لماذا تشعر بالقلق بدون سبب؟ الاخصائيون يجيبون

الحزن هو عاطفة طبيعية يختبرها كل شخص في أوقات مختلفة من حياته،وقد يكون الشعور بالحزن دون سبب مرتبطًا بالتغيرات الهرمونية أو قلة النوم أو الإجهاد أو عوامل أخرى.

وقد تتداخل مشاعر القلق والذعر هذه مع الأنشطة اليومية، ويصعب السيطرة عليها، ولا تتناسب مع الخطر الفعلي ويمكن أن تستمر لفترة طويلة.

وقد تدفع هذه المشاعر الشخص القلق إلى تجنب الأماكن أو المواقف لمنع هذه المشاعر، وعادة ما تبدأ الأعراض أثناء الطفولة أو سنوات المراهقة وتستمر حتى مرحلة البلوغ، والشباب، وأحيانا كل مراحل الحياة.

ما هي أعراض القلق؟         

الشعور بالتوتر

الشعور بالخطر الوشيك أو الذعر أو الهلاك

زيادة معدل ضربات القلب

التنفس بسرعة

التعرق

الارتعاش

الشعور بالضعف أو التعب

صعوبة التركيز أو التفكير في أي شيء آخر غير القلق الحالي

صعوبة النوم

التعرض لمشاكل الجهاز الهضمي

صعوبة التحكم في القلق

الرغبة في تجنب الأشياء التي تثير القلق، وفق ما نشره موقع mayoclinic.

ماهي الأسباب؟

التغيرات الهرمونية

يمكن أن تؤثر التقلبات الهرمونية بشكل كبير على مزاج الشخص وتؤدي أحيانًا إلى حزن غير مبرر، بما في ذلك التقلبات في هرمون الاستروجين والبروجسترون، كمتلازمة ما قبل الحيض، والكآبة بعد الولادة.

كما يعاني الأشخاص الذين يمرون بمرحلة البلوغ أيضًا من تغيرات هرمونية، مما قد يجعلهم يشعرون بالحزن.

صدمات الماضي

 أدمغتنا قادرة على الاحتفاظ بعدد كبير من الذكريات والتجارب طوال حياتنا،وقد تطفو الأحداث المؤلمة من ماضيك على السطح وتثير مشاعر القلق، حتى عندما لا تفكر فيها بوعي، الأمر أشبه بمحاولة عقلك حمايتك من خطر لم يعد موجودا.

أطعمة ومشروبات معينة

يمكن أن يلعب نظامك الغذائي دورا مهما في مستويات القلق لديك، إن تناول الكثير من الكافيين، أو عدم تناول وجبات متوازنة يمكن أن يجعلك تشعر بالتوتر والقلق. راقب ما تأكله وتشربه ولاحظ ما إذا كانت أي أطعمة أو مشروبات معينة تجعلك تشعر بالقلق.

قلة النوم

يمكن أن يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى تغيير نشاط الدماغ ويجعل من الصعب التحكم في المشاعر والتعامل مع المشاكل اليومية. وتشمل الاعراض تقلبات في المزاج، صعوبة في التركيز.

التوتر

يتسبب التوتر المفرط في شعور شخص ما بالحزن غير المبرر وغيره من المشاعر السلبية، وتشمل الأعراض مشاعر الغضب أو القلق أو الخدر أو الحزن، وتغيرات في الشهية، مشاكل في المعدة أو الصداع.

التغيرات الموسمية

مع قِصَر الأيام وانخفاض درجات الحرارة، قد يعاني بعض الأشخاص من كآبة الشتاء، وقد يؤدي تغير الموسم إلى الشعور بالحزن وسرعة الغضب والشعور بالخمول، وفقا لموقع medicalnewstoday.

نصائح للتخلص من الشعور بالحزن دون أسباب

يساعد اتباع بعض النصائح والإرشادات على التخلص من الشعور بالحزن دون أسباب واضحة، وتشمل ما يلي:

-التحدث إلى الأشخاص المقربين.

– التعامل بطريقة فكاهية كوسيلة للتخلص من الاكتئاب.

– تحديد الهوايات والأشياء المحببة وممارستها.

– قراءة الكتب المفضلة.

– أخذ حمام دافئ للاسترخاء.

– قضاء بعض الوقت في الشمس.

حال عدم الشعور بتحسن، ينبغي استشارة الطبيب النفسي المختص، بحسب موقع elconsolto.

متى يجب طلب المساعدة؟

– إذا كان قلقك يؤثر على حياتك الاجتماعية أو حياتك العملية أو قدرتك على العمل، فقد حان الوقت للتحدث إلى أخصائي نفساني

– إذا انخفضت شهيتك إلى الحد الذي تفقد فيه الوزن بسرعة

– إذا كنت تعاني من ليال عديدة من قلة النوم أو عدم النوم بسبب الأفكار المتسارعة.

– إذا كنت تمر بوقت عصيب ولا تستطيع أن تسيطر على مزاجك المتقلب.

– إذا كنت تكافح مع السؤال، “لماذا أشعر بالقلق الشديد”، فمن المحتمل أنك لا تشعر بالقلق فحسب، بل تشعر بالقلق بشأن القلق، وفق موقع verywellmind.