علامات تدل على أنك لا تشرب كمية كافية من الماء

هناك العديد من العلامات التي تدل على أنك لا تشرب كميات كافية من الماء مما يجعلك تعاني من انخفاض مستويات الطاقة والشعور بالصداع والتعب والدوار.

شبهت الدكتورة آن بارك،المتخصصة في التغذية والسمنة، الجفاف كالقيادة بخزّان فارغ، مما يصيب الشخص بانخفاض الدم وبالعديد من الأعراض التي سيتم الإشارة إليها في هذا المقال.

لماذا تحتاج أجسامنا إلى الماء؟

تعتمد كل خلية وأنسجة وعضو في جسم الإنسان على الماء للعمل بشكل صحيح، ويشكل الماء حوالي 50 إلى 70 بالمائة من وزن الجسم.

إذن، كيف يمكن أن يؤثر فقدان جزء بسيط من الماء سلبا على جسمك وعقلك؟ الأمر كله يتعلق بالجفاف، عندما لا يحتوي جسمك على ما يكفي من الماء لأداء الوظائف الطبيعية، والماء ضروري لصحتك، لأنه:

– ينظم درجة حرارة الجسم

– يطرد الفضلات من الجسم

– يدعم جهاز المناعة الصحي

– يرطب ويخفف من آلام المفاصل

– يعزز الهضم الصحي

– يحسن الذاكرة واليقظة والمزاج وجودة النوم

ما مقدار الماء الذي يجب أن تشربه؟

بالنسبة للبالغين الأصحاء العاديين، فإن التوصية العامة بتناول الماء هي ثمانية أكواب من الماء يوميًا.

 ومع ذلك، تختلف احتياجات كل شخص، اعتمادًا على مستوى نشاطه وحتى المناخ الذي يعيش فيه.

إذن، ما مقدار الماء الذي تحتاج إلى شربه بالفعل من أجل البقاء رطبًا؟ فيما يلي بعض الإرشادات العامة، وفقًا للأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب الأمريكي:

بالنسبة للرجال، حوالي 13 كوبا من إجمالي المشروبات.

بالنسبة للنساء، حوالي 9 أكواب من إجمالي المشروبات.

تساهم المشروبات الأخرى القائمة على الماء، مثل الشاي والحليب والقهوة في توصية المشروبات الإجمالية هذه.

 الماء العادي هو الأفضل وهو خالٍ من السعرات الحرارية، لذا احرص على شرب ما بين 9 إلى 13 كوبا من الماء يوميا، وفق موقع diet.mayoclinic.

 ما هي أعراض الجفاف؟

جفاف الفم

جفاف الجلد

العطش الشديد

قلة التبول

التعب أو الخمول

الارتباك

الدوخة أو الشعور بالدوار

الإغماء

سرعة ضربات القلب، حسب موقع verywellhealth.

ما هو الصداع الناتج عن الجفاف؟

يحدث الصداع المرتبط بالجفاف عندما لا يحصل جسمك على ما يكفي من السوائل.

حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يسبب صداعا، وعادةً، تظهر أعراض أخرى للجفاف (مثل التعب والدوار والعطش الشديد وجفاف الفم) جنبًا إلى جنب مع ألم الصداع.

غالبًا ما تتحسن حالات الصداع الناتجة عن الجفاف بالعلاجات المنزلية مثل شرب الماء والراحة وتناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية.

كيف يشعر الشخص بالصداع الناتج عن الجفاف؟

يمكن أن يتراوح الألم الناتج عن صداع الجفاف من خفيف إلى شديد، قد تشعر بألم في جميع أنحاء رأسك أو في مكان واحد فقط، مثل الظهر أو الأمام أو الجانب ويكون الألم عادة مثل وجع خفيف، ولكن يمكن أن يكون حادًا أيضًا.

قد يكون لديك صداع نابض (مزعج)، أو قد يكون الألم مستمرًا،وقد يزداد الألم سوءًا عند الانحناء أو هز رأسك أو التحرك، وفقا لموقع my.clevelandclinic.

من هم الأشخاص المعرضون للجفاف؟

هناك بعض الأشخاص الذين هم أكثر عرضة للإصابة بالجفاف خلال أشهر الصيف، بما في ذلك:

– الأفراد الذين يتناولون مدرات البول

– أي شخص يعاني من سوء تناول السوائل عن طريق الفم

–  الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو الكلى

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون الأطفال معرضين لخطر الجفاف عندما يلعبون في الخارج.

ومن المهم للآباء تخصيص وقت لفترات راحة لشرب المياه حتى يتمكن الأطفال من البقاء رطبين عند اللعب في الخارج تحت أشعة الشمس خلال الأشهر الأكثر دفئًا.

ماهي فوائد البقاء رطبا؟

البقاء رطبًا يحافظ على توازن جسمك، “يتكون حوالي 60٪ من جسم الإنسان من الماء، ويتكون الجسم من جميع أنواع الخلايا المختلفة”.

 “تحتوي كل خلية على الماء، وتعمل بشكل أفضل عندما تمتلئ بالماء”، كما يقول الدكتور بارك، لذلك فإن إجبار الجسم على العمل أثناء الجفاف يمكن أن يؤدي إلى إجهاد النظام.

وإذا كنت تبحث باستمرار عن الماء أثناء ممارسة الرياضة، فهذه علامة على أن جسمك لا يحتوي على ما يكفي من الماء لأداء أعلى مستوى.

 يمكن أن يساعدك التركيز على الترطيب قبل التمرين على ملء الخزان ويمكن أن يؤدي إلى أداء أفضل والتعافي، بحسب موقع hackensackmeridianhealth.