عندما تعاني من التوتر والأفكار السلبية، فمن المرجح أن يؤثر هذا الاضطراب على جسمك، مما يؤدي إلى ظهور مجموعة متنوعة من الأمراض الجسدية.

ومع وجود ما لا يقل عن 6 آلاف فكرة في ذهنك يوميا، معظمها سلبيا، يمكن أن يفقد الجسد قدرته على تنظيم الاستجابة الالتهابية الأمر الذي يعزز تطور المرض، وفقا لبحث أمريكي نشره موقع nature.

استجابة الإجهاد

عندما تشعر بالقلق، ربما تلاحظ أن قلبك يبدأ في النبض بشكل أقوى وأسرع من المعتاد، كما ترتجف يديك وتبدأ في التعرق أحيانا.

تظهر كل هذه الأعراض لأن بعض الاستجابات الفسيولوجية تحدث، اعتمادًا على الطريقة التي يعمل بها الدماغ، يتم التعبير عن هذه الاستجابات، على سبيل المثال، من خلال النبض أو التنفس أو اتساع حدقة العين.

بعبارة أخرى، يغير الإجهاد وظائف الجسم بطريقة مماثلة لما يحدث عندما تمارس الرياضة، ومع ذلك، هناك فرق كبير بينهما، لأن سببها ليس النشاط البدني، مما يمنع توجيه كل هذه الطاقة لغرض معقول.

هذا ما يحدث لك

تخيل أن عددا كبيرا من السيارات تسير على طريق سريع، فجأة، ينتهي الطريق ويجب امتصاص حركة المرور بواسطة طريق ثانوي، من المرجح أن يؤدي هذا إلى وقوع حادث سيارة، يحدث الشيء نفسه مع الجسم.

لديك قلب يرسل السيارات الكثيرة إلى بقية جسمك، دون القدرة على استقبالها، إذا استمرت هذه الحالة لفترة قصيرة أو لم تكن شديدة جدا، فلن يحدث شيء، ولكن إذا كان رد الفعل مستمرا، تصبح الأضرار كبيرة، وفقا لموقع steptohealth.

ماهي المشاكل الصحية المتوقعة؟

التأثير على الدماغ

أحد الضحايا الأكثر وضوحا للتفكير المفرط والتوتر هو الدماغ، يميل التوتر إلى إحداث تأثير عميق على هذا العضو.

يمكن أن يتسبب الكورتيزول في إتلاف وقتل خلايا المخ في الحُصين،ويؤدي التفكير المفرط المزمن أيضا إلى تغيير وظائف المخ عن طريق تغيير بنيته واتصاله.

التأثير على الجهاز الهضمي

يؤدي التعرض للأفكار السلبية والتوتر إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل أمراض الأمعاء الالتهابية ومتلازمة القولون العصبي والإفرازات المعدية وزيادة نفاذية الأمعاء وتغيرات في ميكروبات الأمعاء.

التأثير على القلب

آلام الصدر وسرعة دقات القلب والدوار وما إلى ذلك هي بعض المشاكل التي يمكن أن يسببها التفكير بطريقة سلبية.

يمكن أن تؤدي عوامل الخطر مثل الاكتئاب وتعاطي المخدرات وصعوبات النوم المرتبطة بالقلق المزمن إلى تفاقم المشكلة.

تدمير البشرة

يتأثر النظام المترابط المعقد للجلد والجهاز الصماء والجهاز المناعي بالتوتر المزمن، مما يؤدي إلى تفاقم أمراض الجلد، مثل الصدفية والثعلبة، كما يؤدي إلى تدمير البشرة، وانتزاع الاشراق منها.

تثبيط الجهاز المناعي

هل لاحظت أنك غالبا ما تمرض عندما تكون متوترا أو قلقا؟ وذلك لأن التوتر يسبب إفراز الكورتيزول في الجسم، مما يضعف بدوره الجهاز المناعي، فعندما يتم قمع دفاعات الجسم الطبيعية، يصبح أكثر عرضة للعدوى والأمراض.

مخاطر الإصابة بالسرطان

يؤدي التفكير السلبي المفرط إلى الإجهاد والتنشيط المستمر لمحور تحت المهاد والغدة النخامية والغدة الكظرية مما يضعف الاستجابات المناعية، مما يتسبب في تطور بعض أنواع السرطان وتقدمها، بحسب موقع thehealthsite.

كيف تتخلص من الأفكار السلبية؟

توقف عن التمسك بها

قد يكون من المفيد أن تتذكر أنك لست أفكارك، بل أنت ببساطة من تتمسك بها، إنك تراقبها وتوفر لها حاوية آمنة لتوجد، لكنها ليست انعكاسا لشخصيتك، ولا تحتاج إلى اتخاذ إجراء، على الأقل ليس بعد.

أفكارك هي مجرد راكب، وليس سائقا، بغض النظر عن مدى صعوبة هذه الأفكار، فهي مؤقتة، من جهتك توقف عن التمسك بها لترتاح.

اعترف بها

فكر في أفكارك السلبية ككلب غير مدرب، يقفز، وينبح، يمكنك محاولة تجاهلها، أو قول “لا”، لكنها ستستمر في مطاردتك حتى توليها بعض الاهتمام.

هذه وظيفتها، لذا بمجرد أن تدرك الأفكار السلبية، استمع إلى ما تريد أن تقوله، سواء كنت في المنزل أو العمل، ابحث عن مكان هادئ للتوقف وتهدئة نفسك.

اشعر بها

أحيانا، تكون الأفكار السلبية بمثابة دعوة لاستكشاف المشاعر المكبوتة، مثل الحزن أو الخوف أو الغضب، اندمج مع جسدك وحاول تحديد المكان الذي تتمسك فيه بهذه المشاعر جسديًا.

قد تشعر بالحزن على هيئة شد في صدرك، أو قلق في جوف معدتك، أو غضب على هيئة ارتعاش في ذراعيك وساقيك.

بمجرد أن تتناغم مع منطقة معينة من عدم الراحة في جسدك، تخيل أنك ترسل 10 أنفاس عميقة إلى تلك المناطق.

سيعمل هذا على تهدئتك من الداخل، سيرسل إشارة قوية ومهدئة إلى جهازك العصبي اللاإرادي، وفقا لموقع psychcentral.