلال شهر رمضان بالحرص على الإكثار من السوائل وخصوصا “الماء” والأملاح والسكريات والبروتينات والفيتامينات”b وc“ الذي يقاوم الجهد.

وقال الدكتور فهد الحميد أحد الأخصائيين في التغذية أنه ” من الضروري على ممارس الرياضة في شهر رمضان أن يحرص على أن يكون “هناك توازن في الغذاء الذي يتناوله والذي لابد أن يشتمل على 15 ٪ بروتين و30٪ دسم و55 ٪ سكريات ونشويات و1,5 لتر ماء موزع على الوجبات الثلاث (الإفطار و العشاء والسحور)”.

كما ألح على أهمية تناول السوائل خلال الإفطار لتعويض ما فقده الرياضي طوال ساعات صيامه إذ يفضل تناول الشوربة بأنواعها وكوب من الشاي أو القهوة المحلاة إضافة إلى قطعة من الخبز مع مراعاة مضغه جيدا والبسكويت أو الزبدة و العسل والفاكهة إلى جانب التمر كطعام أساسي عند الإفطار.

وطالب الدكتور الحميد لاعبي كرة القدم بوجه الخصوص بأكل ما يقارب 200 غرام من اللحوم يوميا خلال رمضان إضافة إلى الخضراوات و الأملاح المعدنية والمشروبات والفواكه وهو ما يعتبره ب”التغذية المتوازنة والسليمة في هذا الشهر”. وأضاف أن هناك” عدة مكونات أساسية للتغذية من السكريات والبروتينات وتتوزع أهمية كل مكون حسب الطاقة التي يزود بها جسم الرياضي كالسكريات كونها تساعد على الهضم ونجدها في السكر والفواكه والمشروبات.

ويقول أيضا أن هذا النوع من المأكولات يمنح طاقة مهمة للرياضي في فترة وجيزة جدا ولها دور في رياضات متعددة تزيد ممارستها عن ساعتين. ” يجب أن يستعين الرياضي بمياه ملونة محلاة أو عصير في كل خمسة كيلومترات من ممارسته للرياضة لأن استمراره دون تناول للسكريات قد يضعف طاقته وبالتالي يقل عطاؤه”.

ونصح الدكتور في التغذية الرياضيين” بعدم تناول كل ما يوجد على مائدة الإفطار في شهر رمضان لتفادي زيادة الوزن”

صلاة التراويح تعوض الصائم عن ممارسة الرياضة

أكد الدكتور مجدى بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة المصرية، أن هناك خمسة عوامل تساعد على رفع المناعة خلال شهر رمضان، وهى التغذية الجيدة، وممارسة الرياضة، والتمتع بقسط وافر من النوم، والبعد عن المدخنين والإقلاع عن التدخين، والبعد عن التوتر.

وقال الدكتور بدران، فى تصريحات صحفية، “إن العنصر الأول (التغذية الجيدة) يتوافر فى تغيير النمط الغذائى للمصريين فى رمضان، والإكثار من تناول الخضراوات والفواكه الطازجة، لأنها مصادر طبيعية للفيتامينات والمواد الطبيعية المضادة للأكسدة”، مشيرًا إلى أهمية تناول الفاكهة المجففة والمكسرات والمشروبات الطبيعية التى ترفع المناعة بشرط عدم الإفراط فى تناولها.

وأضاف “أن صلاة التراويح والصلاة فى المسجد تعوض الصائم عن ممارسة الرياضة وتنشط عضلات الجسم وتعزز رياضة المشى التى يفتقدها المصريون، ناصحاً بضرورة التمتع بقسط وافر من النوم فى رمضان ولو على فترتين والحفاظ على نوم القيلولة

وناشد بدران المدخنين باستثمار فرصة صيام رمضان للإقلاع عن هذه العادة السيئة، مؤكداً أن التدخين يسبب أضراراً بالغة للمدخن ولأقرب الناس إليه من خلال التدخين السلبى وحتى الجنين فى بطن أمه يتأثر به فيسبب شيخوخة المشيمة وانقطاع الحبل السرى، لافتاً إلى أن هناك الكثير من الأسر حرمت من الإنجاب بسبب التدخين ولم ترزق بأطفال إلا بعد إقلاع الأب عن هذه العادة

الرياضة قبل الإفطار ترفع حموضة الدم وتخفِّض الضغط

حذرت الطبيبة السعودية بهية الحرشان من ممارسة الرياضة أثناء الصيام لما تسببه من فقدان لسوائل الجسم بسبب التعرق وما يصاحبه من فقد أملاح يصعب على الصائم تعويضها، مشددة على ضرورة أن تكون ممارسة الرياضة في صالات مكيفة حتى لا تأتي بنتائج عكسية، وقالت لـ”الشرق” إن ممارسة الرياضة أثناء الصيام يشكل ضغطا على الكلى ويؤثر على الدورة الدموية بما يؤثر على انتظام ضربات القلب ويؤدي إلى ارتفاع حموضة الدم وانخفاض ضغط الدم ومستوى السكر.

ونصحت الحرشان مرضى السكري وضغط الدم وتكسر الدم بعدم ممارسة الرياضة حتى في الأيام العادية إلا بعد استشارة الطبيب لتداخل عدة عوامل تؤثر على صحتهم كدرجة المرض والعمر.

وجاءت هذه التحذيرات من الطبيبة العامة بهية الحرشان في وقت دأب فيه عدد من الشباب على ممارسة الرياضة خصوصا كرة القدم قبل الإفطار بساعتين على الرغم من الحرارة والرطوبة العالية، وطول فترة الصيام التي تمتد لـ 15 ساعة.