تعرّف على 9 حيّل فعالة لإنقاص وزنك

تُسلط الدراسات الضوء على الحيل التي قد تؤثر بها العادات الصغيرة، أحيانا، على رغباتك الشديدة في الأكل، وشهيتك، وكمية الطعام التي تتناولها خلال اليوم.

أكدت دراسة طبية أن المراقبة الذاتية، مثل تسجيل ما تأكله، تتعلق بزيادة خسارة الوزن أو الحفاظ عليه مقارنة بعدم المتابعة الذاتية.

هذا يعني أن حيلة بسيطة مثل متابعة الوزن يوميا وتسجيل الطعام والتحرك يمكن أن تكون فعّالة في إنقاص الوزن على المدى الطويل، حسب موقع link.springer

لماذا تُعتبر بعض الطرق غير المعروفة لإنقاص الوزن مفيدة؟

لأنها تركز على السلوك اليومي وليس الحرمان.

لأنها تُحسّن الهرمونات المرتبطة بالجوع مثل الإنسولين واللبتين.

لأنها تقلّل الأكل التلقائي الناتج عن التوتر.

لأنها تساعد على الاستمرارية بدل الحميات القاسية.

لأنها تعالج السبب النفسي للوزن الزائد، لا العرض فقط، وفقا لموقع   health.harvard.edu

ماهي الحيل المفيدة؟

تناول وجبة فطور أكبر من وجبة العشاء

تشير الأبحاث إلى أن تناول وجبة إفطار أكبر حجما يُساعد على مُواءمة إيقاعك البيولوجي مع عمليات الأيض، مما يؤدي إلى:

تحسين فقدان الوزن

ضبط مستوى السكر في الدم بشكل أكثر استقرارًا

تقليل الشهية لاحقًا خلال اليوم

اقفز لحذف الرسائل غير المرغوب فيها

هل تجد صعوبة في زيادة عدد خطواتك اليومية؟ حوّل فوضى بريدك الوارد إلى تحدٍّ، مقابل كل رسالة غير مرغوب فيها تحذفها من صندوق الوارد، اقفز في مكانك لمدة 15 ثانية.

بمجرد حذف أربع رسائل بريد إلكتروني غير مرغوب فيها، تكون قد أضفت حوالي 178 خطوة وحرقت حوالي 10 سعرات حرارية في دقيقة واحدة.

أطفئ التلفاز أثناء تناول الطعام

وجدت دراسة نُشرت عام 2025 في مجلة Nutrients أن مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام لا تُشجعك فقط على تناول المزيد من الطعام في تلك اللحظة، بل قد تزيد أيضا من كمية الطعام التي تتناولها في وجبتك التالية.

فعندما تكون مشتت الذهن، يقلّ إدراكك للإشارات الداخلية كالشعور بالشبع، مما يزيد من احتمالية الإفراط في تناول الطعام عند مشاهدة التلفاز أثناء الوجبة. لكنّ الباحثين وجدوا أيضا تأثيرا تراكميا.

فبسبب تشتت ذهنك وعدم استيعابك الكامل للوجبة السابقة، ينتهي بك الأمر بالشعور بشبع أقل، وتزداد احتمالية إفراطك في تناول الطعام لاحقاً خلال اليوم.

شرب الماء قبل الأكل

 يُساعد شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم في تحسين الهضم. كما يُساعد على توسيع المعدة، وقد يزيد من الشعور بالشبع بعد تناول الطعام، مما قد يُقلل مؤقتا من الشعور بالجوع.

 قدّم الطعام في أطباق حمراء

عند تقديم الطعام في أطباق حمراء، نتذكر أننا نتبع حمية غذائية، ويُرسل دماغنا لا شعوريا إشارة بأننا نمارس شيئًا غير صحي، مما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام.

 أضف إلى ذلك استخدام أطباق أصغر حجما، وستحصل على طريقة أكثر فعالية للتحكم في كمية الطعام.

دوّن ما تأكله يوميًا.

تُعزز هذه العادة اليومية البسيطة وعيك بعاداتك الغذائية، مما يُسهّل عليك تحديد جوانب التحسين والالتزام بها. ووفقًا للأبحاث، ارتبطت هذه الممارسة الواعية بفقدان ملحوظ للوزن.

لا تُفرط في تدفئة أو تبريد منزلك

يحرق الجسم السعرات الحرارية للحفاظ على دفئه أو تبريده عندما لا تكون درجة حرارة محيطنا مثالية.

الفلفل الأحمر الحار

أكبر فائدة لفقدان الوزن من تناول الطعام الحار هي أنه يُجبرنا على الأكل ببطء وبكمية أقل.

 لن تستطيع ببساطة التهام الطعام بسرعة من الطبق إلى فمك، بل ستحتاج إلى أخذ قسط من الراحة وشرب الماء، مما يعني تقليل السعرات الحرارية في وجبتك.

صوّر طعامك

التقط صور للطعام الذي تتناوله، فالتوثيق المرئي قد يساعدك على التحكم في كمية ما تتناوله.

تقول أخصائية الأغذية جوان سالج بليك، “إن التقاط الصور ثم النظر إليها لاحقًا قد يجعل الناس يتوقفون ويفكرون قبل الإفراط في تناول الطعام”.

أضافت، حتى سلطتك الصحية قد “تُظهر كمية الجبن الزائدة أو قطع الخبز المحمص المقلية”، حسب lifehack