كشفت دراسة في مجلة الأبحاث السريرية والتشخيصية الأمريكية إلى أن شرب الماء يمكن أن يعزز عملية الأيض بنسبة تصل إلى 30% لمدة ساعة تقريبا بعد شربه.

كما وجدت دراسة علمية أخرى أن الأشخاص الذين شربوا 300 مل من الماء قبل الوجبة، تناولوا كمية أقل من الطعام مقارنة بمن لم يشربوا أي ماء قبلها، حسب موقع womenshealthmag.

لماذا يساعد شرب الماء في فقدان الوزن؟

الماء مشروب خالٍ من السعرات الحرارية، يروي العطش ويمكن الاستمتاع به في أي وقت من اليوم.
إن مجرد شرب الماء قد يساعد بالفعل في دعم أهداف إنقاص الوزن، خاصة عند تناوله مع نظام غذائي صحي ونمط حياة يتضمن النشاط البدني والنوم الجيد والتحكم في التوتر.

إليك بعض الطرق التي قد يساعد بها الماء في إنقاص الوزن.

يساعد على زيادة معدل الأيض

تشير بعض البيانات إلى أن شرب الماء يمكن أن يزيد من معدل الأيض، مما يعني أنه يمكن أن يحفز حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة.

في حين وجدت دراسة أخرى أن شرب الماء أدى إلى زيادة طفيفة في إنفاق الطاقة أثناء الراحة.

يعمل على تكسير الدهون

يُعد الماء عنصرا أساسيا في عملية تكسير الدهون الطبيعية في الجسم، يقوم هذا الاخير بتكسير الدهون المخزنة إلى جلسرين وأحماض دهنية حرة ليستخدمها الجسم كوقود.

بدون كمية كافية من الماء، قد لا يكون الجسم فعالا في تكسير مصدر الطاقة هذا، مما يُصعّب تحقيق أهدافك في فقدان الدهون.

كبح الشهية

يُساهم الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل كافٍ في دعم جهود فقدان الوزن، حيث يُعتبر الماء مُثبطا طبيعيًا للشهية، وفقًا لمجلة العلوم الطبيعية والأحياء والطب، حيث يُمكن للماء أن يشغل مساحة في المعدة، مما يُعزز الشعور بالشبع.

تقليل استهلاك المشروبات المُحلاة

بالنسبة للأشخاص الذين يشربون المشروبات الغازية بشكل مُعتاد، فإنّ التبديل البسيط بالماء بدلا من المشروبات يُمكن أن يُساعد في تقليل استهلاك السعرات الحرارية، مما قد يُؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل، وفقا لموقع eatingwell.

ماهي الكمية المُناسبة؟

تبلغ الكمية المرجعية الغذائية (DRI) من الماء للرجال والنساء الذين تبلغ أعمارهم 19 عاما فأكثر 3.7 لتر و2.7 لتر يوميا، على التوالي.

تشمل هذه الكمية جميع المياه المُستقاة من الطعام والمشروبات، وقد وجدت دراسة واسعة النطاق أن العديد من الأشخاص لا يُلبّون هذه التوصية.

على وجه الخصوص، لم يستوفِ 83% من النساء و95% من الرجال فوق سن السبعين الكمية الموصى بها من الماء.

الالتزام بعادات الترطيب

إذا كان هدفك هو فقدان الوزن الصحي، فمن المهم الالتزام بعادات الترطيب، ضع في اعتبارك مستوى نشاطك البدني، ودرجة الحرارة والطقس في منطقتك، وصحتك العامة عند تحديد كمية الماء التي يجب شربها يوميًا.

على سبيل المثال، يزيد التعرق أثناء ممارسة الرياضة أو عندما يكون الجو حارًا في الخارج من احتياجاتك اليومية من الماء.

انتبه لشعور جسمك – مثل مدى عطشك طوال اليوم – وعدّل كمية الماء التي تتناولها وفقا لذلك.
لتجنب العطش المفرط، اشرب كميات قليلة من الماء بانتظام بدلا من شرب زجاجة كاملة دفعة واحدة، بحسب موقع verywellhealth.

البارد أم الدافئ، أيهما أفضل؟

يُعدّ كلٌّ من الماء الدافئ والبارد خيارًا مثاليا لإنقاص الوزن، فقد يُعزز الماء البارد حرق السعرات الحرارية بشكل طفيف، إذ يستخدم الجسم الطاقة لتدفئته إلى درجة حرارة الجسم.

وجدت دراسة نُشرت في مجلة الغدد الصماء السريرية والأيض أن شرب 17 أونصة من الماء البارد يُمكن أن يزيد مؤقتًا من استهلاك الطاقة (الأيض) بنسبة تصل إلى 30%.

من ناحية أخرى، أظهرت دراسة نُشرت عام 2023 في مجلة “السمنة “أن شرب الماء الدافئ يُؤدي إلى فقدان وزن أكبر وانخفاض مؤشر كتلة الجسم، وفق موقع womansworld.

قبل الأكل أم بعده؟

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا منخفض السعرات الحرارية ويشربون كمية إضافية من الماء قبل الوجبات كانت لديهم شهية أقل وخسارة أكبر في الوزن على مدار 12 أسبوعا مقارنةً بمن يتبعون نظاما غذائيا مشابها دون شرب كمية إضافية من الماء.

ويُنصح بتسخين الماء الذي نشربه إلى درجة حرارة الجسم، وهي عملية تتطلب من الجسم بذل طاقة.
يمكن للطاقة المبذولة في هذه العملية – والتي تُسمى التوليد الحراري – أن تُعوّض السعرات الحرارية من الوجبات، بحسب موقع health.harvard.