يُعد الاستعداد الصحي المسبق لشهر رمضان خطوة ضرورية لمساعدة الجسم على التكيّف بسلاسة مع صيام اليوم الأول وتجنب الآثار الجانبية المفاجئة.

فتهيئة الجسم قبل الشهر الكريم ليس مجرد نصيحة شعبية، بل أمر تطرقت له أبحاث علمية بيّنت أن التثقيف والتحضير قبل الصيام:

ـ يُحسن النتائج الصحية أثناء الصيام.
ـ يقلل المخاطر خاصة لدى من لديهم أمراض مزمنة.
ـ يساعد الجسم على التأقلم مع التغيير في أنماط الأكل والشرب، وفقا لموقع pubmed.

لماذا الاستعداد قبل رمضان أمر مهم؟

تحدث معظم الصعوبات أثناء الصيام عندما تطرأ التغييرات بشكل سريع، خاصة عند التغيير المفاجئ في الطعام والشراب.

لذلك فإن القيام بالاستعدادات قبل رمضان، يمنح الجسم فرصة للتأقلم التدريجي، مما يجعل الصيام أسهل وأكثر استدامة.

يوصي الأطباء عادة بالاستعداد قبل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من حلول الشهر الفضيل، ويساعد هذا التحضير المبكر الجسم بعدة طرق مهمة، من أبرزها:

ـ تنظيم هرمونات الجوع.
ـ استقرار مستويات السكر في الدم.
ـ تحسين حالة الترطيب في الجسم.

وغالبا ما يلاحظ الأشخاص الذين يبدؤون تحضير الجسم للصيام مبكرا، ويحرصون على استشارة أطبائهم، انخفاضا ملحوظا في التحديات الصحية خلال الأسبوع الأول من الصيام، حسب موقع asterhospitals.

ـ تقليل من تناول السعرات الحرارية.
ـ القيام بتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها من الآن.
ـ التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
ـ البدء بتناول الطعام الصحي.
ـ التخطيط المسبق لوجبات الطعام.
ـ زيادة الوزن أمر شائع خلال شهر رمضان، حيث إن ساعات تناول الطعام غير المنتظمة، والميل إلى الإفراط في تناول الوجبات، والطبيعة المقلية أو النشوية للعديد من الأطباق، كلها عوامل تسهم في زيادة الوزن، لذا يجب التخطيط المسبق للوجبات بتحديد الوجبات المراد تحضيرها كل يوم من خلال:
مراعاة اقتناء المأكولات الصحية أثناء التسوق.
ـ تقليل الكمية المطبوخة.
ـ تقديم أطباق صحية بطرق طهي صحية.
ـ التقليل من الكافيين والنيكوتين.
ـ يؤدي تقليل استهلاك المشروبات الغنية بالكافيين، مثل: القهوة أو الشاي إلى تقليل أعراض انسحاب الكافيين، مثل: الصداع، كما يجب على المدخنين الحدُّ من عاداتهم اليومية، والتخطيط في استثمار هذا الشهر المبارك، للمساعدة في الإقلاع عن التدخين.
ـ تغيير نمط النوم.
ـ النوم مبكرا في الليل.
ـ محاولة أخذ قيلولة بعد الظهيرة، إذا كان الوقت يسمح بذلك.
ـ زيارة طبيبك.
ـ القيام بزيارة طبيبك قبل شهر رمضان بفترة كافية.
ـ عند وجود أي مخاوف صحية متعلقة بالصيام.
ـ إذا كنت تعاني من الحالات الطبية المزمنة، مثل: السكري، أو ارتفاع ضغط الدم، أو أمراض الكلى.
إذا كنتِ حاملا أو مرضعا، وفقا لموقع moh.

ماذا تأكل في اليوم الأول من رمضان؟

– أفطر على التمر.
– أدخل الحساء والسلطات في خطتك الغذائية.
– الابتعاد عن الأطعمة المقلية والدسمة قدر الإمكان واستبدال القلي بالخبز أو الشوي.
– تجنب تناول الحلويات يوميا خلال شهر رمضان واقتصرها على المناسبات الخاصة مثل تناول الطعام خارج المنزل أو دعوة الضيوف إلى وجبة الإفطار.
– قم بتضمين السلطة لضمان تلبية احتياجات الجسم من الألياف والفيتامينات والمعادن، حسب موقع aljazeera.