يشير سلوك تدمير الذات إلى التقاعس أو الفعل المتعمدالذي يقوض تقدم الناس ويمنعهم من تحقيق أهدافهم، أو احترام أنفسهم، مما يجعلهم يشعرون بالإحباط المستمر.

وغالبا ما يكون العار هو الجاني الخفي وراء السلوكيات القهرية المخربة للذات، والإدمان، وتجنب التواصل الاجتماعي، كما يمكن أن يكون أيضا جذرا لمشاكل تؤدي إلى هزيمة الذات.

ما هو السلوك المدمر للذات؟

السلوك المدمر للذات هو عندما تفعل شيئًا من المؤكد أنه سيسبب إيذاءً للذات، سواء كان عاطفيًا أو جسديًا، بعض السلوكيات المدمرة للذات تكون أكثر وضوحًا، مثل:

ـ محاولة الانتحار.

ـ الإفراط في تناول الطعام.

ـ الأنشطة القهرية مثل المقامرة أو الألعاب أو التسوق.

ـ الإفراط في تعاطي الكحول والمخدرات.

ـ إيذاء النفس، مثل قص الشعر أو شده أو حرقه.

هناك أيضًا أشكال أكثر دقة من التخريب الذاتي، قد لا تدرك أنك تفعل ذلك، على الأقل على مستوى واعٍ، ومن الأمثلة على ذلك:

-الانتقاص من الذات، والإصرار على أنك لست ذكيا أو قادرًا أو جذابًا بما يكفي.

– تغيير نفسك لإرضاء الآخرين.

– التشبث بشخص غير مهتم بك.

– تجنب الأشخاص والمواقف التي تجعلك غير مرتاح.

– البقاء ضمن منطقة الراحة الخاصة بك وتجنب التغيير.

– تحديد أهداف منخفضة للغاية لضمان النجاح.

– خلق صراع مع الشركاء الرومانسيين، أو الأحباء، أو الأصدقاء، أو زملاء العمل.

ـ محاولة السيطرة على الآخرين.

– المماطلة.

– المثالية الزائدة.

– الانخراط في سلوكيات تنفيرية أو عدوانية تدفع الناس بعيدًا.

ـ السلوكيات غير التكيفية، مثل التجنب المزمن والعدوانية السلبية.

– الانغماس في الشفقة على الذات، بحسب موقع healthline.

ما هي الأسباب النفسية؟

تتراوح الأسباب من مشاكل الطفولة إلى تأثيرات العلاقات السابقة، وتتنوع الأسباب الأخرى لهذا النوع من السلوك المدمر من انخفاض احترام الذات ومشاكل التأقلم إلى مشاكل التنافر المعرفي.

غالبا ما يعمل التخريب الذاتي كآلية تأقلم يستخدمها الناس للتعامل مع المواقف العصيبة والصدمات الماضية.

لسوء الحظ، فإنه عادة ما يجعل المشاكل أسوأ ويحد من قدرة الشخص على المضي قدمًا بنجاح بطريقة صحية، وفق موقع verywellmind.

ما هي أعراض تدمير الذات؟

تدمير الذات ليس تشخيصا في حد ذاته، ولكنه قد يكون عرضا لأمور مختلفة:

متلازمة المحتال

إن كانت ترتادك مشاعر التشكيك في الذات ومعتقدات ضعف الكفاءة بسبب متلازمة المحتال، فقد تقلع عن عملك حتى تتجنب أن يكتشف أحدهم أنك محتال.

قرارك غير محسوم

في حالة تدمير الذات، تُحرك باللاوعي الأمر في اتجاه عدم اتخاذ خيار كي لا تعلق أمام الخيار الصعب، يخفف ذلك القلق والضغط العاطفي الواقع على عملية اتخاذ القرار.

الخوف من النجاح

تقول كيشكابرودن المعالجة المرخصة في ولاية نورث كارولاينا: “قد ينخرط المرء في ممارسات تدمير الذات بسبب خوفه من كونه ناجحًا”.

أضافت: “صحيح أن ذلك قد يبدو غريبا، ولكن النجاح يأتي مع مسؤولية أكبر ومخاطرة أشد، لذلك قد يخشى المرء من أن يصاحب نجاحه المزيد من الضغط”.

الخوف من آراء الناس

ليس من الغريب أن ينخرط المرء في ممارسات تدمير الذات لتجنب الضغط الناتج من توقعات الناس.

تقول برودن: “قد يخشى الناس من الاستهزاء والرفض الناتج من فشلهم في تحقيق أهدافهم المعلنة”، قد يقود هذا الخوف الناس إلى ممارسات تدمير الذات.

تجنب الألم النفسي

تقول جوسلين باترسن المستشارة النفسية المرخصة في ولاية فلوريدا: “تخفف ممارسات تدمير الذات من احتمالية مواجهة المشاعر غير المريحة، لكونها تزودنا بمهرب سهل عبر عبارات، مثل: (لم يكن تحقيق ذلك الهدف من نصيبي أصلًا)، حسب موقع ibelieveinsci.

كيف تتوقف عن تخريب الذات؟

– اقضي بعض الوقت في التأمل الذاتي لزيادة وعيك الذاتي بتخريب الذات، على سبيل المثال، قم بتدوين مذكرات بانتظام ووثق سلوكياتك وأنماط تفكيرك لمعرفة ما إذا كان بإمكانك تحديد مصدرها.

-عندما تلاحظ السلوكيات والأفكار والمشاعر السلبية، اسأل نفسك ما إذا كانت هذه العادات تساعدك أم تؤذيك.

– تساعدك الأهداف ذات المغزى على العيش بنية صادقة، والأكثر قوة، هو ربط الأهداف ذات المغزى بأفعال محددة.

– يتفوق العمل الإيجابي على العمل المدمر للذات، ولكن تذكر أن العادات تتغير بشكل أكثر فعالية بخطوات صغيرة.

– التوقف عن جلد الذات بل تقديرها كلما أحرزت عملا جيدا

– حدد نقاط قوتك وطورها

– اليقظة الذهنية هي أسلوب حياة يتضمن الحضور الكامل والارتكاز في كل لحظة، إنها تساعدك على فصل الماضي عن الحاضر والأفكار عن الواقع، وفقا لموقع choosingtherapy.