وجدت دراسة أجريت على الصائمين خلال شهر رمضان أن المشاركين أبلغوا عن انخفاض في مستويات الاكتئاب والقلق والتوتر بعد الصيام، وتحسين الحالة المزاجية.

كما كشف بحث حول الطلاب المسلمين خلال شهر الرحمة، أن الصيام ساهم في تعزيز: الصحة النفسية العامة، تقبل الذات، الاستقلالية، العلاقات الإيجابية، وفقا لموقع psychcentral الأمريكي.

ما هو التأثير البيولوجي؟

تنظيم هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)

أظهرت دراسة منشورة في مجلة Journal of Religion and Health أن الصيام خلال رمضان يرتبط بتحسن مؤشرات التوتر وانخفاض مستويات الكورتيزول لدى بعض المشاركين، ما يعزز الشعور بالهدوء النفسي.

تحسين كيمياء الدماغ

الصيام، ثبت أنه يحفّز إنتاج عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF)، وهو بروتين يرتبط بتحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب.

كما أوضحت مراجعة علمية أن الصيام يعزز مرونة الدماغ ويقلل الالتهاب العصبي المرتبط بالاكتئاب، حسب موقع amazon.de.

ما هو التأثير النفسي والسلوكي؟

تأثير الصيام على المزاج يمكن أن يكون متنوعا ويعتمد على عدة عوامل. ويتضح ذلك من خلال:

زيادة الوعي الذاتي: الصيام يمنح الأفراد فرصة للتأمل والتفكر في حياتهم. مما يعزز الوعي الذاتي ويساعد في تحديد المشاعر والأفكار السلبية.

توازن مستويات السكر: الصيام يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. مما يقلل من التقلبات المزاجية الناتجة عن ارتفاع وانخفاض السكر.

تخفيف التوتر والقلق: الصيام يمكن أن يقلل من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) في الجسم. مما يؤدي إلى شعور أكبر بالهدوء أو الاسترخاء.

تعزيز الروابط الاجتماعية: الصيام غالبا ما يكون مرتبطا بالتجمعات الاجتماعية مثل الإفطار. مما يعزز الشعور بالانتماء أو الدعم الاجتماعي، وهو ما يؤثر إيجابيًا على المزاج.

تطوير الانضباط الذاتي: الالتزام بالصيام يعزز من قدرة الفرد على التحمل والانضباط، مما يعزز الثقة بالنفس ومن ثم يؤدي إلى تحسين المزاج.

تحسين النوم: بعض الأبحاث تشير إلى أن الصيام يمكن أن يحسن جودة النوم، مما يؤثر إيجابا على الصحة النفسية أو العاطفية.

توازن الهرمونات: الصيام يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم، مما يؤثر على الحالة النفسية بشكل إيجابي.

الاسترخاء الذهني: الصيام يمنح العقل فرصة للراحة من الانشغالات اليومية، مما يساعد في تخفيف الضغط النفسي أو تحسين المزاج، وفق لموقع blog.arabtherapy.

نصائح للحفاظ على الصحة النفسية خلال رمضان

ـ تناول وجبات متوازنة: احرص على تناول أطعمة غنية بالبروتينات والدهون الصحية للحفاظ على استقرار مستويات الطاقة.

ـ شرب كميات كافية من الماء: الجفاف يمكن أن يؤثر سلبًا على المزاج والتركيز.

ـ ممارسة التأمل والصلاة: تساعد هذه العادات على تخفيف التوتر وتعزيز الصفاء الذهني.
تقليل استهلاك السكر والكافيين: لتجنب تقلبات الطاقة والمزاج.

ـ الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد ضروري للحفاظ على صحة الدماغ وتحسين الوظائف المعرفية، بحسب موقع nosghy.