يقضي أكثر الناس معظم أوقاتهم في التفكير في الماضي أو المستقبل دون الإنتباه الى كونهم يفقدون متعة اللحظة، هذا بالضبط ما يُفقدنا التركيز ويسمح للقلق والتوتر بالسيطرة على عقولنا.

تعني اليقظة الذهنية تركيز الوعي على اللحظة الحالية، والانتباه إلى مشاعرك وأفكارك والبيئة المحيطة بك في الوقت الحاضر، بحيث لا تستغرق في اجترار الماضي، ولا تنشغل بالتطلع إلى المستقبل، فتفقد وعيك بالوقت الحاضر.

ماذا يحدث للعقل الشارد؟

اكتشف العلماء أنه كلما شردت أفكارنا، زادت فرصة عدم شعورنا بالسعادة ،وعندما نواصل التفكير في شيء سيء حدث في الماضي أو سيحدث في المستقبل قد يصيبنا الاكتئاب والقلق.

وقد اكتشف علماء الأعصاب أن الاكتئاب والقلق مرتبطان بتغيرات في الدماغ ما يؤثر حتما على يقظتك وآنتباهك. وفقا لموقع .kids.frontiersin.org.

ممارسة تمارين اليقظة

تشير الأبحاث إلى أن انشغال الحواس بالأماكن المكشوفة مفيد لرفع اليقظة والإنتباه.

مثل التأمل بالجلوس في مكان هادئ دون وجود ما يشتت التفكير أو ما يقطعه ،في الصباح الباكر قبل الشروع في روتينك اليومي.

مع مرور الوقت، تجد أن اليقظة التامة لا تكلف جهدًا وهي ضرورية لإعادة التواصل مع روحك وتغذيتها. وفقا لما أورده موقع mayoclinic.org.

اليقظة الذهنية

ممارسة تمارين اليقظة الذهنية تصرف الانتباه عن التفكير السلبي، من خلال التركيز على الحاضر وعيش اللحظة الحالية، والانتباه إلى ما يحدث بالداخل من أفكار وانفعالات وأحاسيس جسدية ودوافع وهذا يزيد من اليقظة والانتباه باستخدام الحواس الخمسة، ما يراه ويسمعه ويشمه ويلمسه ويتذوقه لضبط ما يحدث من حوله. حسب موقعpsyencharge.com.

نظرية التحميل

توصلت نيللي لافي، عالمة نفس في كلية لندن الجامعية، إلى ما اطلقت عليه اسم نظرية التحميل ، وتكمن الفكرة في أن هناك حدا لكمية المعلومات من العالم الخارجي التي يمكن لأدمغتنا معالجتها في أي وقت مرة واحدة، وعند امتلاء جميع أماكن المعالجة في الدماغ، فإن نظام الانتباه في الدماغ يتدخل لاتخاذ قرار بشأن ما يركز عليه.

وتشير تجارب لافي إلى أن العمل قد يكون افضل في محيطات غير مرتبة وفوضوية لإشغال جميع أماكن الإدراك الحسي،حينها يتعين على الدماغ صب كل طاقاته للتركيز على المهمة الأكثر أهمية بعد غربلة مصادر الإلهاء بكل بساطة. حسب موقع bbc.com.

طرق سريعة لتحسين التركيز واليقظة العقلية

ـ قم بتحديد مصادر تشتيت انتباهك.

ـ محاربة القلق والهموم بكلمات إيجابية.

ـ التركيز على الحاضر بدلا من التفكير في الماضي أو المستقبل.

ـ الجلوس على انفراد.

ـ الوعي بالمحفزات الحسية مثل التنفس، وأحاسيس جسدك، والأصوات التي تسمعها من حولك.

ـ التأمل الذهني.

ـ ممارسة الرياضة بانتظام.

ـ النوم بقسط كافي.

ـ تناول البروتينات من اللحوم والبيض والأسماك والمكسرات و الحبوب الكاملة والخضروات الورقية.

ـ الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والسكر، حسب موقع vitable.com.

مشاهدة القطط ترفع من يقظتك

أظهرت الأبحاث أن مشاهدة مقاطع فيديو للقطط الصغيرة و الجراء تحسن مزاجك حيث يرتفع هرمون الأوكسيتوسين فيزيد من المشاعر الايجابية والثقة والانتباه ،بينما ينخفض هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر وقلة اليقظة والإنتباه، حسب موقع britannica .com.