قد يبدو صعود الدرج أمرا بسيطا، ولكنه في الواقع يُحدث فرقا كبيرا في لياقتك البدنية، حيث إنه يُقوّي عضلات الساقين والجذع والعظام، مما يُحسّن قوتهما مع مرور الوقت.

تشير الأبحاث، بما فيها دراسة بارزة أجرتها جامعة تولين عام 2023، إلى أن صعود 50 درجة فقط يوميا يُمكن أن يُقلل بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية بنسبة 20٪، وفقا لموقع allthinginfo.

لماذا يُفيد صعود الدرج قلبك؟

يُمكن لصعود الدرج أن يزيد من معدل ضربات القلب، مما يُقوي العضلة ويجعلها أكثر كفاءة في ضخ الدم والأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، وفقا للدكتور فيغنيش راغوناث، طبيب القلب في مجموعة أتلانتيك الطبية.

كما يُساعد رفع معدل ضربات القلب من خلال النشاط البدني على تنظيم وخفض ضغط الدم ومستويات السكر والكوليسترول في الدم، وكلها عوامل خطر رئيسية لأمراض القلب، بحسب موقع verywellhealth.

كم طابقا عليك أن تصعد؟

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين حققوا أداء أفضل أثناء صعود 4 طوابق كانوا أقل عرضة للوفاة لأي سبب.

ووجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين صعدوا 5 طوابق على الأقل يوميا كانوا أقل عرضة للوفاة لأي سبب وللوفاة بسبب السرطان.

ويبدو أيضا أنه كلما زاد عدد الطوابق التي تصعدها، انخفض خطر إصابتك بالأمراض.

انخفاض الوفيات

وجدت دراسة تابعت أكثر من 8 آلاف شخصا على مدى 12 عاما أن الرجال الذين صعدوا 35 طابقا على الأقل أسبوعيا كانوا أقل عرضة للوفاة بنسبة 16% لأي سبب من الأسباب مقارنة بمن صعدوا أقل من 10 طوابق أسبوعيا.

علاوة على ذلك، فإن صعود الدرج له فوائد أكثر من المشي. فالرجال الذين صعدوا ما معدله 8 طوابق يوميا انخفض معدل وفياتهم بنسبة 33% مقارنة بالرجال الذين لا يمارسون الرياضة، بينما انخفض الخطر بنسبة 22% فقط لدى من مشوا ما معدله 1.3 ميل يوميا، وفق موقع honehealth.

ماهي فوائد صعود الدرج؟

– حرق السعرات الحرارية

صعود الدرج تمرين عالي الكثافة يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي.

السعرات الحرارية المحروقة: يحرق الشخص الذي يزن 70 كجم حوالي 10 سعرات حرارية في الدقيقة أثناء صعود الدرج.

استخدم الدرج لمدة 10-15 دقيقة يوميا لتسريع فقدان الوزن.

– يقوي القلب

يزيد من قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل ويحسن الدورة الدموية.

خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة أثناء الصعود لتحسين تدفق الأكسجين.

– يحسّن صحة الرئتين

صعود الدرج يزيد من استهلاك الأكسجين ويقوي سعة الرئتين، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الربو وأمراض الجهاز التنفسي.

ابدأ ببطء، إذا كنت تعاني من صعوبة في التنفس، ثم زد السرعة تدريجيا.

– يقوي عضلات الساقين

يُفعّل عضلات الفخذ الأمامية والخلفية، وعضلات الأرداف، وعضلات الساق لتقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم، مما يقلل من خطر آلام الركبة وتيبس المفاصل.

– يعزز عملية الأيض

نشاط عالي الكثافة يحافظ على ارتفاع معدل الأيض حتى بعد التمرين مما يحسن حرق الدهون ومستويات الطاقة.

– يحسّن التوازن والتناسق

يحسن ثبات الجذع والتحكم في العضلات مما يقلل من خطر السقوط ويحسن الرشاقة.

– يقلل من خطر الإصابة بداء السكري

يُحسّن حساسية الأنسولين وينظم مستويات السكر في الدم مما يُساعد في إدارة داء السكري والوقاية منه.

اصعد الدرج لمدة 5 إلى 10 دقائق بعد الوجبات لخفض مستوى السكر في الدم.

– يزيد من كثافة العظام

تمارين تحمّل الوزن، مثل صعود الدرج، تُقلل من فقدان العظام مما يُساعد في الوقاية من هشاشة العظام والكسور.

– يُحسّن المزاج بشكل طبيعي

يُفرز الإندورفين (هرمونات السعادة) التي تُخفف التوتر مما يُحسّن الصحة النفسية ويُقلل القلق، حسب ما نشره موقع zarashatavari.