المشي السريع.. كيف يحافظ على صحتك؟

كشفت دراسة بريطانية أن المشي بوتيرة سريعة ارتبط بانخفاض خطر الوفاة من مختلف الأسباب، إضافة إلى انخفاض خطر الوفاة بأمراض القلب والجهاز التنفسي.

كما جمع بحث آخر نتائج 48 دراسة مختلفة، ووجدت أن الأشخاص ذوي سرعة المشي الأبطأ كانوا أكثر عرضة للوفاة وأمراض القلب والسكري مقارنة بالأشخاص الذين يمشون بسرعة أكبر. كما لاحظ الباحثون أن كل زيادة صغيرة في سرعة المشي ارتبطت بانخفاض خطر أمراض القلب والسكري، وفقا لموقع pubmed

ما المقصود بالمشي السريع؟

المشي السريع هو المشي بوتيرة تجعلك تتنفس بشكل أسرع قليلا مع القدرة على التحدث، لكنه لا يصل إلى درجة اللهاث الشديد.

وتعتبره الهيئات الصحية من الأنشطة البدنية متوسطة الشدة التي يمكن لمعظم الأشخاص ممارستها بأمان، حسب موقع cdc

لماذا يفيد القلب والأوعية الدموية؟

عندما تزداد سرعة المشي، يضخ القلب كمية أكبر من الدم إلى العضلات، ما يساعد على تحسين كفاءة الدورة الدموية.

وقد أظهرت أبحاث أن الأشخاص الذين يمشون بوتيرة أسرع يتمتعون بمعدلات أقل من أمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بمن يمشون ببطء.

كما أن المشي السريع قد يساهم في خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول، وفق موقع pmc

المساعدة في التحكم بالوزن

يزيد المشي السريع من استهلاك الطاقة مقارنة بالمشي البطيء، ما يعني حرق سعرات حرارية أكثر خلال الفترة نفسها.

وتشير تحليلات علمية إلى أن برامج المشي المنتظمة تساعد على خفض الوزن ومؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون في الجسم لدى الأشخاص قليلي النشاط، حسب موقع sciencedirect

فوائد للدماغ والمزاج

لا تقتصر فوائد المشي السريع على الجسم فقط، بل تمتد إلى الدماغ أيضا. فالنشاط البدني المنتظم يساعد على تحسين التفكير والذاكرة وتقليل الشعور بالقلق والتوتر، كما يرتبط بانخفاض خطر الاكتئاب والتراجع المعرفي مع التقدم في العمر.

من أبرز الفوائد النفسية:

تحسين المزاج.

تقليل التوتر والقلق.

تعزيز التركيز والانتباه.

المساعدة على النوم بشكل أفضل، وفقا لموقع cdc

هل تؤثر سرعة المشي على العمر المتوقع؟

تشير دراسات سكانية كبيرة إلى أن الأشخاص الذين اعتادوا المشي بسرعة أكبر كانت لديهم مخاطر أقل للوفاة المبكرة مقارنة بمن يمشون ببطء، حتى بعد أخذ عوامل أخرى في الاعتبار.

كما وجدت أبحاث أن قضاء وقت قصير يوميا في المشي السريع ارتبط بفوائد ملحوظة على المدى الطويل.

كيف تستفيد من المشي السريع؟

ليس من الضروري البدء بمسافات طويلة. يمكن زيادة السرعة تدريجيا وفق القدرة البدنية.

نصائح عملية:

ابدأ بالإحماء لبضع دقائق بسرعة عادية.

زد السرعة تدريجيا حتى تشعر بارتفاع بسيط في التنفس.

حافظ على وضعية مستقيمة للجسم.

حرك الذراعين بشكل طبيعي أثناء المشي.

ارتدِ حذاءً مريحا ومناسبا للمشي، حسب موقع heart