حتى لو كنت مدخنا لسنوات طويلة، يمكنك تجربة الفوائد الصحية من الساعات الأولى التي تتوقف فيها عن التدخين، وحتى العقود التي تلي ذلك لأن الجسم يستطيع شفاء نفسه.

في هذا السياق قال الدكتور أرمين بور، أخصائي أمراض الرئة، والعناية المركزة:

“إذا كنت مدخنا، فقد يبدو الأمر وكأن الضرر قد حدث، لذا لا يستحق الإقلاع عن التدخين، ولكن هذا ببساطة غير صحيح”.

تابع: “سيبدأ جسمك في شفاء نفسه بعد وقت قصير من الإقلاع عن التدخين، وكلما أسرعت في ذلك، زادت الفائدة على صحتك”، وفقا لموقع verywellmind.

ما هي مراحل الإقلاع عن التدخين؟

– التأمل: وهو عندما يبدأ الشخص بالتفكير في الإقلاع عن التدخين.

– الإعداد: بمجرد أن يقرر الشخص رغبته في الإقلاع عن التدخين، يمكنه البحث وإعداد طرق للقيام بذلك.

الإجراء: خلال 6 أشهر الأولى من الإقلاع عن التدخين، قد يعاني الشخص من أعراض الانسحاب ويجب عليه التركيز على تجنب الانتكاس.

الصيانة: بعد التوقف عن التدخين لمدة 6 أشهر أو أكثر، يمكن للمدخن التركيز على الحفاظ على نمط حياته الجديد، بحسب موقع medicalnewstoday.

بداية التعافي

20 دقيقة

بعد 20 دقيقة من إطفاء السيجارة، يبدأ النبض وضغط الدم في الانخفاض إلى المستوى الطبيعي،وتعود يديك وقدميك إلى درجة حرارتهما المعتادة.

8 ساعات

مع انخفاض مستويات المادة الكيميائية بعد 8 ساعات من الانقطاع عن التدخين، يعود الأكسجين إلى وضعه الطبيعي.

من المحتمل أنك تشعر بالفعل ببعض الرغبة الشديدة في تناول سيجارة، لكنها عادة ما تستمر لمدة 5-10 دقائق فقط.

لتتمكن من تجاوز ذلك، حاول إيجاد طرق لإلهاء نفسك حتى يمر هذا الشعور،بمضغ العلكة أو احتساء الماء.

12 ساعة

في منتصف يومك الأول، يعود مستوى أول أكسيد الكربون إلى مستواه الطبيعي، وسوف يشكرك قلبك، الآن ليس من الضروري أن تضخ بقوة لمحاولة الحصول على كمية كافية من الأكسجين لجسمك.

24 ساعة

إذا كنت تدخن علبة في اليوم، فأنت أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية مرتين مقارنة بغير المدخنين، ولكن إذا قضيت يوما كاملادون سيجارة، فستقلل من فرصك.

48 ساعة

مع مرور يومين، دلل نفسك بشيء لذيذ، عند هذه النقطة، تصبح حاستي التذوق والشم أكثر حدة عندما تبدأ نهاياتك العصبية بالشفاء.

جسمك مشغول أيضا بالكثير من عمليات التنظيف، تطرد رئتيك المخاط والمواد اللزجة الأخرى المتبقية من السجائر، ولم يعد لديك المزيد من النيكوتين في جسمك.

وهذا أيضا هو الوقت الذي تظهر فيه أصعب أعراض الانسحاب، قد تشعر بالقلق أو الدوار أو الجوع أو التعب، قد تصاب بالصداع أو تشعر بالملل أو الاكتئاب. إنه أمر طبيعي.

3 أيام

بحلول نهاية اليوم الثالث، ستتنفس بشكل أسهل وتحصل على المزيد من الطاقة،وتبدأ رئتيك في التعافي وستستمر في التحسن.

أسبوع

بعد أسبوع واحد، تبدأ القصبات الهوائية في الاسترخاء، وقد يصبح التنفس أسهل، يمكن لأي شخص أيضًا أن يكون لديه مستويات طاقة متزايدة.

أسبوعين – 3 أشهر

خلال هذا الوقت، يمكنك اتخاذ خطوات كبيرة، يمكنك القيام بالمزيد لأن رئتيك أصبحت أقوى وأكثر وضوحا، وتحسن تدفق الدم لديك، وينخفض خطر الإصابة بنوبة قلبية بشكل أكبر.

3-9 أشهر

في هذه المرحلة، يمكنك أن تأخذ أنفاسا أعمق وأكثر وضوحا، بدلا من السعال، فإنك تسعل بطريقة مفيدة، يساعدك ذلك على الإصابة بنزلات البرد والأمراض الأخرى بشكل أقل.

سنة واحدة

في نهاية العام الأول، تأكد أنك وصلت إلى مرحلة هامة، وخطر إصابتك بأمراض القلب أصبح الآن نصف ما كان عليه قبل عام.

5 سنوات

إن فرص إصابتك بالسكتة الدماغية، هي الآن نفس فرص غير المدخن. وبالمقارنة مع وقت الإقلاع عن التدخين لأول مرة، فإن احتمال إصابتك بسرطان الفم أو الحلق أو المريء أو المثانة هو النصف.

10 سنوات

بالمقارنة مع شخص لا يزال يدخن، أنت الآن أقل عرضة للوفاة بسبب سرطان الرئة بمقدار النصف، كما تنخفض فرص الإصابة بسرطان الحنجرة والبنكرياس.

15 سنة

أخيرا، بعد 15 عاما من عدم التدخين، فإن فرص إصابتك بأمراض القلب هي نفسها كما لو لم تدخن أبدا، لقد قام جسمك بالكثير من التعافي والشفاء، وفق ما نشره موقع webmd.

ما هي فوائد التوقف عن التدخين؟

يمكن أن يحمل التوقف عن التدخين فوائد تتعلق بنمط الحياة، والتي تشمل بعضها:

– تحسين حاسة التذوق والشم.

– التخلص من الشعور بالقلق والتوتر.

– لا مزيد من رائحة دخان السجائر على شعرك وأنفاسك وملابسك.

– المزيد من المال في ميزانيتك.

– تقليل اصفرار أسنانك وأظافرك.

– حالات أقل من الشعور بضيق التنفس أثناء الأنشطة الخفيفة، حسب موقع healthline.