أثناء الجاثوم، تكون حواس الشخص ووعيه نشطة ويقظة، لكن جسمه لا يستطيع التحرك، وعلى الرغم من أنه لا يُعتبر مهددا للحياة، إلا أنه يؤدي إلى مستويات عالية من القلق.

وتظهر الدراسات أن حوالي 20٪ من الناس أصيبوا بشلل النوم مرة واحدة على الأقل،ويعتقد الخبراء، أن هذه الحالة قد تكون وراثية جزئيا، وفق ما نشره موقع webmd.

ما هو الجاثوم؟

تحدث نوبة شلل النوم عندما تغفو للتو أو تستيقظ للتو، تشعر بالشلل وعدم القدرة على الكلام أو الحركة،ويمكن أن تستمر لبضع ثوانٍ أو بضع دقائق، وتشعر بالانزعاج الشديد.

أثناء تجربة شلل النوم، قد تعاني من أحلام يقظة حية، مما قد يؤدي إلى مشاعر الخوف الشديد ومستويات عالية من القلق، حسب موقع healthline.

كيف يشعر المرء أثناء شلل النوم؟

الأعراض المميزة لشلل النوم هي الارتخاء، أو عدم القدرة على تحريك الجسم أو التحدث.

كما يبلغ الناس عن صعوبة في التنفس، وضغط على الصدر، ومشاعر مؤلمة مثل الذعر أو العجز أثناء نوبات شلل النوم،ومن الشائع الشعور بالنعاس المفرط أو التعب في اليوم التالي لتجربة شلل النوم، وفق موقع sleepfoundation.

لماذا يحدث؟

يحدث الجاثوم عندما تستعيد وعيك عند الدخول أو الخروج من نوم حركة العين السريعة، ولم يقم جسمك بتبديل مراحل النوم بالكامل أو الاستيقاظ أثناء شلل النوم.

عندما تنام، يرسل دماغك إشارات تعمل على استرخاء العضلات في ذراعيك وساقيك، والنتيجة – ارتخاء العضلات – تساعدك على البقاء ساكنًا أثناء نوم حركة العين السريعة.

وبما أنك في مرحلة نوم حركة العين السريعة، فمن المحتمل أن تحلم، يمنع دماغك العضلات في أطرافك من الحركة لحماية نفسك من تمثيل الأحلام والتسبب في الإصابة، وفقا لموقع my.clevelandclinic.

هل شلل النوم خطير؟

شلل النوم ليس خطيرا، لكنه يمكن أن يسبب ضائقة عاطفية أثناء النوبة، ترتبط بعض حالات شلل النوم باضطرابات نوم أخرى.

ما مدى شيوعه؟

يُقدر أن 30٪ من الأشخاص حول العالم يعانون من نوبة شلل نوم واحدة على الأقل خلال حياتهم.

ما هي الأعراض؟

قد تعاني من الأعراض التالية أثناء نوبة شلل النوم إما قبل النوم مباشرة أو أثناء الاستيقاظ:

ـ لا يمكنك تحريك ذراعيك أو ساقيك.

ـ لا يمكنك التحدث.

ـ إحساس بالضغط على صدرك (الاختناق) أو الخروج من جسمك.

ـ الهلوسة (كما لو كان هناك شخص خطير في غرفتك).

ـ النعاس أثناء النهار.

كم من الوقت يستمر شلل النوم؟

تختلف مدة نوبة شلل النوم التي ستعاني منها، فقد تستمر لبضع ثوانٍ فقط أو حتى 20 دقيقة، وعادة ما تستمر لبضع دقائق فقط، حسب موقع health.harvard.

ماذا يحدث إذا أيقظت شخصا أثناء النوبة؟

يمكنك إيقاظ شخص بأمان أثناء نوبة شلل النوم، قد يستيقظ بشكل كامل ويستعيد حركته عندما تلمسه أو تتحدث إليه.

لن يتمكن الشخص الذي يعاني من نوبة شلل النوم من إخبارك بما يشعر به أو الإشارة بالحركة إلى أنه يعاني من نوبة حتى يتعافى منها.

ما الذي يسبب شلل النوم؟

السبب الدقيق لشلل النوم غير معروف، يلاحظ الخبراء أنه قد يحدث مع ما يلي:

ـ النوم القهري.

ـ عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم (الحرمان من النوم).

ـ جدول نوم غير منتظم (اضطراب النوم الناتج عن العمل بنظام الورديات).

ـ انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم.

ـ حالات الصحة العقلية مثل القلق والاضطراب ثنائي القطب واضطراب ضغوط ما بعد الصدمة أو اضطراب الهلع.

ـ بعض الأدوية (مثل تلك التي تعالج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه).

ـ اضطراب تعاطي مواد مخدرة، وفقا لموقع medicalnewstoday.

كيف تتخلص من الجاثوم؟

– إنشاء روتين نوم صحي والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت، كلما أمكن ذلك. يمكن لمعظم البالغين أن يهدفوا إلى الحصول على حوالي 7 ساعات من النوم، تشمل الخطوات التي يمكنك اتخاذها:

ـ إنشاء بيئة مظلمة وباردة في غرفة النوم.

ـ عدم استخدام سريرك للقراءة أو تناول الطعام أو مشاهدة برامج الفيديو.

ـ تقليل الضوضاء.

ـ الحد من وقت الشاشة قبل محاولة النوم.

ـ تغيير الجدول الزمني، مثل تجنب العمل بنظام المناوبات عندما يكون ذلك ممكنًا.

ـ محاولة ممارسة اليوجا أو التأمل أو تقنية التنفس لتخفيف التوتر.

-تجربة علاجات مثل العلاج السلوكي المعرفي لمعالجة هذه العوامل،وذلك بالاستعانة بمتخصص في المجال.

– من المهم أن تكون واضحا بشأن أسباب شلل النوم قبل طلب العلاج، لدى الناس مجموعة واسعة من المعتقدات، بما في ذلك الخرافات، حول أسباب نوباتهم.

وجدت دراسة أجريت على أكثر من 6 ألافشخص يعانون من الاعراض التالية:

ـ “شيء ما في الدماغ”.

ـ التوتر.

ـ الآثار الجانبية للأدوية.

ـ الأجهزة الإلكترونية، حسب موقع verywellhealth.